Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 8.Hafta

Zafer! Bu hafta geçen haftaya göre 900 gram inceyim. Çok ince bir insanım, incelikten kırılıyorum anlayacağınız. Bu hafta boyunca boğazımı biraz sıkı tuttum ve sadece 1 gün kalori limitimi aştım. Sonuç ortada. Tü! Tü! Tü! Dilimi ısırayım.

Her ne kadar son 8 haftadır devam ettiğim Obeziteden Kurtuluş Günlüğümde belli bir aşama kaydetsem de henüz başarı sağladığımı söylemek zor.

NEDEN EGZERSİZE BAŞLAMAK BU KADAR ZOR?

Anlamaya çalışıyorum. Bazılarınız “Üzerinde düşüneceğine arkanı kaldır da spora başla” diyecekler. Haklısınız. Ama bazı şeylerin doğru olduğu bilinse de yapması zor. Bu da onlardan biri. Yoksa dünya çapında obezite neden bu kadar artsın?

Düzenli egzersize başlamamak için herkesin kendine göre sebepleri (yalanları) olabilir. Ben size kendiminkini anlatayım.

Sabırsızlık

Aslında aklıma koyduğumu yapan bir yapıya sahibim. Bir şeye niyet ettim mi beni hiçkimse yolumdan alıkoyamaz. Bu yüzden bu diyet programına başladım. Bu yüzden her sabah tartılıyorum. Bu yüzden her yediğimi noktasına, virgülüne kadar yazarak takip ediyorum.  Belli bir oranda da başarı elde ettim. Ancak konu spora geldiğinde, önceki tecrübelerimden de sabit, kilo vermek hedefleniyorsa hemen her gün ya da iki günde bir en az 1,5-2 saat çalışmak gerekiyor. Bu kadar çaba sonunda verilen kilo yaklaşık 100-200 gram oluyor. İşte bu durum bende sabırsızlık yaratıyor. Mantıksız belki ama, çabuk sonuç alamıyormuş gibi hissediyorum. Bu nedenle de bir müddet sonra kaytarıyorum.

İsteksizlik

Biraz sabırsızlık konusuyla bağlantılı olacak, ama, sporun hızlı sonuç vermediğini gören bilinçaltım, beni sadece diyet ile nereye kadar taşıyacak diye gizliden gizliye merak ediyorum. Yani sadece diyetle kilo vermek mümkün olsa, egzersizin yanına hiç yanaşmayacağım. Oh be! Söyledim, rahatladım. Bu bir şekilde mümkün olsa da, ondan sonra gelsin sarkık kollar ve mideler. Biliyorum, biliyorum. Ama bilinçaltı bu işte… Şimdiye kadar değiştiremedim… Belki sadece diyet yaparak gelinen o direç noktasına takılıp kalınca aklım başıma gelir.

Bu konuda çok güzel bir yazı okudum.Özetle şöyle diyor:

İnsan anatomisi, kimyası ve psikolojisi vahşi doğada yaşamak için programlanmıştır.  Aç olduğumuzda yemek yeriz. Ormanda bir ayı bizi yemek için kovalasa koşarak kaçarız. Tembellik diye tanımladığımız enerjimizi koruma dürtüsüdür. Vücut yiyeceklerden aldığımız enerjiyi hayati fonksiyonlar için koruma eğilimindedir.

Günümüz yaşantısında yemek bulmak için avlanmak zorunda değiliz. Vahşi hayvanlar da bizi kovalamıyor. Bu nedenle içgüdüsel olarak enerji harcamamızı gerektirecek bir durum yok. “Kıyafetlerime sığmıyorum” ya da “Kalp krizinden ölmek istemiyorum” gibi lafları mantıklı bulsak da damarlarımızda hissetmiyoruz. Eğer bir hedefi sadece mantık çerçevesine oturtmaya çalışır, ama duygusal olarak o hedefe bağlanmazsak baştan kaybederiz. Ayrıca enerjimizi korumak isteyen vücudumuza bağlı içgüdülerimiz de bize karşı çalışmaktadır. Örneğin, işyerinde patronumuz yüzünden stresli bir gün geçirdiğimizde, eve gelip yemeklere yumuluruz. Vahşi doğaysa bizi tehdit eden düşmanla ya savaşır ya da ondan kaçarız. Bunlar vücudun programlanmış tepkileridir. Elbette patronumuzla savaşamayız, onun yerine stresimizi yenmek için yemek yeriz. Bu döngüyü kırmanın yolu, stresi yemek yiyerek yok etme yerine egzersize yönlenmektir ki, fiziki ve duygusal geri dönüşü çok daha büyük olacaktır.

