Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 5.Hafta

Kilo verme açısından utanç dolu  bir hafta… Pazar günü gittiğimiz barbekü partisi herşeyi bozdu. Misafirliğe gittiğimizde bana ne oluyor bilmiyorum 🙁 İştahım bir canavar gibi kabarıyor. Bir tabakla yetinmiyor, ikincisini de doldurma ihtiyacı hissediyorum. Sanırım ben bir sosyal yiyiciyim. Bu kadar çok yeyince midem de genişlemiş oluyor ve ertesi gün yine çok yeme ihtiyacı hissediyorum.

obezite

Başlangıç kilosu: 97
5. hafta başındaki kilo: 94,2
5. hafta sonundaki kilo: 93,9
Bu hafta verilen kilo: 300 gram
Toplamda verilen kilo: 4 kilo 100 gram
Egzersiz: 2 Mayıs: 30 dakika, 4 Mayıs: 20 dakika
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 4

Sonuç: Koskoca bir hafta boyunca sadece 300 gram verebildim. 300 gram nedir ki? Sabahtan akşama bir öğün atlasam zaten 300 gram veririm.

Egzersiz konusunda da hala 2 gündeyim. Üstelik süreleri de oldukça kısa. Bir yerde okumuştum. Vücut 40 dakikadan sonra yağları yakmaya başlıyorumuş. Yani 40 dakika üzerine ne kadar eklersen karmış. Artık ne kadar doğru bilemiyorum. Ancak bu kadar az egzersizle bile nefes nefese kalmayı başarıyorum.

Aslına bakarsanız, egzersiz yaptığım günlerde eve gelip duşumu aldıktan sonra kendimi harika hissediyorum. Hatta o günlerde hiç ağır  ya da yağlı şeyler yemek istemiyorum desem yeridir. Sanırım egzersizin iştah kapatıcı bir yanı var. Ya da o kadar emek harcadıktan sonra insanın canı psikolojik olarak birşey yemek istemiyor da olabilir. Hangisi doğru bilemiyorum.

Umarım önümüzdeki hafta sizlerin karşısına daha güzel bir tablo ile çıkarım.

Sevgiler

Tanla

May 2, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg1300g10g6g285mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.14025g2g5g0mg290mg0g2g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 1/2 cup1103g5g14g15mg360mg3g0g

Öğle

Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 1 Cup3604g24g32g60mg760mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 4 oz.30046g8g12g0mg600mg0g6g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g

Akşam

Etli kuru fasulye, 1 serving(s)26124g8g24g47mg37mg3g7g
Snacks
Melons – Cantaloupe, raw, 2 cup, balls12029g1g3g0mg57mg28g3g
TOTAL:1,549147g64g98g407mg2,356mg47g21g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace4010
Stationary bike, very light effort (bicycling, cycling, biking)10020
TOTALS:14030000

May 3, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Blue Diamond Almonds Breeze – Almond Coconut Blend, 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Quaker Oatmeal – Pancake Mix, 0.5 cup mix prepared (about two 4″ pancakes)33047g3g18g6mg698mg20g6g
Pc Organics – Apricot Jam, 2 tbsp6016g0g0g0mg0mg16g0g

Öğle

Vegetable tofu soup, 1 serving(s)12113g6g7g8mg23mg3g2g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g

Akşam

Chili’s Restaurant (Chili’s Nutrition Guide) – Side Salad House, 0.95 salad20016g11g10g0mg295mg0g3g
Chilis – Lighter Choice 170 g (6 oz) Classic Sirloin, 1 meal as served26014g7g40g0mg1,630mg0g4g
Chili’s Grill & Bar – Side Rice, 0.5 (as served)9515g4g2g0mg290mg0g1g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 1 cup (227g)1309g0g23g0mg95mg9g0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 1/2 Cup18036g3g1g1mg24mg0g0g
TOTAL:1,586196g41g108g15mg3,480mg54g20g

