in , , ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 8.Hafta

Zafer! Bu hafta geçen haftaya göre 900 gram inceyim. Çok ince bir insanım, incelikten kırılıyorum anlayacağınız. Bu hafta boyunca boğazımı biraz sıkı tuttum ve sadece 1 gün kalori limitimi aştım. Sonuç ortada. Tü! Tü! Tü! Dilimi ısırayım.

Her ne kadar son 8 haftadır devam ettiğim Obeziteden Kurtuluş Günlüğümde belli bir aşama kaydetsem de henüz başarı sağladığımı söylemek zor.

obezite

NEDEN EGZERSİZE BAŞLAMAK BU KADAR ZOR?

Anlamaya çalışıyorum. Bazılarınız “Üzerinde düşüneceğine arkanı kaldır da spora başla” diyecekler. Haklısınız. Ama bazı şeylerin doğru olduğu bilinse de yapması zor. Bu da onlardan biri. Yoksa dünya çapında obezite neden bu kadar artsın?

Düzenli egzersize başlamamak için herkesin kendine göre sebepleri (yalanları) olabilir. Ben size kendiminkini anlatayım.

Sabırsızlık

Aslında aklıma koyduğumu yapan bir yapıya sahibim. Bir şeye niyet ettim mi beni hiçkimse yolumdan alıkoyamaz. Bu yüzden bu diyet programına başladım. Bu yüzden her sabah tartılıyorum. Bu yüzden her yediğimi noktasına, virgülüne kadar yazarak takip ediyorum.  Belli bir oranda da başarı elde ettim. Ancak konu spora geldiğinde, önceki tecrübelerimden de sabit, kilo vermek hedefleniyorsa hemen her gün ya da iki günde bir en az 1,5-2 saat çalışmak gerekiyor. Bu kadar çaba sonunda verilen kilo yaklaşık 100-200 gram oluyor. İşte bu durum bende sabırsızlık yaratıyor. Mantıksız belki ama, çabuk sonuç alamıyormuş gibi hissediyorum. Bu nedenle de bir müddet sonra kaytarıyorum.

İsteksizlik

Biraz sabırsızlık konusuyla bağlantılı olacak, ama, sporun hızlı sonuç vermediğini gören bilinçaltım, beni sadece diyet ile nereye kadar taşıyacak diye gizliden gizliye merak ediyorum. Yani sadece diyetle kilo vermek mümkün olsa, egzersizin yanına hiç yanaşmayacağım. Oh be! Söyledim, rahatladım. Bu bir şekilde mümkün olsa da, ondan sonra gelsin sarkık kollar ve mideler. Biliyorum, biliyorum. Ama bilinçaltı bu işte… Şimdiye kadar değiştiremedim… Belki sadece diyet yaparak gelinen o direç noktasına takılıp kalınca aklım başıma gelir.

Bu konuda çok güzel bir yazı okudum.Özetle şöyle diyor:

İnsan anatomisi, kimyası ve psikolojisi vahşi doğada yaşamak için programlanmıştır.  Aç olduğumuzda yemek yeriz. Ormanda bir ayı bizi yemek için kovalasa koşarak kaçarız. Tembellik diye tanımladığımız enerjimizi koruma dürtüsüdür. Vücut yiyeceklerden aldığımız enerjiyi hayati fonksiyonlar için koruma eğilimindedir.

Günümüz yaşantısında yemek bulmak için avlanmak zorunda değiliz. Vahşi hayvanlar da bizi kovalamıyor. Bu nedenle içgüdüsel olarak enerji harcamamızı gerektirecek bir durum yok. “Kıyafetlerime sığmıyorum” ya da “Kalp krizinden ölmek istemiyorum” gibi lafları mantıklı bulsak da damarlarımızda hissetmiyoruz. Eğer bir hedefi sadece mantık çerçevesine oturtmaya çalışır, ama duygusal olarak o hedefe bağlanmazsak baştan kaybederiz. Ayrıca enerjimizi korumak isteyen vücudumuza bağlı içgüdülerimiz de bize karşı çalışmaktadır. Örneğin, işyerinde patronumuz yüzünden stresli bir gün geçirdiğimizde, eve gelip yemeklere yumuluruz. Vahşi doğaysa bizi tehdit eden düşmanla ya savaşır ya da ondan kaçarız. Bunlar vücudun programlanmış tepkileridir. Elbette patronumuzla savaşamayız, onun yerine stresimizi yenmek için yemek yeriz. Bu döngüyü kırmanın yolu, stresi yemek yiyerek yok etme yerine egzersize yönlenmektir ki, fiziki ve duygusal geri dönüşü çok daha büyük olacaktır.

