in ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 16.Hafta

 

Bu haftaya diyet hedefleri açısından can sıkıcı bir şekilde başladım. Bildiğiniz gibi geçen haftadan kalan kilolar Demokles’in kılıcı gibi kafamın üzerinde sallanıyor. Nitekim hafta başında tartıya çıktığımda ibre 94’ü gösteriyordu. Bu hafta boyunca ne yaparsam yapayım fazla yemekten  kendimi alamadım.  Sonuçta 4 gün boyunca kalori hedefimi fazlasıyla aştım. Haftayı başladığımdan 600 gram daha hafif bitirmeme rağmen, hala Defne gelmeden önceki durumuma dönebilmiş değilim. Zaten aynaya baktığımda karnım fazlasıyla şiş durarak kendini belli ediyor.

obezite

Çarşamba günü kan tahlili sonuçlarını almak için doktora gittik. Bir vurgun da oradan. Kolesterolum yine artmış. 225 ile sınırların üzerine çıkmış. Trigliseridim 241 ile tavan yapmış. HDL değerim (iyi kolesterol) olması gerekenden düşük. LDL değerimse (kötü kolesterol) olması gerekenden yüksek. Genel tabloya baktığımızda LDL/HDL oranının 3,22’den aşağıda olması gerekirken, bende 4,05. Bu değerleri görünce inanın moralim çok bozuldu. Aslında kabahat tamamen bende. O kadar fütursuzca yeyip içtikten sonra sanki farklı birşey çıkması mümkünmüş gibi… Doktordan sonra öğle yemeğinde sandviç yemeyi planlıyorduk. Derhal salataya çevirdik. Hatta inanır mısınız, üzerime garip bir hal geldi. Salatayı bile yiyemedim,evde yemek üzere paketledim.

Bu hafta yüzümü güldüren tek konu yeniden spora başlamış olmam. Bu sefer siteden komşum Burcu ile beraber spor yapmaya karar verdik. Birbirimizi destekleyeceğiz. Cumartesi günü ilk egzersizi 30 dakika kadar yaptık. Vücudumuzu alıştırdıktan sonra yavaş yavaş süreyi artırmayı planlıyoruz. İlk egzersiz seansı için yürüyüş bandı ve bisikleti tercih ettim. 30 dakikada 130 kalori yaktım. Ancak kendimi çok zorladığım söylenemez. Yine de egzersiz yapmanın faydası, eve geldiğimde iştahımın kapanmış olmasıydı. Belki de bilinçaltımda binbir zorlukla yakılan kalorileri yeniden almama kaygısı yatıyor. Bunu söylemekten gerçekten bıktım, ama, “Umarım artık şu spor işinde bir dikiş tuttururum.”

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
16. hafta başındaki kilo: 94
16. hafta sonundaki kilo: 93,4
Bu hafta verilen kilo: 600 gram
Toplamda verilen kilo: 3 kilo 600 gram
Egzersiz: 21 Temmuz (30dk.)
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 3

July 18, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice 280 52g 3g 12g 0mg 420mg 8g 10g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup 90 1g 6g 8g 15mg 190mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Lunch
Cauliflower – Cooked, boiled, drained, without salt, 0.5 cup (1″ pieces) 14 3g 0g 1g 0mg 9mg 1g 2g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1 oz. 75 12g 2g 3g 0mg 150mg 0g 2g
Dinner
Patlıcanlı Pilav, 1.5 serving(s) 314 33g 15g 4g 0mg 7mg 2g 7g
Sauteed tofu, green pepper, tomato, garlic, 1 serving(s) 95 6g 3g 9g 0mg 9mg 2g 2g
Sauteed Chicken, 1 serving(s) 397 2g 29g 31g 137mg 134mg 2g 1g
Snacks
Heb Bakery – Chocolate Cake, 0.25 cake 350 51g 15g 4g 38mg 513mg 35g 1g
Nescafe – Classico Instant Coffee, 1 tsp 2 1g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup 75 6g 4g 4g 13mg 50mg 6g 0g
TOTAL: 1,967 171g 103g 85g 398mg 1,867mg 57g 26g

July 19, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice 280 52g 3g 12g 0mg 420mg 8g 10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Lunch
Patlıcanlı Pilav, 1 serving(s) 210 22g 10g 3g 0mg 5mg 1g 5g
Sauteed tofu, green pepper, tomato, garlic, 1 serving(s) 95 6g 3g 9g 0mg 9mg 2g 2g
Dinner
Generic – Turkey Wrap on Whole Wheat Tortilla With Cheese , 1 Wrap 240 12g 5g 27g 15mg 600mg 0g 0g
Snacks
Orange Leaf Frozen Yogurt – Mango, 5 oz (28g) 160 35g 0g 5g 0mg 100mg 25g 0g
TOTAL: 1,177 130g 41g 59g 25mg 1,401mg 37g 18g

