in , , ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm: 2.Hafta

Başlangıç kilosu: 97
2. hafta başındaki kilo: 96,2
2. hafta sonundaki kilo: 96,2
Bu hafta verilen kilo: 0
Toplamda verilen kilo: 800 gram
Egzersiz: 12 Nisan: 60 dakika, 13 Nisan: 80 dakika, 14 Nisan: 85 dakika, 15 Nisan: 34 dakika
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 2

obezite

Bu haftaya damgasını vuran olan Vancouver gezimizdi. Sürekli restaurantlarda yediğimiz için, günlük anlamda kalori hesabı biraz şaştı. Ancak gurur duyarak söylüyorum ki, orada bulunduğumuz 4 gün boyunca oldukça aktif zaman geçirdim. Genellikle 9.30 gibi otelden çıkıp, gece 20.00 civarında döndüm. Bu süreçte de sürekli ayakta ve yürüyor vaziyetteydim. Elbette zaman zaman tempolu, zaman zaman da gezinerek yürüdüm. Ama neredeyse hiç yürümediğim bir yaşam biçiminden, aktif bir duruma geçmem bile bana faydalı oldu diyebilirim. Baksanıza, olması gerekenden yüksek kalorili beslenmeme rağmen, 2. haftanın sonunda 1. haftanın sonuyla aynı kilodaydım. Yani hiç kilo almadım. Bunu bir zafer olarak kabul ediyorum. Eve döner dönmez de hedeflerim doğrultusunda beslenmeye devam ettim. Önümüzdeki haftanın sonuçlarını iple çekiyorum.

April 11, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Whole – 1 Whole Eggs + 1 Egg White Scrambled, 1 Whole + Scrambled 160 0g 10g 16g 0mg 68mg 0g 0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Small Orange – Half, 1/2 orange 20 6g 1g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Lunch
Bagel – Sesame, 1 bagel 250 47g 4g 9g 0mg 360mg 3g 2g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup 180 2g 12g 16g 30mg 380mg 0g 0g
Betty Crocker – French Vanilla Cupcake (No Frosting), 1 Cupcake 120 17g 2g 1g 0mg 140mg 9g 0g
Dinner
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup 172 30g 25g 3g 0mg 0mg 2g 4g
Beef – Brisket, lean only, cooked, braised, 100 g 242 0g 13g 30g 93mg 70mg 0g 0g
Snacks
Generic – Lindor Chocolate Truffle, 2 ball 140 10g 12g 2g 0mg 0mg 8g 0g
Nestle Vanilla Bar With Nestle Crunch – Ice Cream Bar, 1 Bar 160 16g 10g 1g 5mg 45mg 10g 1g
Generic – Tangerine, 1 medium (2-1/2″ diameter) (88g) 47 12g 0g 1g 0mg 2mg 9g 2g
TOTAL: 1,618 173g 89g 82g 128mg 1,080mg 65g 10g

April 12, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package) 80 0g 6g 7g 20mg 200mg 0g 0g
Bagel – Sesame, 0.5 bagel 125 24g 2g 5g 0mg 180mg 2g 1g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Lunch
Einstein Brothers – Egg Sandwich With Turkey Bacon and Cheddar, 1 sandwich 580 59g 24g 37g 425mg 990mg 8g 2g
Dinner
Wren’s Homemade – Smoked Salmon Flatbread Pizza, 0.5 quarter pizza 205 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Applebee’s – Hand-Battered Fish & Chips, 0.5 order 780 53g 54g 24g 0mg 980mg 0g 5g
Trader Joe’s – Creme Brulee, 1 Creme Brulee 340 22g 27g 3g 235mg 30mg 15g 0g
Snacks
Einstein Brothers – Maple Oatmeal Tasty Turkey Sandwich With No Mayo, Add Mustand and Mozarella Cheese, 523 G 473 76g 8g 35g 45mg 1,203mg 20g 9g
Minute Maid – 100% Juice Apple Juice Box, 200 ml 100 23g 0g 0g 0mg 15mg 22g 0g
TOTAL: 2,717 260g 123g 111g 725mg 3,695mg 68g 18g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace 290 60
TOTALS: 290 60 0 0 0

