Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 6.Hafta

Başlangıç kilosu: 97
6. hafta başındaki kilo: 93,9
6. hafta sonundaki kilo: 93,4
Bu hafta verilen kilo: 500 gram
Toplamda verilen kilo: 4 kilo 600 gram
Egzersiz: 10 Mayıs: 15 dakika, 4 Mayıs: 20 dakika
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 4

obezite

Bu haftayı 500 gram vererek tamamladım. Pek de fena değil. Arada 1 ya da 2 gün 92’li kiloları gördüm. Ama sadece her haftanın sonunda kilo güncellemesi yaptığım için, haftasonu itibarıyla son kilom olan 93,4’ü kayıtlara geçiriyorum.

Bu hafta verdiğim önemli kararlardan biri ana yemekler dışında yediğim atıştırmaların türünde ve miktarında daha dikkatli olmaktı. Tek başına değerlendirildiğinde zararsız gibi görülen atıştırmalar, birleşince günlük kalori hesabını şaşırtıyor.  Buna güzel bir örneği 9 Mayıs günü görebilirsiniz. O gün atıştırmalık olarak hem yağsız yoğurt, hem sorbet şeklinde dondurma, hem de meyve yemişim. Toplamda 352 kaloriyi bulan bu atıştırmalıklar, o gün ana öğünlerde de sağlam yeyince, 1.877 kaloriye ulaşmamı sağladı. Awww! Cezalıyım!

6. haftama damgasını vuran ilginç gelişmelerden biri de hafta içinde bazı günlerde geç kalkmamdan ötürü bir öğünü atlamam oldu. Minik bir bebekle bunu nasıl yapmayı başarıyorsun? demeyin. Şöyle oluyor: Gece uzun çalıştığım günlerin ertesi gününde yataktan kalkmaya doğal olarak zorlanıyorum. Ancak Can uykusunu aldığı için saat 8,00 itibatıyla cin gibi dikilmiş oluyor. Bu durumda onu kendi yatağıma alıp devam sütü veriyorum ve gece boyunca şişmiş olan altını değiştiriyorum. Ardından yataktan kalkmadan oyun oynamaya başlıyoruz. Bu oyunu yeterince uzun oynamayı başarırsanız (mesela 1,5-2 saat) Can tekrar uykuya dalıyor. Ben de onunla beraber uyumaya devam ediyorum. Uyandığımız zaman da hemen kahvaltı ya da öğle yemeği hazırlıyorum. Aslına bakarsanız bu hafta hava da kapalı olduğundan Can da aşırı hareketli değildi. O nedenle uyuması kolay oldu.

Bu şekilde yapmanın iyi yanı, 10 Mayıs ve 12 Mayıs örneğinde gördüğünüz gibi, günü 1590 kalorinin çok altında tamamlamak. Kötü yönlerine gelince;

1- Uyandığımızda Can süt içtiği için aşırı aç olmuyor ama ben çok acıkmış oluyorum. İlk önce de onu yedirmek istediğim için, daha çok bekliyorum ve kan şekerim düşüyor. Öğün atlamanın zararlarını sağır sultan bile duymuş.

2- İki gün böyle gidince üçüncü gün (biraz da anneler gününün verdiği şımarıklığın etkisiyle) yemeklere abanıyorsunuz. Sonuçta yine günlük kalori hesabı şaşıyor.

Demem o ki, siz siz olun Tanla’nın dediğini yapın, yaptığını yapmayın. Öğün atlamayın.

92 kilo ve altını göreceğim yeni bir hafta ümidiyle…

May 9, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg1630g13g8g356mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1.5 small whole (2-2/5″ dia)255g0g1g0mg7mg4g2g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Crisco – All Natural Pure Vegetable Oil, 1 tablespoon1200g14g0g0mg0mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g
Silk – Pure Coconut Milk , 1 cup807g5g1g0mg30mg6g0g

Öğle

lker – Tea Biscuit (Petit Beurre), 5 biscuits (31 g)1360g4g2g0mg51mg5g0g
Sunridge Farms – All Natural – Dark Chocolate Almonds, 7.7 almonds14713g11g3g0mg0mg10g0g

Akşam

Chicken – Whole Breast (Skinless & Grilled, No Oil or Salt), 1 Breast4240g16g64g210mg204mg0g0g
Homemade – Roasted Asparagus, Olive Oil, Salt, Pepper, 5 spears373g3g2g0mg0mg2g0g
Roasted Zucchini – Oven Garlic Roasted Zucchini With Olive Oil, 1/2 Cup793g7g1g0mg0mg1g0g
Noodles – Egg, cooked, enriched, with added salt, 100 g13325g1g5g33mg165mg0g1g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g)655g0g12g0mg48mg5g0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.25 Cup9018g2g1g1mg12mg0g0g
Fruit – Oranges, 0.5 Medium308g0g1g0mg0mg5g1g
Mangos – Raw, 0.5 fruit without refuse6718g0g1g0mg2mg15g2g
Grapes – Red , 151 g10028g0g4g0mg2mg15g1g
TOTAL:1,877157g82g112g600mg944mg68g10g

May 10, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Öğle

Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1.3 cup789g4g1g0mg163mg8g1g
Heb – Multigrain Cereal W/Raisins, Dates & Pecans, 1 cup28056g3g5g0mg373mg15g7g

