Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 16.Hafta

 

Bu haftaya diyet hedefleri açısından can sıkıcı bir şekilde başladım. Bildiğiniz gibi geçen haftadan kalan kilolar Demokles’in kılıcı gibi kafamın üzerinde sallanıyor. Nitekim hafta başında tartıya çıktığımda ibre 94’ü gösteriyordu. Bu hafta boyunca ne yaparsam yapayım fazla yemekten  kendimi alamadım.  Sonuçta 4 gün boyunca kalori hedefimi fazlasıyla aştım. Haftayı başladığımdan 600 gram daha hafif bitirmeme rağmen, hala Defne gelmeden önceki durumuma dönebilmiş değilim. Zaten aynaya baktığımda karnım fazlasıyla şiş durarak kendini belli ediyor.

obezite

Çarşamba günü kan tahlili sonuçlarını almak için doktora gittik. Bir vurgun da oradan. Kolesterolum yine artmış. 225 ile sınırların üzerine çıkmış. Trigliseridim 241 ile tavan yapmış. HDL değerim (iyi kolesterol) olması gerekenden düşük. LDL değerimse (kötü kolesterol) olması gerekenden yüksek. Genel tabloya baktığımızda LDL/HDL oranının 3,22’den aşağıda olması gerekirken, bende 4,05. Bu değerleri görünce inanın moralim çok bozuldu. Aslında kabahat tamamen bende. O kadar fütursuzca yeyip içtikten sonra sanki farklı birşey çıkması mümkünmüş gibi… Doktordan sonra öğle yemeğinde sandviç yemeyi planlıyorduk. Derhal salataya çevirdik. Hatta inanır mısınız, üzerime garip bir hal geldi. Salatayı bile yiyemedim,evde yemek üzere paketledim.

Bu hafta yüzümü güldüren tek konu yeniden spora başlamış olmam. Bu sefer siteden komşum Burcu ile beraber spor yapmaya karar verdik. Birbirimizi destekleyeceğiz. Cumartesi günü ilk egzersizi 30 dakika kadar yaptık. Vücudumuzu alıştırdıktan sonra yavaş yavaş süreyi artırmayı planlıyoruz. İlk egzersiz seansı için yürüyüş bandı ve bisikleti tercih ettim. 30 dakikada 130 kalori yaktım. Ancak kendimi çok zorladığım söylenemez. Yine de egzersiz yapmanın faydası, eve geldiğimde iştahımın kapanmış olmasıydı. Belki de bilinçaltımda binbir zorlukla yakılan kalorileri yeniden almama kaygısı yatıyor. Bunu söylemekten gerçekten bıktım, ama, “Umarım artık şu spor işinde bir dikiş tuttururum.”

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
16. hafta başındaki kilo: 94
16. hafta sonundaki kilo: 93,4
Bu hafta verilen kilo: 600 gram
Toplamda verilen kilo: 3 kilo 600 gram
Egzersiz: 21 Temmuz (30dk.)
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 3

July 18, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice28052g3g12g0mg420mg8g10g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup901g6g8g15mg190mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Lunch
Cauliflower – Cooked, boiled, drained, without salt, 0.5 cup (1″ pieces)143g0g1g0mg9mg1g2g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 1 oz.7512g2g3g0mg150mg0g2g
Dinner
Patlıcanlı Pilav, 1.5 serving(s)31433g15g4g0mg7mg2g7g
Sauteed tofu, green pepper, tomato, garlic, 1 serving(s)956g3g9g0mg9mg2g2g
Sauteed Chicken, 1 serving(s)3972g29g31g137mg134mg2g1g
Snacks
Heb Bakery – Chocolate Cake, 0.25 cake35051g15g4g38mg513mg35g1g
Nescafe – Classico Instant Coffee, 1 tsp21g0g0g0mg0mg0g0g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup756g4g4g13mg50mg6g0g
TOTAL:1,967171g103g85g398mg1,867mg57g26g

July 19, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice28052g3g12g0mg420mg8g10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Lunch
Patlıcanlı Pilav, 1 serving(s)21022g10g3g0mg5mg1g5g
Sauteed tofu, green pepper, tomato, garlic, 1 serving(s)956g3g9g0mg9mg2g2g
Dinner
Generic – Turkey Wrap on Whole Wheat Tortilla With Cheese , 1 Wrap24012g5g27g15mg600mg0g0g
Snacks
Orange Leaf Frozen Yogurt – Mango, 5 oz (28g)16035g0g5g0mg100mg25g0g
TOTAL:1,177130g41g59g25mg1,401mg37g18g

