in ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 15.Hafta

 

Bugün biraz eskilerden konuşmak istiyorum. Kilo anlamında geçmişte kalan iki tane fotoğraf var aklımda:

İlkinde lisedeyim. Çok sevdiğim bir öğretmenim vardı. Okuldan yeni mezun olmuştu. Tazecik. İdealist. Kendime çok yakın bulurdum.  Ders dışında da bolca sohbet ederdik. Bizim yazları Marmaris’te bir aile pansiyonu işlettiğimizi biliyordu. Bir yaz tatil yapmak için bize gelmişti. Çok sevinmiştim. Kaldığı süre boyunca beraberce denize girip, bol bol sohbet etmiştik. Bahsettiğim ilk fotoğraf o yazdan. Öğretmenimle beraber, bir akşamüstü evimizin bahçesinde poz vermişim. Lise 2’de olduğuma göre 16 yaşında olmalıyım. Askılı bir bluz ve o zamanlar oldukça moda olan yarım bir tayt giymişim. Saçlarım açık. Fotoğraf makinaları o zamanlar şimdiki kadar net çekmediği ve biraz da uzakta poz verdiğimiz için duruşum aynı o dönemdeki ünlü bir yabancı modele benziyor. Seneler sonra hala bu fotoğrafa baktıkça zayıflığıma ve tesadüfen o modele benzeyişime şaşar kalırım.

İkinci fotoğrafsa nispeten daha yakın bir zamandan. Üniversiteden mezun olup işe başlamışım. Kuzey’le işyerinde tanışmışız ve nişanlıyız. Kuzey askere gidiyor. İkimiz de aynı anda izin alıp, ailemin yanına, Marmaris’e gidiyoruz. Bir tekne gezisine çıkıyoruz. O gün dün gibi aklımda. Yolculuk sırasında Kuzey beni siyah bikinim içinde fotoğraflıyor. O kadar zayıfım ki, şimdi baktığımda aklım almıyor. Haydi o ilk fotoğrafta gelişme çağında olduğum için zayıfım diyelim. Burada artık yetiştin olmuşum. Kilom 58 olmalı. Evlendiğim gün de 60 civarındaydım yanlış hatırlamıyorsam.

Aradan 10 senenin üzerinde zaman geçti ve şu anda 90’ların ortalarındayım. Ne oldu? O zayıf kız nereye gitti bilmiyorum. Herhalde ben yedim 🙂 Geçen seneler içinde kilolar sinsi sinsi vücuduma yerleşti ve kurtulamadığım bir noktaya ulaştı. Zayıf olma potansiyelim olduğunu bilip de o noktaya bir türlü erişememek canımı çok sıkıyor. Dolabımda 60’lı kilolardan 90’lı kilolara kadar her nevi bedene uyacak kıyafetler bir yığın halinde duruyor. Kilo verme ihtimalimi düşünerek küçük bedenleri bir türlü atmaya kıyamıyorum. Son senelerde bu kiloma yerleşmek istemediğim için kıyafet almak da fazla içimden gelmedi. Sadece gerekli olan birkaç parçayı aldım. Aslında belki de eski kıyafetleri atmalı ve zayıfladıkça kendime ödül olarak yenilerini almalıyım. Ama pek çok kıyafetimi o kadar az giydim ki… Yepyeni duruyorlar. O nedenle atmaya da kıyamıyorum. Siz olsaydınız ne yapardınız? Küçük bedenleri atmalı m?ı Tutmalı mı?

Pekiyi diyet anlamında bu hafta nasıl mı geçti? Muzur yiyeceklerle dolu 2 haftadan sonra bu hafta kalori kotamı sadece 1 gün aşmış olmam oldukça şaşırtıcı. Hafta boyunca 700 gram verdim. Ama 13. haftada 91.4’ü görmüş olduğum için, şu anda 94 olmak açıkçası çok da birşey ifade etmiyor. Bakalım haftaya nasıl bir performansım olacak.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
15. hafta başındaki kilo: 94.7
15. hafta sonundaki kilo: 94
Bu hafta verilen kilo: 700 gram
Toplamda verilen kilo: 3 kilo
Egzersiz: 11 Temmuz (35dk.)
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 6

July 11, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice 280 52g 3g 12g 0mg 420mg 8g 10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Dinner
Türlü, 1 serving(s) 129 8g 8g 5g 13mg 25mg 3g 3g
Homemade – Rice Pilaf, 1/2 cup 86 15g 13g 2g 0mg 0mg 1g 2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g) 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Bulgur pilavı, 0.5 serving(s) 156 27g 4g 4g 0mg 1mg 1g 4g
Cauliflower – Steamed, 1/2 cup 13 3g 0g 1g 0mg 3mg 1g 2g
Snacks
Homemade-Irmik Helvesi – Irmik Helvesi , 100 grams 302 44g 13g 4g 0mg 0mg 0g 0g
TOTAL: 1,348 160g 73g 42g 248mg 993mg 22g 22g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace 135 35
TOTALS: 135 35 0 0 0

