Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 15.Hafta

Bugün biraz eskilerden konuşmak istiyorum. Kilo anlamında geçmişte kalan iki tane fotoğraf var aklımda:

İlkinde lisedeyim. Çok sevdiğim bir öğretmenim vardı. Okuldan yeni mezun olmuştu. Tazecik. İdealist. Kendime çok yakın bulurdum. Ders dışında da bolca sohbet ederdik. Bizim yazları Marmaris’te bir aile pansiyonu işlettiğimizi biliyordu. Bir yaz tatil yapmak için bize gelmişti. Çok sevinmiştim. Kaldığı süre boyunca beraberce denize girip, bol bol sohbet etmiştik. Bahsettiğim ilk fotoğraf o yazdan. Öğretmenimle beraber, bir akşamüstü evimizin bahçesinde poz vermişim. Lise 2’de olduğuma göre 16 yaşında olmalıyım. Askılı bir bluz ve o zamanlar oldukça moda olan yarım bir tayt giymişim. Saçlarım açık. Fotoğraf makinaları o zamanlar şimdiki kadar net çekmediği ve biraz da uzakta poz verdiğimiz için duruşum aynı o dönemdeki ünlü bir yabancı modele benziyor. Seneler sonra hala bu fotoğrafa baktıkça zayıflığıma ve tesadüfen o modele benzeyişime şaşar kalırım.

İkinci fotoğrafsa nispeten daha yakın bir zamandan. Üniversiteden mezun olup işe başlamışım. Kuzey’le işyerinde tanışmışız ve nişanlıyız. Kuzey askere gidiyor. İkimiz de aynı anda izin alıp, ailemin yanına, Marmaris’e gidiyoruz. Bir tekne gezisine çıkıyoruz. O gün dün gibi aklımda. Yolculuk sırasında Kuzey beni siyah bikinim içinde fotoğraflıyor. O kadar zayıfım ki, şimdi baktığımda aklım almıyor. Haydi o ilk fotoğrafta gelişme çağında olduğum için zayıfım diyelim. Burada artık yetiştin olmuşum. Kilom 58 olmalı. Evlendiğim gün de 60 civarındaydım yanlış hatırlamıyorsam.

Aradan 10 senenin üzerinde zaman geçti ve şu anda 90’ların ortalarındayım. Ne oldu? O zayıf kız nereye gitti bilmiyorum. Herhalde ben yedim 🙂 Geçen seneler içinde kilolar sinsi sinsi vücuduma yerleşti ve kurtulamadığım bir noktaya ulaştı. Zayıf olma potansiyelim olduğunu bilip de o noktaya bir türlü erişememek canımı çok sıkıyor. Dolabımda 60’lı kilolardan 90’lı kilolara kadar her nevi bedene uyacak kıyafetler bir yığın halinde duruyor. Kilo verme ihtimalimi düşünerek küçük bedenleri bir türlü atmaya kıyamıyorum. Son senelerde bu kiloma yerleşmek istemediğim için kıyafet almak da fazla içimden gelmedi. Sadece gerekli olan birkaç parçayı aldım. Aslında belki de eski kıyafetleri atmalı ve zayıfladıkça kendime ödül olarak yenilerini almalıyım. Ama pek çok kıyafetimi o kadar az giydim ki… Yepyeni duruyorlar. O nedenle atmaya da kıyamıyorum. Siz olsaydınız ne yapardınız? Küçük bedenleri atmalı m?ı Tutmalı mı?

Pekiyi diyet anlamında bu hafta nasıl mı geçti? Muzur yiyeceklerle dolu 2 haftadan sonra bu hafta kalori kotamı sadece 1 gün aşmış olmam oldukça şaşırtıcı. Hafta boyunca 700 gram verdim. Ama 13. haftada 91.4’ü görmüş olduğum için, şu anda 94 olmak açıkçası çok da birşey ifade etmiyor. Bakalım haftaya nasıl bir performansım olacak.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
15. hafta başındaki kilo: 94.7
15. hafta sonundaki kilo: 94
Bu hafta verilen kilo: 700 gram
Toplamda verilen kilo: 3 kilo
Egzersiz: 11 Temmuz (35dk.)
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 6

July 11, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large	101	1g	7g	7g	215mg	171mg	1g	0g
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice	280	52g	3g	12g	0mg	420mg	8g	10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)	8	2g	0g	0g	0mg	2mg	1g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Dinner
Türlü, 1 serving(s)	129	8g	8g	5g	13mg	25mg	3g	3g
Homemade – Rice Pilaf, 1/2 cup	86	15g	13g	2g	0mg	0mg	1g	2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g)	75	6g	4g	4g	10mg	58mg	6g	0g
Bulgur pilavı, 0.5 serving(s)	156	27g	4g	4g	0mg	1mg	1g	4g
Cauliflower – Steamed, 1/2 cup	13	3g	0g	1g	0mg	3mg	1g	2g
Snacks
Homemade-Irmik Helvesi – Irmik Helvesi , 100 grams	302	44g	13g	4g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	1,348	160g	73g	42g	248mg	993mg	22g	22g

Exercises	Calories	Minutes	Sets	Reps	Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace	135	35
TOTALS:	135	35	0	0	0