July 20, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Watermelon – Raw, 2 serving16842g1g3g0mg6mg35g2g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Lunch
Patlıcanlı Pilav, 1 serving(s)21022g10g3g0mg5mg1g5g
Chicken Tenders Sauteed, 1 serving(s)1784g8g23g45mg246mg2g1g
Dinner
Pashas – Mediterranean Garden Salad, 1 salad10019g2g3g0mg207mg9g8g
Tilapia – Grilled, 3.5 oz960g2g20g43mg44mg0g0g
Snacks
Panera Bread – Caffe Latte, 8.5 Ounces12011g5g8g20mg95mg11g0g
Panera – Pumpkin Muffin, 0.25 muffin14823g6g2g8mg120mg13g1g
TOTAL:1,203153g40g67g126mg1,000mg94g18g

July 21, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Lunch
Red Robin – Prime Rib Dip, 0.5 Sandwich51137g29g25g0mg1,362mg3g2g
Dinner
Watermelon – Raw, 2 serving16842g1g3g0mg6mg35g2g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 2 olives131g1g0g0mg48mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Snacks
Generic – Raw Milk, 1 cup16012g9g9g35mg148mg12g0g
TOTAL:1,387127g77g61g85mg2,439mg73g5g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace6315
Stationary bike, very light effort (bicycling, cycling, biking)6715
TOTALS:13030000

July 22, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large1011g7g7g215mg171mg1g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice28052g3g12g0mg420mg8g10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Dinner
Kabak Yemeği, 1 serving(s)11412g7g2g0mg8mg5g3g
Meat Stew, 1 serving(s)28019g16g15g43mg202mg3g3g
Bulgur pilavı, 1 serving(s)31354g8g9g0mg2mg3g9g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g)756g4g4g10mg58mg6g0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 1 Cup36072g6g2g2mg48mg0g0g
TOTAL:1,719249g58g56g280mg1,234mg49g26g

July 23, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Generic – Ciabata Bread, 2 oz Slice8725g0g5g0mg253mg1g1g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg1630g13g8g356mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Lunch
Meat Stew, 1 serving(s)28019g16g15g43mg202mg3g3g
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.75 slice15232g1g6g0mg327mg0g1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Dinner
Bulgur pilavı, 1 serving(s)31354g8g9g0mg2mg3g9g
Erik hoşafı, 1 serving(s)9113g0g1g0mg0mg11g2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g)756g4g4g10mg58mg6g0g
Kabak Yemeği, 0.5 serving(s)576g4g1g0mg4mg3g2g
Snacks
Kuruyemis – Ceviz, 25 g1632g16g4g0mg0mg0g0g
Kuruyemis – Fındık, 25 g1712g16g4g0mg0mg0g0g
TOTAL:1,937165g111g76g449mg1,541mg28g19g

July 24, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)82g0g0g0mg2mg1g1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.25 Cup901g6g8g15mg190mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Generic – Hardboiled Egg, Medium, 1 egg680g5g6g185mg0mg0g0g
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.5 slice13027g1g5g0mg280mg0g1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup756g4g4g13mg50mg6g0g
Lunch
Kabak Yemeği, 1 serving(s)11412g7g2g0mg8mg5g3g
Bulgur pilavı, 1 serving(s)31354g8g9g0mg2mg3g9g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g)756g4g4g10mg58mg6g0g
Dinner
Boston’s Gourmet Pizza – Fish Tacos, 0.5 meal30030g24g13g0mg670mg0g4g
Boston’s Gourmet Pizza – Florentine Pizza Small, 0.5 pizza59590g14g32g0mg510mg0g3g
TOTAL:1,952229g93g86g233mg2,035mg21g21g

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

4 yorum

  1. Aisha Orhanova via Facebook

    Bence salata söylerken bile dikkati elden bırakmamalı..!

    http://www.takepart.com/photos/15-salads-worse-big-mac

  2. Evet haklısın. Belki salatanın kendisinde değil ama soslarda çok kalori gizli. Ben bu aralar çoğunlukla zeytinyağı-limon ya da sirke-zeytinyağını sos olarak almaya çalışıyorum. Ama kendimi bıraksam elim hep bol yağlı, mayonezli ve kalorili çeşitlere gider.

  3. Yasemin Okur Ates via Facebook

    bence moralini hic bozma canim…kilo’ile savasan bir arkadasin olarak soyliyorum, moral cok ama cok onemli – – – ve en onemli sey burada kilo degil ama Kolesterol problemin…canim arkadasim cok ciddi bir sey ve Allah korusun dikkat et kendine, Can annesini cok seviyor ve onun icin moral yuksek olsun 🙂

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*