in , , ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 6.Hafta

Başlangıç kilosu: 97
6. hafta başındaki kilo: 93,9
6. hafta sonundaki kilo: 93,4
Bu hafta verilen kilo: 500 gram
Toplamda verilen kilo: 4 kilo 600 gram
Egzersiz: 10 Mayıs: 15 dakika, 4 Mayıs: 20 dakika
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 4

obezite

Bu haftayı 500 gram vererek tamamladım. Pek de fena değil. Arada 1 ya da 2 gün 92’li kiloları gördüm. Ama sadece her haftanın sonunda kilo güncellemesi yaptığım için, haftasonu itibarıyla son kilom olan 93,4’ü kayıtlara geçiriyorum.

Bu hafta verdiğim önemli kararlardan biri ana yemekler dışında yediğim atıştırmaların türünde ve miktarında daha dikkatli olmaktı. Tek başına değerlendirildiğinde zararsız gibi görülen atıştırmalar, birleşince günlük kalori hesabını şaşırtıyor.  Buna güzel bir örneği 9 Mayıs günü görebilirsiniz. O gün atıştırmalık olarak hem yağsız yoğurt, hem sorbet şeklinde dondurma, hem de meyve yemişim. Toplamda 352 kaloriyi bulan bu atıştırmalıklar, o gün ana öğünlerde de sağlam yeyince, 1.877 kaloriye ulaşmamı sağladı. Awww! Cezalıyım!

6. haftama damgasını vuran ilginç gelişmelerden biri de hafta içinde bazı günlerde geç kalkmamdan ötürü bir öğünü atlamam oldu. Minik bir bebekle bunu nasıl yapmayı başarıyorsun? demeyin. Şöyle oluyor: Gece uzun çalıştığım günlerin ertesi gününde yataktan kalkmaya doğal olarak zorlanıyorum. Ancak Can uykusunu aldığı için saat 8,00 itibatıyla cin gibi dikilmiş oluyor. Bu durumda onu kendi yatağıma alıp devam sütü veriyorum ve gece boyunca şişmiş olan altını değiştiriyorum. Ardından yataktan kalkmadan oyun oynamaya başlıyoruz. Bu oyunu yeterince uzun oynamayı başarırsanız (mesela 1,5-2 saat) Can tekrar uykuya dalıyor. Ben de onunla beraber uyumaya devam ediyorum. Uyandığımız zaman da hemen kahvaltı ya da öğle yemeği hazırlıyorum. Aslına bakarsanız bu hafta hava da kapalı olduğundan Can da aşırı hareketli değildi. O nedenle uyuması kolay oldu.

Bu şekilde yapmanın iyi yanı, 10 Mayıs ve 12 Mayıs örneğinde gördüğünüz gibi, günü 1590 kalorinin çok altında tamamlamak. Kötü yönlerine gelince;

1- Uyandığımızda Can süt içtiği için aşırı aç olmuyor ama ben çok acıkmış oluyorum. İlk önce de onu yedirmek istediğim için, daha çok bekliyorum ve kan şekerim düşüyor. Öğün atlamanın zararlarını sağır sultan bile duymuş.

2- İki gün böyle gidince üçüncü gün (biraz da anneler gününün verdiği şımarıklığın etkisiyle) yemeklere abanıyorsunuz. Sonuçta yine günlük kalori hesabı şaşıyor.

Demem o ki, siz siz olun Tanla’nın dediğini yapın, yaptığını yapmayın. Öğün atlamayın.

92 kilo ve altını göreceğim yeni bir hafta ümidiyle…

May 9, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg 163 0g 13g 8g 356mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1.5 small whole (2-2/5″ dia) 25 5g 0g 1g 0mg 7mg 4g 2g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Crisco – All Natural Pure Vegetable Oil, 1 tablespoon 120 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz. 150 23g 4g 6g 0mg 300mg 0g 3g
Silk – Pure Coconut Milk , 1 cup 80 7g 5g 1g 0mg 30mg 6g 0g

Öğle

lker – Tea Biscuit (Petit Beurre), 5 biscuits (31 g) 136 0g 4g 2g 0mg 51mg 5g 0g
Sunridge Farms – All Natural – Dark Chocolate Almonds, 7.7 almonds 147 13g 11g 3g 0mg 0mg 10g 0g