July 20, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Watermelon – Raw, 2 serving 168 42g 1g 3g 0mg 6mg 35g 2g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Lunch
Patlıcanlı Pilav, 1 serving(s) 210 22g 10g 3g 0mg 5mg 1g 5g
Chicken Tenders Sauteed, 1 serving(s) 178 4g 8g 23g 45mg 246mg 2g 1g
Dinner
Pashas – Mediterranean Garden Salad, 1 salad 100 19g 2g 3g 0mg 207mg 9g 8g
Tilapia – Grilled, 3.5 oz 96 0g 2g 20g 43mg 44mg 0g 0g
Snacks
Panera Bread – Caffe Latte, 8.5 Ounces 120 11g 5g 8g 20mg 95mg 11g 0g
Panera – Pumpkin Muffin, 0.25 muffin 148 23g 6g 2g 8mg 120mg 13g 1g
TOTAL: 1,203 153g 40g 67g 126mg 1,000mg 94g 18g

July 21, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Lunch
Red Robin – Prime Rib Dip, 0.5 Sandwich 511 37g 29g 25g 0mg 1,362mg 3g 2g
Dinner
Watermelon – Raw, 2 serving 168 42g 1g 3g 0mg 6mg 35g 2g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 2 olives 13 1g 1g 0g 0mg 48mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup 180 2g 12g 16g 30mg 380mg 0g 0g
Snacks
Generic – Raw Milk, 1 cup 160 12g 9g 9g 35mg 148mg 12g 0g
TOTAL: 1,387 127g 77g 61g 85mg 2,439mg 73g 5g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace 63 15
Stationary bike, very light effort (bicycling, cycling, biking) 67 15
TOTALS: 130 30 0 0 0

July 22, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice 280 52g 3g 12g 0mg 420mg 8g 10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Dinner
Kabak Yemeği, 1 serving(s) 114 12g 7g 2g 0mg 8mg 5g 3g
Meat Stew, 1 serving(s) 280 19g 16g 15g 43mg 202mg 3g 3g
Bulgur pilavı, 1 serving(s) 313 54g 8g 9g 0mg 2mg 3g 9g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g) 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 1 Cup 360 72g 6g 2g 2mg 48mg 0g 0g
TOTAL: 1,719 249g 58g 56g 280mg 1,234mg 49g 26g

July 23, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Generic – Ciabata Bread, 2 oz Slice 87 25g 0g 5g 0mg 253mg 1g 1g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg 163 0g 13g 8g 356mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Lunch
Meat Stew, 1 serving(s) 280 19g 16g 15g 43mg 202mg 3g 3g
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.75 slice 152 32g 1g 6g 0mg 327mg 0g 1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup 180 2g 12g 16g 30mg 380mg 0g 0g
Dinner
Bulgur pilavı, 1 serving(s) 313 54g 8g 9g 0mg 2mg 3g 9g
Erik hoşafı, 1 serving(s) 91 13g 0g 1g 0mg 0mg 11g 2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g) 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Kabak Yemeği, 0.5 serving(s) 57 6g 4g 1g 0mg 4mg 3g 2g
Snacks
Kuruyemis – Ceviz, 25 g 163 2g 16g 4g 0mg 0mg 0g 0g
Kuruyemis – Fındık, 25 g 171 2g 16g 4g 0mg 0mg 0g 0g
TOTAL: 1,937 165g 111g 76g 449mg 1,541mg 28g 19g

July 24, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup 90 1g 6g 8g 15mg 190mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Generic – Hardboiled Egg, Medium, 1 egg 68 0g 5g 6g 185mg 0mg 0g 0g
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.5 slice 130 27g 1g 5g 0mg 280mg 0g 1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup 75 6g 4g 4g 13mg 50mg 6g 0g
Lunch
Kabak Yemeği, 1 serving(s) 114 12g 7g 2g 0mg 8mg 5g 3g
Bulgur pilavı, 1 serving(s) 313 54g 8g 9g 0mg 2mg 3g 9g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g) 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Dinner
Boston’s Gourmet Pizza – Fish Tacos, 0.5 meal 300 30g 24g 13g 0mg 670mg 0g 4g
Boston’s Gourmet Pizza – Florentine Pizza Small, 0.5 pizza 595 90g 14g 32g 0mg 510mg 0g 3g
TOTAL: 1,952 229g 93g 86g 233mg 2,035mg 21g 21g

4 Comments

Yanıt Yaz
  1. Evet haklısın. Belki salatanın kendisinde değil ama soslarda çok kalori gizli. Ben bu aralar çoğunlukla zeytinyağı-limon ya da sirke-zeytinyağını sos olarak almaya çalışıyorum. Ama kendimi bıraksam elim hep bol yağlı, mayonezli ve kalorili çeşitlere gider.

  2. bence moralini hic bozma canim…kilo’ile savasan bir arkadasin olarak soyliyorum, moral cok ama cok onemli – – – ve en onemli sey burada kilo degil ama Kolesterol problemin…canim arkadasim cok ciddi bir sey ve Allah korusun dikkat et kendine, Can annesini cok seviyor ve onun icin moral yuksek olsun 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

deveye hendek atlatmak

Deveye Hendek Atlatmak

kimi aradın

Kimi Aradın Sen Bacım?