April 13, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Panera Bread – Half Smokehouse Turkey® Hot Panini No 3 Cheese , 5.5 oz (155g) 340 5g 11g 26g 45mg 910mg 2g 2g
Naked Juice – Pomegranate Blueberry All Natural Antioxidant 100% Juice, 15.2 Fl Oz 150 36g 0g 1g 0mg 20mg 32g 0g
Lunch
Purdy’s Chocolate – Caramel & Nut Assorted, 5 pieces 400 45g 20g 5g 13mg 63mg 38g 3g
Dinner
Sangaria – Ramune, 0.5 bottle 35 10g 0g 0g 0mg 0mg 10g 0g
Fresh – Grilled Cod, 3 oz. 90 0g 1g 19g 40mg 75mg 0g 0g
at Suage – Deep Fried Tofu Japanese Style, 1 Pieces 98 1g 7g 8g 0mg 0mg 0g 0g
Vegetables – Japanese Sweet Potato, Boiled, Steamed, With Skin, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g
Japanese – Beef Steak Teriyaki, 1 portion (112 g) 350 4g 25g 27g 0mg 0mg 0g 0g
Snacks
Gelatissimo – Coconut Gelato, 100 gms 118 0g 5g 3g 0mg 0mg 14g 0g
Paciugo Italian Gelato – Piccolo (Amaretto Chocolate Chip, Cinnamon, Tiramisù Cheesecake), 99 g 165 23g 6g 4g 33mg 58mg 23g 0g
TOTAL: 1,832 144g 75g 95g 131mg 1,181mg 123g 8g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace 387 80
TOTALS: 387 80 0 0 0

April 14, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Breakfast Sausage – 2 Link, 2 links 90 2g 4g 10g 11mg 168mg 0g 0g
Homemade – Roasted Potatoes With Garlic and Rosemary, 3 wedges 134 20g 6g 2g 0mg 26mg 1g 3g
Applebees – Sautéed Garlic & Mushrooms, 1/2 cup 130 2g 7g 1g 0mg 200mg 0g 0g
Oscar Mayer Cold Cuts – Turkey Breast – Smoked and White Turkey, 3 slices 60 1g 2g 9g 25mg 470mg 1g 0g
Starbucks – Fresh Fruit Cup, 0.5 Bowl 83 25g 1g 7g 0mg 8mg 16g 3g
Tomato Slices – Tomato Slices, 3 slice 12 3g 0g 0g 0mg 3mg 3g 0g
Lunch
Sushi – California Roll, 8 pieces 330 38g 7g 9g 15mg 637mg 7g 3g
Chef Select – Dragon Roll Sushi, 4 piece 220 34g 8g 4g 0mg 860mg 6g 2g
Dinner
Caribou Coffee – Medium Skim Vanilla Latte, 16 oz 200 13g 6g 10g 20mg 150mg 13g 0g
Elite Sweets – Mini Chocolate Eclairs, 30 g (2 eclairs) 126 8g 10g 1g 37mg 27mg 6g 0g
Coca Cola – Regular Coke 500ml Bottle, 175 ml 74 19g 0g 0g 0mg 0mg 19g 0g
Bacon Wrapped Asparagus – Grilled Asparagus Wrapped In Bacon, 2 small 142 11g 7g 12g 18mg 170mg 5g 6g
TOTAL: 1,601 176g 58g 65g 126mg 2,719mg 77g 17g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace 411 85
TOTALS: 411 85 0 0 0