Akşam

Noodles – Egg, cooked, enriched, with added salt, 200 g26650g3g10g66mg330mg0g2g
Roasted Zucchini – Oven Garlic Roasted Zucchini With Olive Oil, 1/2 Cup793g7g1g0mg0mg1g0g
Homemade – Roasted Asparagus, Olive Oil, Salt, Pepper, 7.5 spears554g4g2g0mg0mg2g0g
Homemade lentil soup, 1 serving(s)18330g3g13g14mg40mg2g5g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.75 Cup (227g)1138g6g6g15mg86mg8g0g
Snacks
Koska – Tahin Helva, 50 g.28324g18g8g0mg50mg21g2g
TOTAL:1,337184g48g46g95mg1,042mg57g17g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace5815
TOTALS:5815000

May 11, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg1630g13g8g356mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives502g4g0g0mg190mg0g0g
Fruit – Oranges, 0.5 Medium308g0g1g0mg0mg5g1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 1 oz800g7g5g20mg340mg0g0g

Öğle

Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1.9 oz.14322g4g6g0mg285mg0g3g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1.3 cup789g4g1g0mg163mg8g1g
Kirkland Signature – Low Moisture Part Skim Mozzerella Cheese Shredded, 3.1 oz (28 g)2480g16g22g62mg620mg0g0g

Akşam

Red Robin – Apple Harvest Chicken Salad – Original Item, 1 Salad81264g44g45g0mg1,769mg26g8g
Snacks
Strawberries – Raw, 1 cup, whole4611g0g1g0mg1mg7g3g
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 1 oz151g0g3g0mg11mg1g0g
TOTAL:1,831144g96g99g438mg3,684mg49g20g

May 12, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml)608g3g1g0mg150mg7g1g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g

Akşam

Generic – Oven Roasted Red Snapper, 1 portion21012g6g30g0mg0mg10g2g
Potato Salad – German, 1 cup34038g18g6g20mg1,020mg14g2g
Mixed Salad, 2 serving(s)25727g15g4g0mg132mg11g8g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g)655g0g12g0mg48mg5g0g
Stonewall Kitchen – Sour Cherry Jam, 2 Tbsp (15g/15ml)7018g0g0g0mg0mg18g0g
Fruit – Banana, 118 grams10027g0g1g0mg1mg14g3g
TOTAL:1,368163g53g67g205mg1,849mg81g20g

May 13, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg1630g13g8g356mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 1 oz800g7g5g20mg340mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package)800g6g7g20mg200mg0g0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 2 tablespoons3232g0g0g0mg0mg6g0g
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp1000g12g0g30mg0mg0g0g

Öğle

Firehouse Sub – Engineer Fully Loaded, 1 Med. sub68062g35g39g65mg2,000mg13g6g

Akşam

Cold Stone Creamery – Coffee Ice Cream-Like It, 50 grams11612g7g2g28mg28mg10g0g
Cold Stone Creamery – Strawberry Mango Banana Sorbet, 50 g7719g0g0g0mg5mg18g0g
Cold Stone Creamery – Sinless Sans Fat Sweet Cream – Like It Size, 50 grams / Like It6012g0g3g0mg56mg4g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup901g6g8g15mg190mg0g0g
TOTAL:1,884196g99g86g534mg3,672mg59g14g

May 14, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Heb From Scratch – Three Seed Bread, 4 oz.30046g8g12g0mg600mg0g6g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.35 Cup1261g8g11g21mg266mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g

Öğle

Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Potato Salad – German, 1 cup34038g18g6g20mg1,020mg14g2g

Akşam

Collard green with ground beef, 1 serving17910g13g7g16mg40mg2g5g
Türlü, 1 serving(s)1298g8g5g13mg25mg3g3g
Generic – Pasta – Plain, Boiled, 62.5 gms5321g0g3g0mg3mg0g2g
Snacks
H.E.B Bakery – Golden Vanilla Mini Cupcakes, 2 cupcake18690g24g0g40mg420mg70g0g
Dr Oetker – Muhallebi, 50 gr cooked6711g2g2g0mg0mg0g0g
TOTAL:1,590243g92g55g130mg2,614mg106g19g

May 15, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg1630g13g8g356mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1.5 cup9011g5g2g0mg188mg9g2g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.25 oz200g2g1g5mg85mg0g0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup901g6g8g15mg190mg0g0g

Akşam

Türlü, 1 serving(s)1298g8g5g13mg25mg3g3g
Collard green with ground beef, 1 serving17910g13g7g16mg40mg2g5g
Potato Salad – German, 1.5 cup51057g27g9g30mg1,530mg21g3g
Snacks
Publix Bakery – Chocolate Cake With Fudge Icing, 1 Slice35048g17g4g20mg320mg34g2g
TOTAL:1,573140g93g45g455mg2,478mg71g16g

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

2 yorum

  1. Canım ben sana geç vakitlere kadar oturma dememişmiydim.Ertesi gün hem senin hemde Can için kötü oluyor beslsnmeniz açısından.Saat sekizde Canın normal kahvaltısını yedirsen sende öğün atlamasan daha iyi olur,öğlen uykusunu beraber uyursunuz değilmi canım.Öpüyorum

    • Bebek ve Ben

      Amanın yakalandık anneye! Merak etme annecim hergün böyle olmuyor… Ben de pek memnun değilim bu gidişattan ancak geçen hafta böyle denk geldi 🙁 Keşke bu kadar gece kuşu olmasam… Ama gündüzleri bir türlü verimli bir şekilde çalışamıyorum. Bu da bir gerçek. Anneee! Gel buraya torununu kurtarrr!

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*