July 12, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice	280	52g	3g	12g	0mg	420mg	8g	10g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg	70	0g	5g	6g	185mg	70mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)	8	2g	0g	0g	0mg	2mg	1g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 4 oz.	300	46g	8g	12g	0mg	600mg	0g	6g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons	16	16g	0g	0g	0mg	0mg	3g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Dinner
Bulgur pilavı, 1 serving(s)	313	54g	8g	9g	0mg	2mg	3g	9g
Kabak Yemeği, 1 serving(s)	114	12g	7g	2g	0mg	8mg	5g	3g
Cauliflower – Steamed, 1/2 cup	13	3g	0g	1g	0mg	3mg	1g	2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g)	75	6g	4g	4g	10mg	58mg	6g	0g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 3 oz	160	51g	2g	2g	0mg	25mg	4g	4g
TOTAL:	1,547	244g	58g	51g	205mg	1,501mg	31g	35g

July 13, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
the Egg and I – Greek Fritata , 1 fritata	697	23g	47g	44g	800mg	1,115mg	15g	4g
Lunch
Generic – Cheese Toast, 1 container (2 slices ea.)	400	30g	22g	18g	60mg	800mg	6g	2g
Dinner
Homemade – Saffron Basmati Rice, 1 cup cooked	216	54g	0g	3g	0mg	0mg	0g	2g
Homemade – Lamb Shank and Veggie Soup, 1 bowl	375	67g	7g	13g	8mg	427mg	14g	11g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 3 oz	160	51g	2g	2g	0mg	25mg	4g	4g
TOTAL:	1,848	225g	78g	80g	868mg	2,367mg	39g	23g

July 14, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice	280	52g	3g	12g	0mg	420mg	8g	10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)	8	2g	0g	0g	0mg	2mg	1g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg	163	0g	13g	8g	356mg	0mg	0g	0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons	16	16g	0g	0g	0mg	0mg	3g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Dinner
Costco – Veggie Pizza (Food Court), 3 slice	726	93g	27g	27g	0mg	2,100mg	0g	0g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 3 oz	160	51g	2g	2g	0mg	25mg	4g	4g
TOTAL:	1,432	216g	52g	52g	366mg	2,860mg	16g	15g

July 15, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large	101	1g	7g	7g	215mg	171mg	1g	0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice	280	52g	3g	12g	0mg	420mg	8g	10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)	8	2g	0g	0g	0mg	2mg	1g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Bel Gioioso – Fresh Mozarella Cheese, 0.25 oz	18	0g	1g	1g	5mg	21mg	0g	0g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup	75	6g	4g	4g	13mg	50mg	6g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp	100	0g	12g	0g	30mg	0mg	0g	0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons	16	16g	0g	0g	0mg	0mg	3g	0g
Lunch
Ispanak Yemeği, 1 serving(s)	104	8g	8g	4g	0mg	101mg	3g	3g
Dinner
Generic – Pasta – Plain, Boiled, 250 gms	210	85g	1g	13g	0mg	10mg	0g	6g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 6 oz	320	102g	4g	4g	0mg	50mg	8g	8g
Grapefruit – Fresh, 1 grapefruit	160	40g	0g	4g	0mg	0mg	34g	8g
TOTAL:	1,511	314g	51g	55g	283mg	1,308mg	64g	36g

July 16, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Costco – Veggie Pizza (Food Court), 2 slice	484	62g	18g	18g	0mg	1,400mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)	8	2g	0g	0g	0mg	2mg	1g	1g
Lunch
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.88 slice	163	34g	1g	6g	0mg	350mg	0g	1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 1 Cup	360	4g	24g	32g	60mg	760mg	0g	0g
Dinner
Generic – Lamb Shish Kebab – Meat Only, 1 stick	232	0g	6g	30g	0mg	200mg	0g	0g
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup	172	30g	25g	3g	0mg	0mg	2g	4g
Snacks
Watermelon – Raw, 2 serving	168	42g	1g	3g	0mg	6mg	35g	2g
TOTAL:	1,587	174g	75g	92g	60mg	2,718mg	38g	8g

July 17, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia)	8	2g	0g	0g	0mg	2mg	1g	1g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz.	70	13g	1g	3g	0mg	145mg	0g	1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg	70	0g	5g	6g	185mg	70mg	0g	0g
Lunch
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.75 slice	152	32g	1g	6g	0mg	327mg	0g	1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup	180	2g	12g	16g	30mg	380mg	0g	0g
Ispanak Yemeği, 0.5 serving(s)	52	4g	4g	2g	0mg	50mg	1g	2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g)	75	6g	4g	4g	10mg	58mg	6g	0g
Dinner
Generic – Spaghetti Pasta Plain Cooked, 2 cup, 140g	442	86g	3g	16g	0mg	2mg	2g	5g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Snacks
Peaches – Raw, 1 small (2″ dia) (approx 5 per lb)	31	8g	0g	1g	0mg	0mg	7g	1g
Heb Bakery – Chocolate Cake, 0.25 cake	350	51g	15g	4g	38mg	513mg	35g	1g
TOTAL:	1,549	206g	56g	64g	283mg	2,030mg	52g	12g