Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm: 2.Hafta

Başlangıç kilosu: 97
2. hafta başındaki kilo: 96,2
2. hafta sonundaki kilo: 96,2
Bu hafta verilen kilo: 0
Toplamda verilen kilo: 800 gram
Egzersiz: 12 Nisan: 60 dakika, 13 Nisan: 80 dakika, 14 Nisan: 85 dakika, 15 Nisan: 34 dakika
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 2

obezite

Bu haftaya damgasını vuran olan Vancouver gezimizdi. Sürekli restaurantlarda yediğimiz için, günlük anlamda kalori hesabı biraz şaştı. Ancak gurur duyarak söylüyorum ki, orada bulunduğumuz 4 gün boyunca oldukça aktif zaman geçirdim. Genellikle 9.30 gibi otelden çıkıp, gece 20.00 civarında döndüm. Bu süreçte de sürekli ayakta ve yürüyor vaziyetteydim. Elbette zaman zaman tempolu, zaman zaman da gezinerek yürüdüm. Ama neredeyse hiç yürümediğim bir yaşam biçiminden, aktif bir duruma geçmem bile bana faydalı oldu diyebilirim. Baksanıza, olması gerekenden yüksek kalorili beslenmeme rağmen, 2. haftanın sonunda 1. haftanın sonuyla aynı kilodaydım. Yani hiç kilo almadım. Bunu bir zafer olarak kabul ediyorum. Eve döner dönmez de hedeflerim doğrultusunda beslenmeye devam ettim. Önümüzdeki haftanın sonuçlarını iple çekiyorum.

April 11, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Whole – 1 Whole Eggs + 1 Egg White Scrambled, 1 Whole + Scrambled1600g10g16g0mg68mg0g0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Small Orange – Half, 1/2 orange206g1g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Lunch
Bagel – Sesame, 1 bagel25047g4g9g0mg360mg3g2g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Betty Crocker – French Vanilla Cupcake (No Frosting), 1 Cupcake12017g2g1g0mg140mg9g0g
Dinner
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup17230g25g3g0mg0mg2g4g
Beef – Brisket, lean only, cooked, braised, 100 g2420g13g30g93mg70mg0g0g
Snacks
Generic – Lindor Chocolate Truffle, 2 ball14010g12g2g0mg0mg8g0g
Nestle Vanilla Bar With Nestle Crunch – Ice Cream Bar, 1 Bar16016g10g1g5mg45mg10g1g
Generic – Tangerine, 1 medium (2-1/2″ diameter) (88g)4712g0g1g0mg2mg9g2g
TOTAL:1,618173g89g82g128mg1,080mg65g10g

April 12, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package)800g6g7g20mg200mg0g0g
Bagel – Sesame, 0.5 bagel12524g2g5g0mg180mg2g1g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Lunch
Einstein Brothers – Egg Sandwich With Turkey Bacon and Cheddar, 1 sandwich58059g24g37g425mg990mg8g2g
Dinner
Wren’s Homemade – Smoked Salmon Flatbread Pizza, 0.5 quarter pizza2050g0g0g0mg0mg0g0g
Applebee’s – Hand-Battered Fish & Chips, 0.5 order78053g54g24g0mg980mg0g5g
Trader Joe’s – Creme Brulee, 1 Creme Brulee34022g27g3g235mg30mg15g0g
Snacks
Einstein Brothers – Maple Oatmeal Tasty Turkey Sandwich With No Mayo, Add Mustand and Mozarella Cheese, 523 G47376g8g35g45mg1,203mg20g9g
Minute Maid – 100% Juice Apple Juice Box, 200 ml10023g0g0g0mg15mg22g0g
TOTAL:2,717260g123g111g725mg3,695mg68g18g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace29060
TOTALS:29060000

April 13, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Panera Bread – Half Smokehouse Turkey® Hot Panini No 3 Cheese , 5.5 oz (155g)3405g11g26g45mg910mg2g2g
Naked Juice – Pomegranate Blueberry All Natural Antioxidant 100% Juice, 15.2 Fl Oz15036g0g1g0mg20mg32g0g
Lunch
Purdy’s Chocolate – Caramel & Nut Assorted, 5 pieces40045g20g5g13mg63mg38g3g
Dinner
Sangaria – Ramune, 0.5 bottle3510g0g0g0mg0mg10g0g
Fresh – Grilled Cod, 3 oz.900g1g19g40mg75mg0g0g
at Suage – Deep Fried Tofu Japanese Style, 1 Pieces981g7g8g0mg0mg0g0g
Vegetables – Japanese Sweet Potato, Boiled, Steamed, With Skin, 100 g8620g0g2g0mg55mg4g3g
Japanese – Beef Steak Teriyaki, 1 portion (112 g)3504g25g27g0mg0mg0g0g
Snacks
Gelatissimo – Coconut Gelato, 100 gms1180g5g3g0mg0mg14g0g
Paciugo Italian Gelato – Piccolo (Amaretto Chocolate Chip, Cinnamon, Tiramisù Cheesecake), 99 g16523g6g4g33mg58mg23g0g
TOTAL:1,832144g75g95g131mg1,181mg123g8g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace38780
TOTALS:38780000

