in , , ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 5.Hafta

Kilo verme açısından utanç dolu  bir hafta… Pazar günü gittiğimiz barbekü partisi herşeyi bozdu. Misafirliğe gittiğimizde bana ne oluyor bilmiyorum 🙁 İştahım bir canavar gibi kabarıyor. Bir tabakla yetinmiyor, ikincisini de doldurma ihtiyacı hissediyorum. Sanırım ben bir sosyal yiyiciyim. Bu kadar çok yeyince midem de genişlemiş oluyor ve ertesi gün yine çok yeme ihtiyacı hissediyorum.

obezite

Başlangıç kilosu: 97
5. hafta başındaki kilo: 94,2
5. hafta sonundaki kilo: 93,9
Bu hafta verilen kilo: 300 gram
Toplamda verilen kilo: 4 kilo 100 gram
Egzersiz: 2 Mayıs: 30 dakika, 4 Mayıs: 20 dakika
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 4

Sonuç: Koskoca bir hafta boyunca sadece 300 gram verebildim. 300 gram nedir ki? Sabahtan akşama bir öğün atlasam zaten 300 gram veririm.

Egzersiz konusunda da hala 2 gündeyim. Üstelik süreleri de oldukça kısa. Bir yerde okumuştum. Vücut 40 dakikadan sonra yağları yakmaya başlıyorumuş. Yani 40 dakika üzerine ne kadar eklersen karmış. Artık ne kadar doğru bilemiyorum. Ancak bu kadar az egzersizle bile nefes nefese kalmayı başarıyorum.

Aslına bakarsanız, egzersiz yaptığım günlerde eve gelip duşumu aldıktan sonra kendimi harika hissediyorum. Hatta o günlerde hiç ağır  ya da yağlı şeyler yemek istemiyorum desem yeridir. Sanırım egzersizin iştah kapatıcı bir yanı var. Ya da o kadar emek harcadıktan sonra insanın canı psikolojik olarak birşey yemek istemiyor da olabilir. Hangisi doğru bilemiyorum.

Umarım önümüzdeki hafta sizlerin karşısına daha güzel bir tablo ile çıkarım.

Sevgiler

Tanla

May 2, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg 130 0g 10g 6g 285mg 0mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz. 140 25g 2g 5g 0mg 290mg 0g 2g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 1/2 cup 110 3g 5g 14g 15mg 360mg 3g 0g

Öğle

Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 1 Cup 360 4g 24g 32g 60mg 760mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 4 oz. 300 46g 8g 12g 0mg 600mg 0g 6g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g

Akşam

Etli kuru fasulye, 1 serving(s) 261 24g 8g 24g 47mg 37mg 3g 7g
Snacks
Melons – Cantaloupe, raw, 2 cup, balls 120 29g 1g 3g 0mg 57mg 28g 3g
TOTAL: 1,549 147g 64g 98g 407mg 2,356mg 47g 21g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace 40 10
Stationary bike, very light effort (bicycling, cycling, biking) 100 20
TOTALS: 140 30 0 0 0

May 3, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Blue Diamond Almonds Breeze – Almond Coconut Blend, 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Quaker Oatmeal – Pancake Mix, 0.5 cup mix prepared (about two 4″ pancakes) 330 47g 3g 18g 6mg 698mg 20g 6g
Pc Organics – Apricot Jam, 2 tbsp 60 16g 0g 0g 0mg 0mg 16g 0g

Öğle

Vegetable tofu soup, 1 serving(s) 121 13g 6g 7g 8mg 23mg 3g 2g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz. 150 23g 4g 6g 0mg 300mg 0g 3g

Akşam

Chili’s Restaurant (Chili’s Nutrition Guide) – Side Salad House, 0.95 salad 200 16g 11g 10g 0mg 295mg 0g 3g
Chilis – Lighter Choice 170 g (6 oz) Classic Sirloin, 1 meal as served 260 14g 7g 40g 0mg 1,630mg 0g 4g
Chili’s Grill & Bar – Side Rice, 0.5 (as served) 95 15g 4g 2g 0mg 290mg 0g 1g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 1 cup (227g) 130 9g 0g 23g 0mg 95mg 9g 0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 1/2 Cup 180 36g 3g 1g 1mg 24mg 0g 0g
TOTAL: 1,586 196g 41g 108g 15mg 3,480mg 54g 20g

May 4, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml) 60 8g 3g 1g 0mg 150mg 7g 1g
Quaker Oatmeal – Pancake Mix, 0.25 cup mix prepared (about two 4″ pancakes) 165 23g 2g 9g 3mg 349mg 10g 3g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives 50 2g 4g 0g 0mg 190mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz. 70 13g 1g 3g 0mg 145mg 0g 1g
Pc Organics – Apricot Jam, 2 tbsp 60 16g 0g 0g 0mg 0mg 16g 0g