Akşam

Chicken – Whole Breast (Skinless & Grilled, No Oil or Salt), 1 Breast 424 0g 16g 64g 210mg 204mg 0g 0g
Homemade – Roasted Asparagus, Olive Oil, Salt, Pepper, 5 spears 37 3g 3g 2g 0mg 0mg 2g 0g
Roasted Zucchini – Oven Garlic Roasted Zucchini With Olive Oil, 1/2 Cup 79 3g 7g 1g 0mg 0mg 1g 0g
Noodles – Egg, cooked, enriched, with added salt, 100 g 133 25g 1g 5g 33mg 165mg 0g 1g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g) 65 5g 0g 12g 0mg 48mg 5g 0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.25 Cup 90 18g 2g 1g 1mg 12mg 0g 0g
Fruit – Oranges, 0.5 Medium 30 8g 0g 1g 0mg 0mg 5g 1g
Mangos – Raw, 0.5 fruit without refuse 67 18g 0g 1g 0mg 2mg 15g 2g
Grapes – Red , 151 g 100 28g 0g 4g 0mg 2mg 15g 1g
TOTAL: 1,877 157g 82g 112g 600mg 944mg 68g 10g

May 10, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Öğle

Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1.3 cup 78 9g 4g 1g 0mg 163mg 8g 1g
Heb – Multigrain Cereal W/Raisins, Dates & Pecans, 1 cup 280 56g 3g 5g 0mg 373mg 15g 7g

Akşam

Noodles – Egg, cooked, enriched, with added salt, 200 g 266 50g 3g 10g 66mg 330mg 0g 2g
Roasted Zucchini – Oven Garlic Roasted Zucchini With Olive Oil, 1/2 Cup 79 3g 7g 1g 0mg 0mg 1g 0g
Homemade – Roasted Asparagus, Olive Oil, Salt, Pepper, 7.5 spears 55 4g 4g 2g 0mg 0mg 2g 0g
Homemade lentil soup, 1 serving(s) 183 30g 3g 13g 14mg 40mg 2g 5g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.75 Cup (227g) 113 8g 6g 6g 15mg 86mg 8g 0g
Snacks
Koska – Tahin Helva, 50 g. 283 24g 18g 8g 0mg 50mg 21g 2g
TOTAL: 1,337 184g 48g 46g 95mg 1,042mg 57g 17g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace 58 15
TOTALS: 58 15 0 0 0

May 11, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz. 150 23g 4g 6g 0mg 300mg 0g 3g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg 163 0g 13g 8g 356mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives 50 2g 4g 0g 0mg 190mg 0g 0g
Fruit – Oranges, 0.5 Medium 30 8g 0g 1g 0mg 0mg 5g 1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 1 oz 80 0g 7g 5g 20mg 340mg 0g 0g

Öğle

Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1.9 oz. 143 22g 4g 6g 0mg 285mg 0g 3g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1.3 cup 78 9g 4g 1g 0mg 163mg 8g 1g
Kirkland Signature – Low Moisture Part Skim Mozzerella Cheese Shredded, 3.1 oz (28 g) 248 0g 16g 22g 62mg 620mg 0g 0g

Akşam

Red Robin – Apple Harvest Chicken Salad – Original Item, 1 Salad 812 64g 44g 45g 0mg 1,769mg 26g 8g
Snacks
Strawberries – Raw, 1 cup, whole 46 11g 0g 1g 0mg 1mg 7g 3g
Stoneyfield Organic – Oikos Greek Yogurt-Plain 0%, 1 oz 15 1g 0g 3g 0mg 11mg 1g 0g
TOTAL: 1,831 144g 96g 99g 438mg 3,684mg 49g 20g

May 12, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz. 150 23g 4g 6g 0mg 300mg 0g 3g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml) 60 8g 3g 1g 0mg 150mg 7g 1g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g

Akşam

Generic – Oven Roasted Red Snapper, 1 portion 210 12g 6g 30g 0mg 0mg 10g 2g
Potato Salad – German, 1 cup 340 38g 18g 6g 20mg 1,020mg 14g 2g
Mixed Salad, 2 serving(s) 257 27g 15g 4g 0mg 132mg 11g 8g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g) 65 5g 0g 12g 0mg 48mg 5g 0g
Stonewall Kitchen – Sour Cherry Jam, 2 Tbsp (15g/15ml) 70 18g 0g 0g 0mg 0mg 18g 0g
Fruit – Banana, 118 grams 100 27g 0g 1g 0mg 1mg 14g 3g
TOTAL: 1,368 163g 53g 67g 205mg 1,849mg 81g 20g