Plansızlık

Kuzey’le demin konuşurken dedi ki “Spora başlamıyorsun, çünkü plansızsın. Sabah kalktığın zaman bu konu planların arasında yer almıyor. Bu nedenle de unutuyor ve egzersize vakit ayırmıyorsun.” Bu da bir ölçüde doğru.

Sanırım egzersiz konusunda zihnimi yeniden programlama sürecindeyim. Yavaş gelişiyor ama olacak.

Bu arada kim bilir? Belki yarın 91’li kiloları görürüm.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
8. hafta başındaki kilo: 93,4
8. hafta sonundaki kilo: 92,5
Bu hafta verilen kilo: 900 gram
Toplamda verilen kilo: 5 kilo 500 gram (Hedefin %20’si)
Egzersiz: Yok-yok-yok
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 6

May 23, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup	60	7g	3g	1g	0mg	125mg	6g	1g
H-E-B – Frosted Shredded Wheat Cereal, 1 cup	190	45g	1g	5g	0mg	10mg	11g	6g
Orange Juice – Fresh Squeezed, 1 fl. oz.	14	3g	0g	0g	0mg	0mg	3g	0g
Lunch
Rolls – Dinner, wheat, 1 roll (1 oz)	76	13g	2g	2g	0mg	95mg	0g	1g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)	150	11g	8g	8g	20mg	115mg	11g	0g
Dinner
Potato Salad – German, 1 cup	340	38g	18g	6g	20mg	1,020mg	14g	2g
Generic – Oven Roasted Red Snapper, 1 portion	210	12g	6g	30g	0mg	0mg	10g	2g
Arugula – Raw, 100 g	25	4g	1g	3g	0mg	27mg	2g	2g
Snacks
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 1 oz	15	1g	0g	3g	0mg	11mg	1g	0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.5 Cup	180	36g	3g	1g	1mg	24mg	0g	0g
TOTAL:	1,260	170g	42g	59g	41mg	1,427mg	58g	14g

May 24, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup	60	7g	3g	1g	0mg	125mg	6g	1g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.	210	38g	2g	8g	0mg	435mg	0g	3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup	180	2g	12g	16g	30mg	380mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Lunch
Potato Salad – German, 1 cup	340	38g	18g	6g	20mg	1,020mg	14g	2g
Dinner
Bj’s – Chicken Ala Fresca, 1 serving	512	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Snacks
Orange Leaf Frozen Yogurt – Chocolate, 0.5 oz	19	3g	0g	1g	0mg	18mg	3g	0g
Orange Leaf – Butter Pecan , 1 oz	41	8g	1g	1g	0mg	38mg	5g	0g
Orange Leaf – Vanilla Frozen Yogurt, 1 oz	41	5g	1g	1g	0mg	39mg	5g	0g
TOTAL:	1,419	105g	37g	35g	50mg	2,060mg	35g	7g

May 25, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large	5	0g	0g	0g	0mg	28mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives	25	1g	2g	0g	0mg	95mg	0g	0g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 0.05 cup	11	0g	1g	1g	2mg	36mg	0g	0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup	60	7g	3g	1g	0mg	125mg	6g	1g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g)	53	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup	180	2g	12g	16g	30mg	380mg	0g	0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2.5 oz.	188	29g	5g	8g	0mg	375mg	0g	4g
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large	101	1g	7g	7g	215mg	171mg	1g	0g
Dinner
Brio’s Sliced Steak Salad w/o horseradish dressing with Balsamic Vinaigrette, 1 serving(s)	466	24g	29g	26g	80mg	589mg	18g	3g
Outback Steakhouse – Side Bread & Butter, 1/2 Loaf	234	23g	12g	7g	11mg	343mg	0g	4g
Snacks
Watermelon – Raw, 1 serving	84	21g	0g	2g	0mg	3mg	17g	1g
Ulker Halley – Chocolate Covered Sandwich Biscuit Filled With Marshmallow, 1 sandwich	132	20g	5g	1g	0mg	69mg	8g	0g
TOTAL:	1,556	132g	76g	70g	338mg	2,219mg	52g	15g

