Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm

Bu yazıyı yazmak için uzun süre düşündüm. Önce sessiz sedasız yapmam gerekeni yapayım dedim. Ancak sonra benimle aynı sorunu yaşayan pek çok kişi olabileceğini düşündüm. Halimi dünyaya ilan etmiş olmanın vereceği mecburi itici gücü kullanmayı amaçlıyorum. Başlıktan konuyu anlamışsınızdır. Kilolarımla başım fazlasıyla dertte.

Kilolarımın sorumlusu hamilelik ya da doğum diyerek kendimi kandırmayacağım. Bebek oğlum Can’ın bu işte hiç kusuru yok. Şu yazımdan da okuyabileceğiniz gibi, hamilelik süresince 84 kilodan 88,5 kiloya çıkarak sadece 4,5 kilo aldım. Doğum yaptıktan sonra, ilk aylardaki koşuşturmalı süreçte 80-83 aralığına düşerek kilo bile verdim. Yaklaşık 4 ay boyunca bu kilomu korudum. Ancak sonraki aylarda artan iştahım ve egzersiz yapmaktan kaçınan bir yapım olması dolayısıyla, yavaş yavaş kilo olarak bugünkü halime geldim.

obezite

Obezitenin Matematiği

Şu anda 97 kiloyum. Boyum 1,75.  Vücut kütle indeksim (VKI ya da Body Mass Index-BMI) 31,7 ve bu beni obez sınıfına sokuyor. Siz de vücut kütle indeksinizi şu formülle hesaplayabilirsiniz:

VKİ = Kilonuz ÷ (Boyunuz x Boyunuz)

VKİ’niz 18,5’un altında ise zayıf, 18,5-24,9 arasında ise sağlıklı, 25-29,9 arasında ise şişman ve benim gibi 30 ve üzerinde ise obez olarak değerlendiriliyorsunuz.

Neden Kilo Vermeye Karar Verdim?

  • Sağlık sorunları yaşamaya başladım.

– Kolesterolum yüksek oranlarda seyrediyor.
– Eklemlerim çok zayıfladı. Vücudumun ağırlığımı kaldırmamaya başladı. Yere oturduğumda, ayağa kalkarken çok zorlanıyorum.
– 2 kat merdiven çıkmak gibi basit fiziksel aktivitelerden sonra bile nefesim daralıyor.
– Vücudumda uyuşmalar başladı. Dolaşım sorunlarına işaret ediyor olabilir.

  • Aynadaki görüntümü sevmiyorum. Alışverişe çıktığımda beğendiğim kıyafetler oluyor. Üzerimde güzel durmadığı için almaktan vazgeçmek zorunda kalıyorum.
  • İleriki yıllarda kilom yüzünden eve tıkılı kalmak istemiyorum. Oğlum ve kocamla beraber aktif bir hayat yaşamak istiyorum.
  • Evin içinde obez bir anne olarak dolaşarak Can’a kötü bir örnek olmak istemiyorum. Sağlıklı beslensin ve normal bir kiloda olsun istiyorum.
  • 12 sene önce Kuzey’le evlendiğimizde incecik bir genç kadındım. Şimdi o halime göre 37 kilo fazlam var. Kuzey her ne kadar beni her halimle sevdiğini söylese de, o da sağlığımdam endişe ediyor. Kendime karşı olduğum kadar, ona karşı da sorumlu hissediyorum.

Planımda Neler Var?

Az zamanda da çok kilo verdiren mucize diyetlerin hiçbir zaman fanatiği olmadım. Bunun yerine mantıklı bir sürede sağlığımı bozmayacak bir şekilde kilo vermeyi planlıyorum. Bunun için de uygun şekilde beslenme ve egzersiz yapma yolunu seçiyorum.

Güncel Kilom: 97
Hedef Kilo: 70
Vermem Gereken Kilo: 27
Hedef Süre: 31 Aralık 2012
Hedefe Kalan Zaman: 271 gün ya da 38 hafta ya da 8 ay 27 gün. Kabataslak olarak haftada 0,7 ve ayda 2,8 kilo vermeyi amaçlıyorum.

 

Kararlıyım

Bugünden başlayarak her çarşamba “Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm” kategorisinde o haftaki kilomu, vücut ölçülerimi ve o hafta boyunca ne yiyip, ne kadar egzersiz yaptığımı yazacağım.

Bu süreçte bana yardımcı olacak kaynak arayışı içindeyim. SparkPeople.com isimli bir websitesinde yenilen yiyeceklere göre günlük olarak alınan kalori miktarını hesaplayan bir tablo buldum. Ancak yiyecekler genelde Amerikan tipi beslenmeye uygun olarak hazırlanmış. Belki bu siteyi takip ederim. Site aynı zamanda kişisel plana bağlı olarak günlük yapılması gereken egzersizleri de içeriyor. Yaptığınız egzersizin türüne göre de kaç kalori yaktığınızı hesaplıyor.