July 12, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice 280 52g 3g 12g 0mg 420mg 8g 10g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 4 oz. 300 46g 8g 12g 0mg 600mg 0g 6g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons 16 16g 0g 0g 0mg 0mg 3g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Dinner
Bulgur pilavı, 1 serving(s) 313 54g 8g 9g 0mg 2mg 3g 9g
Kabak Yemeği, 1 serving(s) 114 12g 7g 2g 0mg 8mg 5g 3g
Cauliflower – Steamed, 1/2 cup 13 3g 0g 1g 0mg 3mg 1g 2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g) 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 3 oz 160 51g 2g 2g 0mg 25mg 4g 4g
TOTAL: 1,547 244g 58g 51g 205mg 1,501mg 31g 35g

July 13, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
the Egg and I – Greek Fritata , 1 fritata 697 23g 47g 44g 800mg 1,115mg 15g 4g
Lunch
Generic – Cheese Toast, 1 container (2 slices ea.) 400 30g 22g 18g 60mg 800mg 6g 2g
Dinner
Homemade – Saffron Basmati Rice, 1 cup cooked 216 54g 0g 3g 0mg 0mg 0g 2g
Homemade – Lamb Shank and Veggie Soup, 1 bowl 375 67g 7g 13g 8mg 427mg 14g 11g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 3 oz 160 51g 2g 2g 0mg 25mg 4g 4g
TOTAL: 1,848 225g 78g 80g 868mg 2,367mg 39g 23g

July 14, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice 280 52g 3g 12g 0mg 420mg 8g 10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg 163 0g 13g 8g 356mg 0mg 0g 0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons 16 16g 0g 0g 0mg 0mg 3g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Dinner
Costco – Veggie Pizza (Food Court), 3 slice 726 93g 27g 27g 0mg 2,100mg 0g 0g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 3 oz 160 51g 2g 2g 0mg 25mg 4g 4g
TOTAL: 1,432 216g 52g 52g 366mg 2,860mg 16g 15g

July 15, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 2 slice 280 52g 3g 12g 0mg 420mg 8g 10g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Bel Gioioso – Fresh Mozarella Cheese, 0.25 oz 18 0g 1g 1g 5mg 21mg 0g 0g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup 75 6g 4g 4g 13mg 50mg 6g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Kerrygold – Pure Irish Butter Unsalted, 1 tbsp 100 0g 12g 0g 30mg 0mg 0g 0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons 16 16g 0g 0g 0mg 0mg 3g 0g
Lunch
Ispanak Yemeği, 1 serving(s) 104 8g 8g 4g 0mg 101mg 3g 3g
Dinner
Generic – Pasta – Plain, Boiled, 250 gms 210 85g 1g 13g 0mg 10mg 0g 6g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Snacks
Mediterranean Pastry – Baklava, 6 oz 320 102g 4g 4g 0mg 50mg 8g 8g
Grapefruit – Fresh, 1 grapefruit 160 40g 0g 4g 0mg 0mg 34g 8g
TOTAL: 1,511 314g 51g 55g 283mg 1,308mg 64g 36g

July 16, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Costco – Veggie Pizza (Food Court), 2 slice 484 62g 18g 18g 0mg 1,400mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Lunch
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.88 slice 163 34g 1g 6g 0mg 350mg 0g 1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 1 Cup 360 4g 24g 32g 60mg 760mg 0g 0g
Dinner
Generic – Lamb Shish Kebab – Meat Only, 1 stick 232 0g 6g 30g 0mg 200mg 0g 0g
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup 172 30g 25g 3g 0mg 0mg 2g 4g
Snacks
Watermelon – Raw, 2 serving 168 42g 1g 3g 0mg 6mg 35g 2g
TOTAL: 1,587 174g 75g 92g 60mg 2,718mg 38g 8g

July 17, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 0.5 small whole (2-2/5″ dia) 8 2g 0g 0g 0mg 2mg 1g 1g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz. 70 13g 1g 3g 0mg 145mg 0g 1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g
Lunch
Heb – Sourdough Square Bread Scratch Made, 1.75 slice 152 32g 1g 6g 0mg 327mg 0g 1g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup 180 2g 12g 16g 30mg 380mg 0g 0g
Ispanak Yemeği, 0.5 serving(s) 52 4g 4g 2g 0mg 50mg 1g 2g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 0.5 Cup (227g) 75 6g 4g 4g 10mg 58mg 6g 0g
Dinner
Generic – Spaghetti Pasta Plain Cooked, 2 cup, 140g 442 86g 3g 16g 0mg 2mg 2g 5g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Snacks
Peaches – Raw, 1 small (2″ dia) (approx 5 per lb) 31 8g 0g 1g 0mg 0mg 7g 1g
Heb Bakery – Chocolate Cake, 0.25 cake 350 51g 15g 4g 38mg 513mg 35g 1g
TOTAL: 1,549 206g 56g 64g 283mg 2,030mg 52g 12g

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

Simarik-Brad-Pitt

Bir Gün Kocaman Bir Adam Olacaksın

bisiklet

Yaz Mevsiminde Çocuklarımızı Bekleyen 8 Tehlike