April 14, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Breakfast Sausage – 2 Link, 2 links902g4g10g11mg168mg0g0g
Homemade – Roasted Potatoes With Garlic and Rosemary, 3 wedges13420g6g2g0mg26mg1g3g
Applebees – Sautéed Garlic & Mushrooms, 1/2 cup1302g7g1g0mg200mg0g0g
Oscar Mayer Cold Cuts – Turkey Breast – Smoked and White Turkey, 3 slices601g2g9g25mg470mg1g0g
Starbucks – Fresh Fruit Cup, 0.5 Bowl8325g1g7g0mg8mg16g3g
Tomato Slices – Tomato Slices, 3 slice123g0g0g0mg3mg3g0g
Lunch
Sushi – California Roll, 8 pieces33038g7g9g15mg637mg7g3g
Chef Select – Dragon Roll Sushi, 4 piece22034g8g4g0mg860mg6g2g
Dinner
Caribou Coffee – Medium Skim Vanilla Latte, 16 oz20013g6g10g20mg150mg13g0g
Elite Sweets – Mini Chocolate Eclairs, 30 g (2 eclairs)1268g10g1g37mg27mg6g0g
Coca Cola – Regular Coke 500ml Bottle, 175 ml7419g0g0g0mg0mg19g0g
Bacon Wrapped Asparagus – Grilled Asparagus Wrapped In Bacon, 2 small14211g7g12g18mg170mg5g6g
TOTAL:1,601176g58g65g126mg2,719mg77g17g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace41185
TOTALS:41185000

April 15, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
I-Hop – Buttermilk Pancake, 1 pancake, 48g or 1.7 pz11017g3g3g30mg450mg0g1g
Homemade – Roasted Potatoes With Garlic and Rosemary, 3 wedges13420g6g2g0mg26mg1g3g
Breakfast Sausage – 2 Link, 2 links902g4g10g11mg168mg0g0g
Applebees – Sautéed Garlic & Mushrooms, 1/2 cup1302g7g1g0mg200mg0g0g
Lunch
Canada Dry – Ginger Ale, 6 fl oz7018g0g0g0mg25mg18g0g
Tim Horton’s (Canada) – Toasted Chicken Club Sandwich (Regular, White Bun), 1 sanwich37051g7g24g40mg900mg5g3g
Dinner
Chili’s Bar and Grill – Fajitas – Beef With Condiments & Tortillas, 1 plate88077g40g54g45mg3,030mg0g12g
TOTAL:1,784187g67g94g126mg4,799mg24g19g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace16434
TOTALS:29060000

April 16, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Generic – Hardboiled Egg, Medium, 1 egg680g5g6g185mg0mg0g0g
Dinner
Quiznos – Roast Beef Sandwich, 6 inches48541g28g18g60mg1,055mg9g2g
Panera Bread – Pumpkin Muffin , 0.25 muffin14522g6g2g8mg118mg13g1g
Snacks
Generic – Orange, 1 Medium6210g0g1g0mg0mg9g2g
Canadian – Maple Chocolates, 5 pieces20022g0g2g0mg20mg22g1g
TOTAL:99998g41g29g253mg1,318mg54g7g

April 17, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Egg – Egg-Hard Boiled, 1 egg (50 g)690g5g6g215mg71mg0g0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup901g6g8g15mg190mg0g0g
Generic – Ciabata Bread, 3 oz Slice13037g1g7g0mg380mg2g2g
Lunch
Market Pantry (Target) – Light Maple Syrup, 1/8 cup5014g0g0g0mg58mg12g0g
Quaker – Oatmeal Pancake Mix, 0.75 cup33870g5g11g0mg811mg9g9g
Dinner
Homemade – Tarhana Soup, 1 cup29056g4g13g0mg0mg0g0g
Noodles – Egg, cooked, enriched, with added salt, 150 g20037g2g7g50mg248mg0g2g
Homemade – Meat Sauce With 95% Lean Ground Beef for Spaghetti, 1/2 cup cooked1158g3g13g0mg462mg0g1g
Snacks
Generic – Orange, 1 Medium6210g0g1g0mg0mg9g2g
TOTAL:1,493265g28g68g280mg2,355mg55g17g

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

6 yorum

  1. Tanlacığım hadi bu haftada tatille geçti.Bundan sonra daha başarılı bir tablo bekliyorum,istersen yapabilirsin.Sevgiler,başarılar.

  2. Tanlacim,merhaba! Kanada gezinizin hareketli ve guzel gecmesine cok sevindim.Seyahatlerin tadini cikarmak lazim..Bu aksam gene Haberturk’te gene diyet tartistilar,Ahmet Aydin hoca da vardi.Sekerin bedenimiz icin zehir oldugu ve kesinlikle sekerden uzak durmamiz gerektigi tezine ben cok inaniyorum,sen de bu konuyu daha ayrintili arastirirsin mutlaka.SAGLIKLI YASAMA DEVAM TANLACIM !

    • Bebek ve Ben

      Şeker hakkındaki bilgiler için çok teşekkürler Gülçin teyzecim.
      Kanada gerçekten harikaydı. Gitmediyseniz özellikle Vancouver’ı tavsiye ederim. Vallahi aklımız kaldı. Tam yaşanacak şehir…
      Sevgiler

  3. sıfır çeksende devam et. bir şekilde metobolizman hızlandıkça kilolar da gidecek.

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*