Kilo veriş kararımda, bu zamana kadar hiç olmadığı kadar ciddiyim. Sürecin benim için zorlu olacağını tahmin ediyorum. Çünkü yemek yemeyi seviyorum, atıştırmalara bayılıyorum ve egzersizden hiç hazzetmiyorum. Ama bütün bunların değişmesi gerek. Dolayısıyla, bu süreçte desteğinize ihtiyacım olacak. Önerileriniz varsa merakla bekliyorum. Bana şans dileyin!

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

17 yorum

  1. Yasemin Okur Ates via Facebook

    sounds like a great plan!! keep up the good work and dont give up! just be positive…i know how hard it can be sometimes 🙂

  2. Butun kalbimle destekliyorum ve guveniyorum sana Tanlacim! Ayni karari biran evvel benim de baslamam gerek.Kolayliklar!

  3. Ben de hamilelikten once biraz kilo vermem gerektigini fark edip yaklasik 5-6 kilo kadar verdim. Istedigim oran da buydu zaten. Tabi suanda hamilelik dolayisi ile yine bir kilo artisi olacak. Dengeli beslenmeye ve bol bol yuruyus yapmaya calisiyorum. ‘Spor da onemli olan tek sey sureklilik’ diye okumustum bir yerde.. gunde yarim saat bile olsa cikip yurumeye calistim. Ama evimizin kapisindan cikana kadar ki kendimle ve tembellikle mucadelemi anlatmak mumkun degil.
    Bu konuda bana yardimci olacak cok web sitesi dolastim, app lar arastirdim. Sonucta guzel bir app buldum. Ve uzun sure kullandim. Yediginiz hemen hemen herseyin ayni zaman da yaptiginiz egzersizlerin de kalorisini bulacaginiz bir app.” My Fitness Pal ” Simitten menemene kadar hersey hemen hemen mevcut listesinde. Dolayisi ile cok kullanisli bir app. 🙂
    Sonuclarinizi gordukce kendinizi cok daha iyi hissedeceginiz zorlu bir yola girmissiniz. Kolayliklar diliyorum…
    Sevgiler,

    • Bebek ve Ben

      My Fitness Pal önerisi için çok teşekkür ederim Rachel. Sanırım Türk tipi beslenmeye daha uygun. Mutlaka inceleyeceğim.

      Devamlılık konusuna katılıyorum. Ben şu ana kadar hiç ciddi bir şekilde kilo vermeyi amaçlamamıştım. Dönemsel rejimlerim oldu ama bir müddet sonra tekrar kilo aldım. Umarım bu sefer planıma sadık kalacağım ve sonuç alacağım.

      Destek için teşekkürler.

  4. Thanks for the support Yasemin. Take care!

  5. heveslendim bende 20 kilo fazlalığım var bir türlü veremiyorum..
    umarım başarırsın ….

    nasıl gittiğini hep yaz sevgiler

  6. Tanla’cım bütün kalbimle seni destekliyorum. Bu süre içinde sakın Türkiye’ye gelme. Malum burdaki yemekleri ve yeme kapasitesi geniş olan ailemizi biliyosun:) Bol şans diliyorum canımmmm……

    • Bebek ve Ben

      Ahhaha! Oldu, Türkiye’ye gelmek yok. Anlaştık. Bu arada son gelişimize yeme-içme damgasını vurdu diyebilirim. Kana’ya Türkiye’den en çok neleri hatırlıyorsun diye sordum. Zavallı kız gözleri parlayarak yemekleri dedi. Yani o derece işkence etmişiz…
      Desteğin için çok teşekkürler Mervincim.

  7. Tanla, zayıflamaya ayrurvedik yaklaşımı denedin mi hiç? Mesela ayurvedic texts say honey scrapes fat and cholesterol from the body’s tissues. Her sabah aç karnına biraz balı biraz elma sirkesiyle sıcak suda karıştırıp içersen faydasını görebilirsin. Ayrıntılarına bak ilgilenirsen.

    Günlüğünü ve küçülen fotoğraflarını merakla takip edeceğim. Bol şans!

    Eren

  8. rejim yaparken ilk baslarda daha hızlı kilo vereceksin. aslında kilo değil sıvı vereceksin. mesela baslarda hızlı devamında azalan bir egride kılo vermeyi denemelisin. ayrıca bu donemde bol bol fitness ve kas yap. bilirsin kaslar yag yakma fabrikaları gıbıdır. ne kadar cok kasın olursa o kadar cok kalori yakarsın.
    sevgiler. destek olacagız. 🙂

  9. Ümran Üreyen Sözer via Facebook

    Tanlacagim kararini tum kalbimle destekliyorum, ben de 15 gun once doktora gittim, diyete basladim 2kilo verdim umarim ikimiz de hedefimize ulasiriz, cani ve seni opuyorum canim

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*