May 26, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large	5	0g	0g	0g	0mg	28mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.	140	25g	2g	5g	0mg	290mg	0g	2g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/8 cup	35	1g	3g	3g	12mg	180mg	0g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives	25	1g	2g	0g	0mg	95mg	0g	0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup	60	7g	3g	1g	0mg	125mg	6g	1g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g)	53	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	1g
Homemade – Scrambled Eggs With 25g Cheese, 1 eggs	283	0g	25g	13g	246mg	310mg	0g	0g
Dinner
Sauteed Chicken Tenders – Pan Seared W/ A Little Olive Oil and Garlic, 2 tenders	274	0g	8g	47g	249mg	133mg	0g	0g
Mixed Salad, 1 serving(s)	129	13g	8g	2g	0mg	66mg	5g	4g
Olive Garden – Kid’s Spaghetti and Tomato Sauce, 0.5 serving	110	23g	2g	0g	0mg	185mg	0g	2g
Snacks
Watermelon – Raw, 1 serving	84	21g	0g	2g	0mg	3mg	17g	1g
TOTAL:	1,215	95g	53g	74g	507mg	1,420mg	30g	12g

May 27, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg	70	0g	5g	6g	185mg	70mg	0g	0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.	210	38g	2g	8g	0mg	435mg	0g	3g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g)	53	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives	25	1g	2g	0g	0mg	95mg	0g	0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup	60	7g	3g	1g	0mg	125mg	6g	1g
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp	100	0g	12g	0g	30mg	0mg	0g	0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s)	129	8g	8g	5g	13mg	25mg	3g	3g
Costco – Dinner Roll, 1 roll	100	20g	3g	4g	0mg	140mg	3g	2g
Dinner
Türlü, 0.5 serving(s)	64	4g	4g	3g	7mg	12mg	2g	2g
Heb – 100% Whole Wheat Pasta, Penne, 3/4 cup	210	41g	2g	7g	0mg	0mg	2g	5g
Danon – All Natural Plain Yogurt, 0.5 cup	75	6g	4g	4g	10mg	58mg	6g	0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.5 Cup	180	36g	3g	1g	1mg	24mg	0g	0g
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 0.5 oz	8	1g	0g	1g	0mg	6mg	1g	0g
Watermelon – Raw, 1 cup, balls	46	12g	0g	1g	0mg	2mg	10g	1g
TOTAL:	1,450	174g	62g	41g	246mg	992mg	33g	18g

May 28, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp	100	0g	12g	0g	30mg	0mg	0g	0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large	5	0g	0g	0g	0mg	28mg	0g	0g
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.	210	38g	2g	8g	0mg	435mg	0g	3g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives	25	1g	2g	0g	0mg	95mg	0g	0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup	60	7g	3g	1g	0mg	125mg	6g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Honey, 2 tbsp	128	35g	0g	0g	0mg	2mg	34g	0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s)	129	8g	8g	5g	13mg	25mg	3g	3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)	150	11g	8g	8g	20mg	115mg	11g	0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1 oz.	75	12g	2g	3g	0mg	150mg	0g	2g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 0.5 Regular (405g)	340	33g	14g	22g	70mg	1,030mg	5g	2g
Jersey Mike’s – #6 Roast Beef & Provolone Mini White (Per Website), 149.5 g	250	28g	7g	20g	38mg	360mg	3g	1g
Soda – Dr Pepper, 6 ounces	75	20g	0g	0g	0mg	28mg	20g	0g
Snacks
Watermelon – Raw, 2 serving	168	42g	1g	3g	0mg	6mg	35g	2g
TOTAL:	1,835	235g	73g	70g	171mg	2,399mg	117g	14g

May 29, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.	140	25g	2g	5g	0mg	290mg	0g	2g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives	50	2g	4g	0g	0mg	190mg	0g	0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup	60	7g	3g	1g	0mg	125mg	6g	1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.25 oz	20	0g	2g	1g	5mg	85mg	0g	0g
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg	70	0g	5g	6g	185mg	70mg	0g	0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s)	129	8g	8g	5g	13mg	25mg	3g	3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.25 Cup (227g)	38	3g	2g	2g	5mg	29mg	3g	0g
Dinner
Chicken Tenders Sauteed, 1 serving(s)	178	4g	8g	23g	45mg	246mg	2g	1g
Heb – 100% Whole Wheat Pasta, Penne, 1 cup	280	55g	2g	9g	0mg	0mg	3g	7g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)	150	11g	8g	8g	20mg	115mg	11g	0g
Snacks
Karoun – Whole Milk Yogurt, 1 cup	210	15g	12g	11g	0mg	170mg	14g	0g
TOTAL:	1,461	134g	70g	72g	273mg	1,350mg	44g	15g