May 4, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml)608g3g1g0mg150mg7g1g
Quaker Oatmeal – Pancake Mix, 0.25 cup mix prepared (about two 4″ pancakes)16523g2g9g3mg349mg10g3g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives502g4g0g0mg190mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz.7013g1g3g0mg145mg0g1g
Pc Organics – Apricot Jam, 2 tbsp6016g0g0g0mg0mg16g0g

Öğle

Vegetable tofu soup, 1 serving(s)12113g6g7g8mg23mg3g2g

Akşam

Mixed Salad, 2 serving(s)25727g15g4g0mg132mg11g8g
Generic – Pasta – Plain, Boiled, 125 gms10543g1g6g0mg5mg0g3g
Snacks
Generic – Banana , 1 Large Banana (126g)11030g0g1g0mg0mg19g3g
Jason’s Deli – Organic Flatbread – 100% Whole Grain, 1 piece506g2g2g0mg95mg1g2g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 1/2 Cup18036g3g1g1mg24mg0g0g
Lker İçim – Sakızlı Muhallebi, 1 cup2540g180g3g0mg0mg0g0g
TOTAL:1,499221g217g38g12mg1,118mg69g24g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Stationary bike, very light effort (bicycling, cycling, biking)11520
TOTALS:11520000

May 5, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives502g4g0g0mg190mg0g0g
Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml)608g3g1g0mg150mg7g1g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.21038g2g8g0mg435mg0g3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup901g6g8g15mg190mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.25 oz200g2g1g5mg85mg0g0g

Öğle

Firehouse Subs – Medium Hero (Fully Involved)(Wheat), 8 ” medium77065g37g48g100mg2,260mg20g6g

Akşam

Watermelon – Raw, 400 g12030g1g2g0mg4mg25g2g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 1 cup (227g)1309g0g23g0mg95mg9g0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.05 Cup184g0g0g0mg2mg0g0g
TOTAL:1,593157g69g91g120mg3,439mg61g12g

May 6, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives502g4g0g0mg190mg0g0g
Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml)608g3g1g0mg150mg7g1g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg1300g10g6g285mg0mg0g0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.13 Cup451g3g4g8mg95mg0g0g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 0.05 cup110g1g1g2mg36mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.2 oz160g1g1g4mg68mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz.21038g2g8g0mg435mg0g3g

Akşam

Atman’s – Izgara Köfte, 3 adet1500g0g0g0mg0mg0g0g
Chicken – Whole Breast (Skinless & Grilled, No Oil or Salt), 1 Breast4240g16g64g210mg204mg0g0g
Mixed Salad, 0.5 serving(s)647g4g1g0mg33mg3g2g
Olive Garden – Fried Zucchini – Sampler Portion, 1 serving37042g20g5g0mg630mg0g4g
Ev Yapimi – Nohutlu Pilav, 0.25 plate1000g0g0g0mg0mg0g0g
Merve – Soujouk, Dreied Beeef Sausage, 2 oz (56g)1702g13g12g40mg580mg1g0g
Coca Cola Sprite Mini Can (237 Ml) – Sprite Mini Can (222 Ml), 1 can9025g0g0g0mg45mg25g0g
Fanta – Can – 200ml, 200 mL9323g1g1g0mg10mg22g0g
Home Made – Ispanaklı Börek (Borek With Spinach), 200 gr3650g0g0g0mg0mg0g0g
Snacks
Häagen-Dazs – Strawberry Ice Cream, 93.75 ml20318g13g3g75mg53mg17g1g
Generic – Gullac, 1 serving30864g3g6g31mg32mg41g2g
Nestle Toll House Cookies – Freshly Baked Chocolate Chip Cookie (Numbers via Ingredients), 0.5 cookie ( 40g)599g2g1g1mg22mg2g0g
Melons – Cantaloupe, raw, 3 cantaloupe balls143g0g0g0mg7mg3g0g
TOTAL:2,954246g96g115g656mg2,623mg123g14g

