Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 8.Hafta

Zafer! Bu hafta geçen haftaya göre 900 gram inceyim. Çok ince bir insanım, incelikten kırılıyorum anlayacağınız. Bu hafta boyunca boğazımı biraz sıkı tuttum ve sadece 1 gün kalori limitimi aştım. Sonuç ortada. Tü! Tü! Tü! Dilimi ısırayım.

Her ne kadar son 8 haftadır devam ettiğim Obeziteden Kurtuluş Günlüğümde belli bir aşama kaydetsem de henüz başarı sağladığımı söylemek zor.

obezite

NEDEN EGZERSİZE BAŞLAMAK BU KADAR ZOR?

Anlamaya çalışıyorum. Bazılarınız “Üzerinde düşüneceğine arkanı kaldır da spora başla” diyecekler. Haklısınız. Ama bazı şeylerin doğru olduğu bilinse de yapması zor. Bu da onlardan biri. Yoksa dünya çapında obezite neden bu kadar artsın?

Düzenli egzersize başlamamak için herkesin kendine göre sebepleri (yalanları) olabilir. Ben size kendiminkini anlatayım.

Sabırsızlık

Aslında aklıma koyduğumu yapan bir yapıya sahibim. Bir şeye niyet ettim mi beni hiçkimse yolumdan alıkoyamaz. Bu yüzden bu diyet programına başladım. Bu yüzden her sabah tartılıyorum. Bu yüzden her yediğimi noktasına, virgülüne kadar yazarak takip ediyorum.  Belli bir oranda da başarı elde ettim. Ancak konu spora geldiğinde, önceki tecrübelerimden de sabit, kilo vermek hedefleniyorsa hemen her gün ya da iki günde bir en az 1,5-2 saat çalışmak gerekiyor. Bu kadar çaba sonunda verilen kilo yaklaşık 100-200 gram oluyor. İşte bu durum bende sabırsızlık yaratıyor. Mantıksız belki ama, çabuk sonuç alamıyormuş gibi hissediyorum. Bu nedenle de bir müddet sonra kaytarıyorum.

İsteksizlik

Biraz sabırsızlık konusuyla bağlantılı olacak, ama, sporun hızlı sonuç vermediğini gören bilinçaltım, beni sadece diyet ile nereye kadar taşıyacak diye gizliden gizliye merak ediyorum. Yani sadece diyetle kilo vermek mümkün olsa, egzersizin yanına hiç yanaşmayacağım. Oh be! Söyledim, rahatladım. Bu bir şekilde mümkün olsa da, ondan sonra gelsin sarkık kollar ve mideler. Biliyorum, biliyorum. Ama bilinçaltı bu işte… Şimdiye kadar değiştiremedim… Belki sadece diyet yaparak gelinen o direç noktasına takılıp kalınca aklım başıma gelir.

Bu konuda çok güzel bir yazı okudum.Özetle şöyle diyor:

İnsan anatomisi, kimyası ve psikolojisi vahşi doğada yaşamak için programlanmıştır.  Aç olduğumuzda yemek yeriz. Ormanda bir ayı bizi yemek için kovalasa koşarak kaçarız. Tembellik diye tanımladığımız enerjimizi koruma dürtüsüdür. Vücut yiyeceklerden aldığımız enerjiyi hayati fonksiyonlar için koruma eğilimindedir.

Günümüz yaşantısında yemek bulmak için avlanmak zorunda değiliz. Vahşi hayvanlar da bizi kovalamıyor. Bu nedenle içgüdüsel olarak enerji harcamamızı gerektirecek bir durum yok. “Kıyafetlerime sığmıyorum” ya da “Kalp krizinden ölmek istemiyorum” gibi lafları mantıklı bulsak da damarlarımızda hissetmiyoruz. Eğer bir hedefi sadece mantık çerçevesine oturtmaya çalışır, ama duygusal olarak o hedefe bağlanmazsak baştan kaybederiz. Ayrıca enerjimizi korumak isteyen vücudumuza bağlı içgüdülerimiz de bize karşı çalışmaktadır. Örneğin, işyerinde patronumuz yüzünden stresli bir gün geçirdiğimizde, eve gelip yemeklere yumuluruz. Vahşi doğaysa bizi tehdit eden düşmanla ya savaşır ya da ondan kaçarız. Bunlar vücudun programlanmış tepkileridir. Elbette patronumuzla savaşamayız, onun yerine stresimizi yenmek için yemek yeriz. Bu döngüyü kırmanın yolu, stresi yemek yiyerek yok etme yerine egzersize yönlenmektir ki, fiziki ve duygusal geri dönüşü çok daha büyük olacaktır.

Plansızlık

Kuzey’le demin konuşurken dedi ki “Spora başlamıyorsun, çünkü plansızsın. Sabah kalktığın zaman bu konu planların arasında yer almıyor. Bu nedenle de unutuyor ve egzersize vakit ayırmıyorsun.” Bu da bir ölçüde doğru.

Sanırım egzersiz konusunda zihnimi yeniden programlama sürecindeyim. Yavaş gelişiyor ama olacak.