Plansızlık

Kuzey’le demin konuşurken dedi ki “Spora başlamıyorsun, çünkü plansızsın. Sabah kalktığın zaman bu konu planların arasında yer almıyor. Bu nedenle de unutuyor ve egzersize vakit ayırmıyorsun.” Bu da bir ölçüde doğru.

Sanırım egzersiz konusunda zihnimi yeniden programlama sürecindeyim. Yavaş gelişiyor ama olacak.

Bu arada kim bilir? Belki yarın 91’li kiloları görürüm.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
8. hafta başındaki kilo: 93,4
8. hafta sonundaki kilo: 92,5
Bu hafta verilen kilo: 900 gram
Toplamda verilen kilo: 5 kilo 500 gram (Hedefin %20’si)
Egzersiz: Yok-yok-yok
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 6

May 23, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
H-E-B – Frosted Shredded Wheat Cereal, 1 cup 190 45g 1g 5g 0mg 10mg 11g 6g
Orange Juice – Fresh Squeezed, 1 fl. oz. 14 3g 0g 0g 0mg 0mg 3g 0g
Lunch
Rolls – Dinner, wheat, 1 roll (1 oz) 76 13g 2g 2g 0mg 95mg 0g 1g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g) 150 11g 8g 8g 20mg 115mg 11g 0g
Dinner
Potato Salad – German, 1 cup 340 38g 18g 6g 20mg 1,020mg 14g 2g
Generic – Oven Roasted Red Snapper, 1 portion 210 12g 6g 30g 0mg 0mg 10g 2g
Arugula – Raw, 100 g 25 4g 1g 3g 0mg 27mg 2g 2g
Snacks
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 1 oz 15 1g 0g 3g 0mg 11mg 1g 0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.5 Cup 180 36g 3g 1g 1mg 24mg 0g 0g
TOTAL: 1,260 170g 42g 59g 41mg 1,427mg 58g 14g

May 24, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz. 210 38g 2g 8g 0mg 435mg 0g 3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup 180 2g 12g 16g 30mg 380mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Lunch
Potato Salad – German, 1 cup 340 38g 18g 6g 20mg 1,020mg 14g 2g
Dinner
Bj’s – Chicken Ala Fresca, 1 serving 512 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Snacks
Orange Leaf Frozen Yogurt – Chocolate, 0.5 oz 19 3g 0g 1g 0mg 18mg 3g 0g
Orange Leaf – Butter Pecan , 1 oz 41 8g 1g 1g 0mg 38mg 5g 0g
Orange Leaf – Vanilla Frozen Yogurt, 1 oz 41 5g 1g 1g 0mg 39mg 5g 0g
TOTAL: 1,419 105g 37g 35g 50mg 2,060mg 35g 7g

May 25, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 0.05 cup 11 0g 1g 1g 2mg 36mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g) 53 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup 180 2g 12g 16g 30mg 380mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2.5 oz. 188 29g 5g 8g 0mg 375mg 0g 4g
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
Dinner
Brio’s Sliced Steak Salad w/o horseradish dressing with Balsamic Vinaigrette, 1 serving(s) 466 24g 29g 26g 80mg 589mg 18g 3g
Outback Steakhouse – Side Bread & Butter, 1/2 Loaf 234 23g 12g 7g 11mg 343mg 0g 4g
Snacks
Watermelon – Raw, 1 serving 84 21g 0g 2g 0mg 3mg 17g 1g
Ulker Halley – Chocolate Covered Sandwich Biscuit Filled With Marshmallow, 1 sandwich 132 20g 5g 1g 0mg 69mg 8g 0g
TOTAL: 1,556 132g 76g 70g 338mg 2,219mg 52g 15g