May 13, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg 163 0g 13g 8g 356mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 1 oz 80 0g 7g 5g 20mg 340mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz. 150 23g 4g 6g 0mg 300mg 0g 3g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package) 80 0g 6g 7g 20mg 200mg 0g 0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 2 tablespoons 32 32g 0g 0g 0mg 0mg 6g 0g
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp 100 0g 12g 0g 30mg 0mg 0g 0g

Öğle

Firehouse Sub – Engineer Fully Loaded, 1 Med. sub 680 62g 35g 39g 65mg 2,000mg 13g 6g

Akşam

Cold Stone Creamery – Coffee Ice Cream-Like It, 50 grams 116 12g 7g 2g 28mg 28mg 10g 0g
Cold Stone Creamery – Strawberry Mango Banana Sorbet, 50 g 77 19g 0g 0g 0mg 5mg 18g 0g
Cold Stone Creamery – Sinless Sans Fat Sweet Cream – Like It Size, 50 grams / Like It 60 12g 0g 3g 0mg 56mg 4g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz. 150 23g 4g 6g 0mg 300mg 0g 3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup 90 1g 6g 8g 15mg 190mg 0g 0g
TOTAL: 1,884 196g 99g 86g 534mg 3,672mg 59g 14g

May 14, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Heb From Scratch – Three Seed Bread, 4 oz. 300 46g 8g 12g 0mg 600mg 0g 6g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.35 Cup 126 1g 8g 11g 21mg 266mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g

Öğle

Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g) 150 11g 8g 8g 20mg 115mg 11g 0g
Potato Salad – German, 1 cup 340 38g 18g 6g 20mg 1,020mg 14g 2g

Akşam

Collard green with ground beef, 1 serving 179 10g 13g 7g 16mg 40mg 2g 5g
Türlü, 1 serving(s) 129 8g 8g 5g 13mg 25mg 3g 3g
Generic – Pasta – Plain, Boiled, 62.5 gms 53 21g 0g 3g 0mg 3mg 0g 2g
Snacks
H.E.B Bakery – Golden Vanilla Mini Cupcakes, 2 cupcake 186 90g 24g 0g 40mg 420mg 70g 0g
Dr Oetker – Muhallebi, 50 gr cooked 67 11g 2g 2g 0mg 0mg 0g 0g
TOTAL: 1,590 243g 92g 55g 130mg 2,614mg 106g 19g

May 15, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg 163 0g 13g 8g 356mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1.5 cup 90 11g 5g 2g 0mg 188mg 9g 2g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.25 oz 20 0g 2g 1g 5mg 85mg 0g 0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup 90 1g 6g 8g 15mg 190mg 0g 0g

Akşam

Türlü, 1 serving(s) 129 8g 8g 5g 13mg 25mg 3g 3g
Collard green with ground beef, 1 serving 179 10g 13g 7g 16mg 40mg 2g 5g
Potato Salad – German, 1.5 cup 510 57g 27g 9g 30mg 1,530mg 21g 3g
Snacks
Publix Bakery – Chocolate Cake With Fudge Icing, 1 Slice 350 48g 17g 4g 20mg 320mg 34g 2g
TOTAL: 1,573 140g 93g 45g 455mg 2,478mg 71g 16g

Bu yazıya puan ver!

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

2 Comments

Yanıt Yaz
  1. Canım ben sana geç vakitlere kadar oturma dememişmiydim.Ertesi gün hem senin hemde Can için kötü oluyor beslsnmeniz açısından.Saat sekizde Canın normal kahvaltısını yedirsen sende öğün atlamasan daha iyi olur,öğlen uykusunu beraber uyursunuz değilmi canım.Öpüyorum

    • Amanın yakalandık anneye! Merak etme annecim hergün böyle olmuyor… Ben de pek memnun değilim bu gidişattan ancak geçen hafta böyle denk geldi 🙁 Keşke bu kadar gece kuşu olmasam… Ama gündüzleri bir türlü verimli bir şekilde çalışamıyorum. Bu da bir gerçek. Anneee! Gel buraya torununu kurtarrr!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Süt Dosyası – Büyük Final

Mavi-beyaz tenteli fantazi yatak

Süper Zengin Bebek Odam