Bu arada kim bilir? Belki yarın 91’li kiloları görürüm.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
8. hafta başındaki kilo: 93,4
8. hafta sonundaki kilo: 92,5
Bu hafta verilen kilo: 900 gram
Toplamda verilen kilo: 5 kilo 500 gram (Hedefin %20’si)
Egzersiz: Yok-yok-yok
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 6

May 23, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
H-E-B – Frosted Shredded Wheat Cereal, 1 cup19045g1g5g0mg10mg11g6g
Orange Juice – Fresh Squeezed, 1 fl. oz.143g0g0g0mg0mg3g0g
Lunch
Rolls – Dinner, wheat, 1 roll (1 oz)7613g2g2g0mg95mg0g1g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Dinner
Potato Salad – German, 1 cup34038g18g6g20mg1,020mg14g2g
Generic – Oven Roasted Red Snapper, 1 portion21012g6g30g0mg0mg10g2g
Arugula – Raw, 100 g254g1g3g0mg27mg2g2g
Snacks
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 1 oz151g0g3g0mg11mg1g0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.5 Cup18036g3g1g1mg24mg0g0g
TOTAL:1,260170g42g59g41mg1,427mg58g14g

May 24, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.21038g2g8g0mg435mg0g3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Lunch
Potato Salad – German, 1 cup34038g18g6g20mg1,020mg14g2g
Dinner
Bj’s – Chicken Ala Fresca, 1 serving5120g0g0g0mg0mg0g0g
Snacks
Orange Leaf Frozen Yogurt – Chocolate, 0.5 oz193g0g1g0mg18mg3g0g
Orange Leaf – Butter Pecan , 1 oz418g1g1g0mg38mg5g0g
Orange Leaf – Vanilla Frozen Yogurt, 1 oz415g1g1g0mg39mg5g0g
TOTAL:1,419105g37g35g50mg2,060mg35g7g

May 25, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 0.05 cup110g1g1g2mg36mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g)530g0g0g0mg0mg0g1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2.5 oz.18829g5g8g0mg375mg0g4g
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large1011g7g7g215mg171mg1g0g
Dinner
Brio’s Sliced Steak Salad w/o horseradish dressing with Balsamic Vinaigrette, 1 serving(s)46624g29g26g80mg589mg18g3g
Outback Steakhouse – Side Bread & Butter, 1/2 Loaf23423g12g7g11mg343mg0g4g
Snacks
Watermelon – Raw, 1 serving8421g0g2g0mg3mg17g1g
Ulker Halley – Chocolate Covered Sandwich Biscuit Filled With Marshmallow, 1 sandwich13220g5g1g0mg69mg8g0g
TOTAL:1,556132g76g70g338mg2,219mg52g15g

May 26, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.14025g2g5g0mg290mg0g2g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/8 cup351g3g3g12mg180mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g)530g0g0g0mg0mg0g1g
Homemade – Scrambled Eggs With 25g Cheese, 1 eggs2830g25g13g246mg310mg0g0g
Dinner
Sauteed Chicken Tenders – Pan Seared W/ A Little Olive Oil and Garlic, 2 tenders2740g8g47g249mg133mg0g0g
Mixed Salad, 1 serving(s)12913g8g2g0mg66mg5g4g
Olive Garden – Kid’s Spaghetti and Tomato Sauce, 0.5 serving11023g2g0g0mg185mg0g2g
Snacks
Watermelon – Raw, 1 serving8421g0g2g0mg3mg17g1g
TOTAL:1,21595g53g74g507mg1,420mg30g12g

May 27, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.21038g2g8g0mg435mg0g3g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g)530g0g0g0mg0mg0g1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp1000g12g0g30mg0mg0g0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s)1298g8g5g13mg25mg3g3g
Costco – Dinner Roll, 1 roll10020g3g4g0mg140mg3g2g
Dinner
Türlü, 0.5 serving(s)644g4g3g7mg12mg2g2g
Heb – 100% Whole Wheat Pasta, Penne, 3/4 cup21041g2g7g0mg0mg2g5g
Danon – All Natural Plain Yogurt, 0.5 cup756g4g4g10mg58mg6g0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.5 Cup18036g3g1g1mg24mg0g0g
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 0.5 oz81g0g1g0mg6mg1g0g
Watermelon – Raw, 1 cup, balls4612g0g1g0mg2mg10g1g
TOTAL:1,450174g62g41g246mg992mg33g18g

May 28, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp1000g12g0g30mg0mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.21038g2g8g0mg435mg0g3g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Honey, 2 tbsp12835g0g0g0mg2mg34g0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s)1298g8g5g13mg25mg3g3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1 oz.7512g2g3g0mg150mg0g2g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 0.5 Regular (405g)34033g14g22g70mg1,030mg5g2g
Jersey Mike’s – #6 Roast Beef & Provolone Mini White (Per Website), 149.5 g25028g7g20g38mg360mg3g1g
Soda – Dr Pepper, 6 ounces7520g0g0g0mg28mg20g0g
Snacks
Watermelon – Raw, 2 serving16842g1g3g0mg6mg35g2g
TOTAL:1,835235g73g70g171mg2,399mg117g14g

May 29, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.14025g2g5g0mg290mg0g2g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives502g4g0g0mg190mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.25 oz200g2g1g5mg85mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g
Lunch
Türlü, 1 serving(s)1298g8g5g13mg25mg3g3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.25 Cup (227g)383g2g2g5mg29mg3g0g
Dinner
Chicken Tenders Sauteed, 1 serving(s)1784g8g23g45mg246mg2g1g
Heb – 100% Whole Wheat Pasta, Penne, 1 cup28055g2g9g0mg0mg3g7g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Snacks
Karoun – Whole Milk Yogurt, 1 cup21015g12g11g0mg170mg14g0g
TOTAL:1,461134g70g72g273mg1,350mg44g15g

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

2 yorum

  1. Tanlacığım ha gayret.Bende Kuzeye katılıyorum.Senin tek problemin plan,programsızlık.Onu yaparsan herşeyin daha kolay olduğunu göreceksin,kendine ve çocuğuna daha çok vakit kalacak.Lütfen kendine günlük program yap ve mutlaka uygulamaya çalış.Bak göreceksin herşey daha kolay oluyor planlı hareket edince.Sana güveniyorum bunuda başarırsın.Çok öptüm.

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*