Öğle

Vegetable tofu soup, 1 serving(s) 121 13g 6g 7g 8mg 23mg 3g 2g

Akşam

Mixed Salad, 2 serving(s) 257 27g 15g 4g 0mg 132mg 11g 8g
Generic – Pasta – Plain, Boiled, 125 gms 105 43g 1g 6g 0mg 5mg 0g 3g
Snacks
Generic – Banana , 1 Large Banana (126g) 110 30g 0g 1g 0mg 0mg 19g 3g
Jason’s Deli – Organic Flatbread – 100% Whole Grain, 1 piece 50 6g 2g 2g 0mg 95mg 1g 2g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 1/2 Cup 180 36g 3g 1g 1mg 24mg 0g 0g
Lker İçim – Sakızlı Muhallebi, 1 cup 254 0g 180g 3g 0mg 0mg 0g 0g
TOTAL: 1,499 221g 217g 38g 12mg 1,118mg 69g 24g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Stationary bike, very light effort (bicycling, cycling, biking) 115 20
TOTALS: 115 20 0 0 0

May 5, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives 50 2g 4g 0g 0mg 190mg 0g 0g
Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml) 60 8g 3g 1g 0mg 150mg 7g 1g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz. 210 38g 2g 8g 0mg 435mg 0g 3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup 90 1g 6g 8g 15mg 190mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.25 oz 20 0g 2g 1g 5mg 85mg 0g 0g

Öğle

Firehouse Subs – Medium Hero (Fully Involved)(Wheat), 8 ” medium 770 65g 37g 48g 100mg 2,260mg 20g 6g

Akşam

Watermelon – Raw, 400 g 120 30g 1g 2g 0mg 4mg 25g 2g
Snacks
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 1 cup (227g) 130 9g 0g 23g 0mg 95mg 9g 0g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.05 Cup 18 4g 0g 0g 0mg 2mg 0g 0g
TOTAL: 1,593 157g 69g 91g 120mg 3,439mg 61g 12g

May 6, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Black Pearls – Black Olives (Medium), 8 olives 50 2g 4g 0g 0mg 190mg 0g 0g
Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml) 60 8g 3g 1g 0mg 150mg 7g 1g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg 130 0g 10g 6g 285mg 0mg 0g 0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.13 Cup 45 1g 3g 4g 8mg 95mg 0g 0g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 0.05 cup 11 0g 1g 1g 2mg 36mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.2 oz 16 0g 1g 1g 4mg 68mg 0g 0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 3 oz. 210 38g 2g 8g 0mg 435mg 0g 3g

Akşam

Atman’s – Izgara Köfte, 3 adet 150 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Chicken – Whole Breast (Skinless & Grilled, No Oil or Salt), 1 Breast 424 0g 16g 64g 210mg 204mg 0g 0g
Mixed Salad, 0.5 serving(s) 64 7g 4g 1g 0mg 33mg 3g 2g
Olive Garden – Fried Zucchini – Sampler Portion, 1 serving 370 42g 20g 5g 0mg 630mg 0g 4g
Ev Yapimi – Nohutlu Pilav, 0.25 plate 100 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Merve – Soujouk, Dreied Beeef Sausage, 2 oz (56g) 170 2g 13g 12g 40mg 580mg 1g 0g
Coca Cola Sprite Mini Can (237 Ml) – Sprite Mini Can (222 Ml), 1 can 90 25g 0g 0g 0mg 45mg 25g 0g
Fanta – Can – 200ml, 200 mL 93 23g 1g 1g 0mg 10mg 22g 0g
Home Made – Ispanaklı Börek (Borek With Spinach), 200 gr 365 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Snacks
Häagen-Dazs – Strawberry Ice Cream, 93.75 ml 203 18g 13g 3g 75mg 53mg 17g 1g
Generic – Gullac, 1 serving 308 64g 3g 6g 31mg 32mg 41g 2g
Nestle Toll House Cookies – Freshly Baked Chocolate Chip Cookie (Numbers via Ingredients), 0.5 cookie ( 40g) 59 9g 2g 1g 1mg 22mg 2g 0g
Melons – Cantaloupe, raw, 3 cantaloupe balls 14 3g 0g 0g 0mg 7mg 3g 0g
TOTAL: 2,954 246g 96g 115g 656mg 2,623mg 123g 14g