May 7, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Kahvaltı

Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 0.05 cup110g1g1g2mg36mg0g0g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/8 cup351g3g3g12mg180mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg1300g10g6g285mg0mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g

Öğle

Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 0.5 cup (240 ml)304g1g1g0mg75mg4g1g
Heb – Multigrain Cereal W/Raisins, Dates & Pecans, 2 cup560112g7g11g0mg747mg29g13g
Whole Foods – Dried Turkish Apricots, 5 pieces (40g)9022g0g1g0mg10mg19g3g

Akşam

Generic – Boneless Skinless Chicken Breast – Boiled, 6 oz.1650g4g35g98mg180mg0g0g
Turkish – Rice Pilav (Food.Com), 300 g cooked58289g21g8g0mg364mg0g3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g)756g4g4g10mg58mg6g0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.13 Cup459g1g0g0mg6mg0g0g
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g)655g0g12g0mg48mg5g0g
Raw – Watermelon, 385 g11629g1g2g0mg4mg24g2g
TOTAL:2,131311g60g92g407mg2,138mg95g27g

May 8, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber

Öğle

Homemade lentil soup, 1 serving(s)18330g3g13g14mg40mg2g5g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1 oz.7512g2g3g0mg150mg0g2g

Akşam

Generic – Boneless Skinless Chicken Breast – Boiled, 8 oz.2200g5g46g130mg240mg0g0g
Turkish – Rice Pilav (Food.Com), 300 g cooked58289g21g8g0mg364mg0g3g
Danon – All Natural Plain Yogurt, 1 cup15011g8g8g20mg115mg11g0g
Snacks
Fruit – Oranges, 1 Medium6015g0g1g0mg0mg9g2g
Strawberries – Raw, 1 cup, whole4611g0g1g0mg1mg7g3g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.25 Cup9018g2g1g1mg12mg0g0g
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g)655g0g12g0mg48mg5g0g
TOTAL:1,471191g41g93g165mg970mg34g15g

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

2 yorum

  1. Tanlacim,merhaba ! Bence hic moralini bozma,biliyorsun yavas yavas verilen kilolar daha kalici oluyor,hizli verilen de ayni hizla geri aliniyor.O yuzden dogru yoldasin , hic merak etme ! 45 dakikadan sonra yaglarin yakilmaya baslandigi cok dogru, ben de bircok yerde okudum ve duydum.
    Aslinda diyet degil de omur boyu SAGLIKLI VE DOGAL bir yasam sekli olusturmamiz sart kendimize, bence.Kalori hesaplariyla ugrasmaktansa daha pratik ve sade bir yol izlemek daha dogru geliyor bana,sen ne dersin canim?
    Az ve oz ve SIK SIK yemek,SIFIR SEKER, AZ DOGAL TUZ, BOL SU ICMEK, Meyve- sebze agirlikli beslenme,Cok cignemek ve tabii ki yuruyus en kolayi olmak uzere en az haftada 4 defa bir saatlik egzersiz bu isin olmazsa olmazlari ..benim bugune kadar edindigim ve dogruluguna inandigim bilgiler bunlar.
    Tanlacim,bir de Baglantili Nefes- Transformal nefes konusunu da arastir istersen,nefes alis seklimiz de sagligimiz uzerinde cok cok etkili.En dogruyu bulacagindan ve yapacagindan minim ben.BASARILAR !

    • Bebek ve Ben

      Mesajınız için çok teşekkürler Gülçin teyzecim.
      Yavaş vermenin daha doğru olduğunu bilmeme rağmen yine de bir hafta geçip de tartıda fazla bir değişiklik olmadığında morali bozuluyor insanın.
      Sağlıklı bir yaşam şekli oluşturmak konusuda dediklerinizin hepsine katılıyorum.
      Transformal nefesi de mutlaka araştıracağım.
      Sevgi ve selamlar

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*