May 26, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz. 140 25g 2g 5g 0mg 290mg 0g 2g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/8 cup 35 1g 3g 3g 12mg 180mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g) 53 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 1g
Homemade – Scrambled Eggs With 25g Cheese, 1 eggs 283 0g 25g 13g 246mg 310mg 0g 0g
Dinner
Sauteed Chicken Tenders – Pan Seared W/ A Little Olive Oil and Garlic, 2 tenders 274 0g 8g 47g 249mg 133mg 0g 0g
Mixed Salad, 1 serving(s) 129 13g 8g 2g 0mg 66mg 5g 4g
Olive Garden – Kid’s Spaghetti and Tomato Sauce, 0.5 serving 110 23g 2g 0g 0mg 185mg 0g 2g
Snacks
Watermelon – Raw, 1 serving 84 21g 0g 2g 0mg 3mg 17g 1g
TOTAL: 1,215 95g 53g 74g 507mg 1,420mg 30g 12g

May 27, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz. 210 38g 2g 8g 0mg 435mg 0g 3g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g) 53 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp 100 0g 12g 0g 30mg 0mg 0g 0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s) 129 8g 8g 5g 13mg 25mg 3g 3g
Costco – Dinner Roll, 1 roll 100 20g 3g 4g 0mg 140mg 3g 2g
Dinner
Türlü, 0.5 serving(s) 64 4g 4g 3g 7mg 12mg 2g 2g
Heb – 100% Whole Wheat Pasta, Penne, 3/4 cup 210 41g 2g 7g 0mg 0mg 2g 5g
Danon – All Natural Plain Yogurt, 0.5 cup 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.5 Cup 180 36g 3g 1g 1mg 24mg 0g 0g
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 0.5 oz 8 1g 0g 1g 0mg 6mg 1g 0g
Watermelon – Raw, 1 cup, balls 46 12g 0g 1g 0mg 2mg 10g 1g
TOTAL: 1,450 174g 62g 41g 246mg 992mg 33g 18g

May 28, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp 100 0g 12g 0g 30mg 0mg 0g 0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz. 210 38g 2g 8g 0mg 435mg 0g 3g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Honey, 2 tbsp 128 35g 0g 0g 0mg 2mg 34g 0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s) 129 8g 8g 5g 13mg 25mg 3g 3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g) 150 11g 8g 8g 20mg 115mg 11g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1 oz. 75 12g 2g 3g 0mg 150mg 0g 2g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 0.5 Regular (405g) 340 33g 14g 22g 70mg 1,030mg 5g 2g
Jersey Mike’s – #6 Roast Beef & Provolone Mini White (Per Website), 149.5 g 250 28g 7g 20g 38mg 360mg 3g 1g
Soda – Dr Pepper, 6 ounces 75 20g 0g 0g 0mg 28mg 20g 0g
Snacks
Watermelon – Raw, 2 serving 168 42g 1g 3g 0mg 6mg 35g 2g
TOTAL: 1,835 235g 73g 70g 171mg 2,399mg 117g 14g

May 29, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz. 140 25g 2g 5g 0mg 290mg 0g 2g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives 50 2g 4g 0g 0mg 190mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.25 oz 20 0g 2g 1g 5mg 85mg 0g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s) 129 8g 8g 5g 13mg 25mg 3g 3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.25 Cup (227g) 38 3g 2g 2g 5mg 29mg 3g 0g
Dinner
Chicken Tenders Sauteed, 1 serving(s) 178 4g 8g 23g 45mg 246mg 2g 1g
Heb – 100% Whole Wheat Pasta, Penne, 1 cup 280 55g 2g 9g 0mg 0mg 3g 7g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g) 150 11g 8g 8g 20mg 115mg 11g 0g
Snacks
Karoun – Whole Milk Yogurt, 1 cup 210 15g 12g 11g 0mg 170mg 14g 0g
TOTAL: 1,461 134g 70g 72g 273mg 1,350mg 44g 15g

2 Comments

Yanıt Yaz
  1. Tanlacığım ha gayret.Bende Kuzeye katılıyorum.Senin tek problemin plan,programsızlık.Onu yaparsan herşeyin daha kolay olduğunu göreceksin,kendine ve çocuğuna daha çok vakit kalacak.Lütfen kendine günlük program yap ve mutlaka uygulamaya çalış.Bak göreceksin herşey daha kolay oluyor planlı hareket edince.Sana güveniyorum bunuda başarırsın.Çok öptüm.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

annelik pakedi

Finlandiya’da Anne Olmak

bütçe

Bebek Büyütürken Bütçemi Nasıl Koruyorum?