May 7, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Kahvaltı

Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Daisy Brand – Cottage Cheese Small Curd 4% , 0.05 cup 11 0g 1g 1g 2mg 36mg 0g 0g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/8 cup 35 1g 3g 3g 12mg 180mg 0g 0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup 60 7g 3g 1g 0mg 125mg 6g 1g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg 130 0g 10g 6g 285mg 0mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz. 150 23g 4g 6g 0mg 300mg 0g 3g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g

Öğle

Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 0.5 cup (240 ml) 30 4g 1g 1g 0mg 75mg 4g 1g
Heb – Multigrain Cereal W/Raisins, Dates & Pecans, 2 cup 560 112g 7g 11g 0mg 747mg 29g 13g
Whole Foods – Dried Turkish Apricots, 5 pieces (40g) 90 22g 0g 1g 0mg 10mg 19g 3g

Akşam

Generic – Boneless Skinless Chicken Breast – Boiled, 6 oz. 165 0g 4g 35g 98mg 180mg 0g 0g
Turkish – Rice Pilav (Food.Com), 300 g cooked 582 89g 21g 8g 0mg 364mg 0g 3g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g) 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.13 Cup 45 9g 1g 0g 0mg 6mg 0g 0g
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g) 65 5g 0g 12g 0mg 48mg 5g 0g
Raw – Watermelon, 385 g 116 29g 1g 2g 0mg 4mg 24g 2g
TOTAL: 2,131 311g 60g 92g 407mg 2,138mg 95g 27g

May 8, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber

Öğle

Homemade lentil soup, 1 serving(s) 183 30g 3g 13g 14mg 40mg 2g 5g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1 oz. 75 12g 2g 3g 0mg 150mg 0g 2g

Akşam

Generic – Boneless Skinless Chicken Breast – Boiled, 8 oz. 220 0g 5g 46g 130mg 240mg 0g 0g
Turkish – Rice Pilav (Food.Com), 300 g cooked 582 89g 21g 8g 0mg 364mg 0g 3g
Danon – All Natural Plain Yogurt, 1 cup 150 11g 8g 8g 20mg 115mg 11g 0g
Snacks
Fruit – Oranges, 1 Medium 60 15g 0g 1g 0mg 0mg 9g 2g
Strawberries – Raw, 1 cup, whole 46 11g 0g 1g 0mg 1mg 7g 3g
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.25 Cup 90 18g 2g 1g 1mg 12mg 0g 0g
Stonyfield – Oikos Organic Greek Yogurt, Plain 0% Fat, 0.5 cup (227g) 65 5g 0g 12g 0mg 48mg 5g 0g
TOTAL: 1,471 191g 41g 93g 165mg 970mg 34g 15g

2 Comments

Yanıt Yaz
  1. Tanlacim,merhaba ! Bence hic moralini bozma,biliyorsun yavas yavas verilen kilolar daha kalici oluyor,hizli verilen de ayni hizla geri aliniyor.O yuzden dogru yoldasin , hic merak etme ! 45 dakikadan sonra yaglarin yakilmaya baslandigi cok dogru, ben de bircok yerde okudum ve duydum.
    Aslinda diyet degil de omur boyu SAGLIKLI VE DOGAL bir yasam sekli olusturmamiz sart kendimize, bence.Kalori hesaplariyla ugrasmaktansa daha pratik ve sade bir yol izlemek daha dogru geliyor bana,sen ne dersin canim?
    Az ve oz ve SIK SIK yemek,SIFIR SEKER, AZ DOGAL TUZ, BOL SU ICMEK, Meyve- sebze agirlikli beslenme,Cok cignemek ve tabii ki yuruyus en kolayi olmak uzere en az haftada 4 defa bir saatlik egzersiz bu isin olmazsa olmazlari ..benim bugune kadar edindigim ve dogruluguna inandigim bilgiler bunlar.
    Tanlacim,bir de Baglantili Nefes- Transformal nefes konusunu da arastir istersen,nefes alis seklimiz de sagligimiz uzerinde cok cok etkili.En dogruyu bulacagindan ve yapacagindan minim ben.BASARILAR !

    • Mesajınız için çok teşekkürler Gülçin teyzecim.
      Yavaş vermenin daha doğru olduğunu bilmeme rağmen yine de bir hafta geçip de tartıda fazla bir değişiklik olmadığında morali bozuluyor insanın.
      Sağlıklı bir yaşam şekli oluşturmak konusuda dediklerinizin hepsine katılıyorum.
      Transformal nefesi de mutlaka araştıracağım.
      Sevgi ve selamlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

Süt Dosyası 8 – Sentetik Büyüme Hormonu (rbST)

Bebek Gelişimi 13.Ay

Bebek Gelişimi: 13.Ay