April 15, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
I-Hop – Buttermilk Pancake, 1 pancake, 48g or 1.7 pz 110 17g 3g 3g 30mg 450mg 0g 1g
Homemade – Roasted Potatoes With Garlic and Rosemary, 3 wedges 134 20g 6g 2g 0mg 26mg 1g 3g
Breakfast Sausage – 2 Link, 2 links 90 2g 4g 10g 11mg 168mg 0g 0g
Applebees – Sautéed Garlic & Mushrooms, 1/2 cup 130 2g 7g 1g 0mg 200mg 0g 0g
Lunch
Canada Dry – Ginger Ale, 6 fl oz 70 18g 0g 0g 0mg 25mg 18g 0g
Tim Horton’s (Canada) – Toasted Chicken Club Sandwich (Regular, White Bun), 1 sanwich 370 51g 7g 24g 40mg 900mg 5g 3g
Dinner
Chili’s Bar and Grill – Fajitas – Beef With Condiments & Tortillas, 1 plate 880 77g 40g 54g 45mg 3,030mg 0g 12g
TOTAL: 1,784 187g 67g 94g 126mg 4,799mg 24g 19g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.5 mph, leisurely pace 164 34
TOTALS: 290 60 0 0 0

April 16, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Generic – Hardboiled Egg, Medium, 1 egg 68 0g 5g 6g 185mg 0mg 0g 0g
Dinner
Quiznos – Roast Beef Sandwich, 6 inches 485 41g 28g 18g 60mg 1,055mg 9g 2g
Panera Bread – Pumpkin Muffin , 0.25 muffin 145 22g 6g 2g 8mg 118mg 13g 1g
Snacks
Generic – Orange, 1 Medium 62 10g 0g 1g 0mg 0mg 9g 2g
Canadian – Maple Chocolates, 5 pieces 200 22g 0g 2g 0mg 20mg 22g 1g
TOTAL: 999 98g 41g 29g 253mg 1,318mg 54g 7g

April 17, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Egg – Egg-Hard Boiled, 1 egg (50 g) 69 0g 5g 6g 215mg 71mg 0g 0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup 90 1g 6g 8g 15mg 190mg 0g 0g
Generic – Ciabata Bread, 3 oz Slice 130 37g 1g 7g 0mg 380mg 2g 2g
Lunch
Market Pantry (Target) – Light Maple Syrup, 1/8 cup 50 14g 0g 0g 0mg 58mg 12g 0g
Quaker – Oatmeal Pancake Mix, 0.75 cup 338 70g 5g 11g 0mg 811mg 9g 9g
Dinner
Homemade – Tarhana Soup, 1 cup 290 56g 4g 13g 0mg 0mg 0g 0g
Noodles – Egg, cooked, enriched, with added salt, 150 g 200 37g 2g 7g 50mg 248mg 0g 2g
Homemade – Meat Sauce With 95% Lean Ground Beef for Spaghetti, 1/2 cup cooked 115 8g 3g 13g 0mg 462mg 0g 1g
Snacks
Generic – Orange, 1 Medium 62 10g 0g 1g 0mg 0mg 9g 2g
TOTAL: 1,493 265g 28g 68g 280mg 2,355mg 55g 17g

6 Comments

Yanıt Yaz
  1. Tanlacığım hadi bu haftada tatille geçti.Bundan sonra daha başarılı bir tablo bekliyorum,istersen yapabilirsin.Sevgiler,başarılar.

  2. Tanlacim,merhaba! Kanada gezinizin hareketli ve guzel gecmesine cok sevindim.Seyahatlerin tadini cikarmak lazim..Bu aksam gene Haberturk’te gene diyet tartistilar,Ahmet Aydin hoca da vardi.Sekerin bedenimiz icin zehir oldugu ve kesinlikle sekerden uzak durmamiz gerektigi tezine ben cok inaniyorum,sen de bu konuyu daha ayrintili arastirirsin mutlaka.SAGLIKLI YASAMA DEVAM TANLACIM !

    • Şeker hakkındaki bilgiler için çok teşekkürler Gülçin teyzecim.
      Kanada gerçekten harikaydı. Gitmediyseniz özellikle Vancouver’ı tavsiye ederim. Vallahi aklımız kaldı. Tam yaşanacak şehir…
      Sevgiler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

kalsiyum

Süt Dosyası 5 – Süt ve Kalsiyum

Can Moda Canavarı: H&M Cicileri

Can Moda Canavarı: H&M Cicileri