Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 12.Hafta

 

Bu hafta nedense çoook yorgundum. Web tasarımı işlerimle ilgili yoğunluğa, ev işleri ve elbetteki Can’ım oğlumun bakımı da eklenince vücut direncim düşmeye başladı. Vücut direncim düşünce de neler oluyor anlatayım:

Haftaiçi her sabah Can ile beraber 8-8,30 civarında kalkıyoruz. Yarım saat içinde ikimizin de kahvaltısını hazırlıyorum ve oğlumla beraber aheste aheste yiyoruz. Daha sonra Can parkında oyun oynarken ben de mutfağı ve evi topluyor ve yemek yapıyorum. Ardından saat 11-12 arasında beraberce öğle uykusuna yatıyoruz. Gece çok geç yattığım için öğle uykuları bana iyi geliyor.

Sorun şu ki, bu hafta içinde birkaç gün, öğle uykusundan kalkınca kendimi çok acıkmış buldum. Ama öyle böyle değil. Acayip acıkmışım. Hemen aceleyle mikrodalgaya birşeyler atıp yedim, ama, asla ve asla açlığımı kesmedi. Ancak yine de diyetimi düşünerek normal yemem gerekenden fazlasını yemedim.

Diyete uyma konusundaki direncim akşam yemeği sırasında kırıldı. Canım deli gibi et istedi. Sandeviççiye gidip en büyüğünden bir tane sipariş ettik ve Kuzey’le bölüştük. Şöyle bol peynirli, mantarlı, sote biberli ve bol etli bir sıcak sandeviç yiyip, kola içtikten sonra biraz kendime geldim.  Böylece diyetimle ilgili pekçok kural yerle bir oldu. İşin kötüsü yine de kendimi tam anlamıyla doymuş hissetmiyordum. O derece acıkmışım yani.

Vücut direncim düşünce bir de garip birşey oldu. Benim vücudum biraz ilginçtir. Dışarıdan giren ilaç ya da her türlü yabancı maddeye anında tepki verir. Özellikle hasta ya da yorgun  olduğumda bu durum abarır. İki gün önce, en yorgun halimle bulaşık yıkamaya çalışırken, elimde alerji gibi kırmızı 2 nokta çıktı. Sanırım bulaşık deterjanına tepki verdi ellerim. Ama o kadar hızlı oldu ki inanamazsınız. 5 dakika önce hiçbirşey yokken, 5 dakika sonra 2 tane sinek ısırığı gibi hafif kabarık ve kırmızı yara. Tabii hemen elimdeki deterjanı yıkadım. Ancak 1 gün boyunca ellerimin o haline bakarak sinir oldum. Şükür ki uyuyup uyandıktan sonra geçti.

İşte son derece yoğun ve yorgun haftam böyleydi. 1 gün 30 dakika egzersizim oldu. Pek de önemli değil ancak kayıtlara girsin diye yazıyorum. Yediğim muzur şeylerden dolayı da bu haftayı 400 gram yukarıda kapadım. Oysa geçen hafta 91,6 ile, diyete başladığımdan beri en düşük kilomu görmüştüm. Umarım önümüzdeki hafta daha iyi olacak.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
12. hafta başındaki kilo: 91,9
12. hafta sonundaki kilo: 92,3
Bu hafta verilen kilo: 400 gram yukarıdayım (Utanç-utanç-utanç!)
Toplamda verilen kilo: 4 kilo 700 gram
Egzersiz: 25 Haziran (30dk.)
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 5

June 20, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large1011g7g7g215mg171mg1g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2.5 oz.18829g5g8g0mg375mg0g4g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons1616g0g0g0mg0mg3g0g
Bel Gioioso – Fresh Mozarella Cheese, 0.5 oz350g3g3g10mg43mg0g0g
Lunch
Corn – Corn on the Cob, Boiled, 2 med ear (90g)16036g2g6g0mg0mg10g6g
Jason’s Deli – Organic Flatbread – 100% Whole Grain, 1 piece506g2g2g0mg95mg1g2g
Bananas – Raw, 1 medium (7″ to 7-7/8″ long)10527g0g1g0mg1mg14g3g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 1 Regular (405g)68066g28g44g140mg2,060mg10g3g
Pepsi – 4 oz, 4 oz5013g0g0g0mg10mg13g0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.75 Cup27054g5g2g2mg36mg0g0g
TOTAL:1,733250g59g76g377mg3,104mg52g18g

June 21, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
H-E-B – Frosted Shredded Wheat Cereal, 1 cup19045g1g5g0mg10mg11g6g
Heb – Multigrain Cereal W/Raisins, Dates & Pecans, 0.5 cup14028g2g3g0mg187mg7g3g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup756g4g4g13mg50mg6g0g
Lunch
Sauteed Mushroom, 1 serving(s)18512g11g12g0mg15mg5g4g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz.7013g1g3g0mg145mg0g1g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 1 Regular (405g)68066g28g44g140mg2,060mg10g3g
Kıymalı pırasa, 0.75 serving(s)11019g2g4g0mg35mg1g3g
Snacks
Grapefruit – Raw, pink and red and white, all areas, 1 medium (approx 4″ dia)8221g0g2g0mg0mg18g3g
Apples – Raw, with skin, 1 small (2-1/2″ dia) (approx 4 per lb)5515g0g0g0mg1mg11g3g
Ulker Halley – Chocolate Covered Sandwich Biscuit Filled With Marshmallow, 1 sandwich13220g5g1g0mg69mg8g0g
TOTAL:1,719245g54g78g153mg2,572mg77g26g

June 22, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Generic – Ciabata Bread, 2 oz Slice8725g0g5g0mg253mg1g1g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Lunch
Kıymalı pırasa, 1 serving(s)14726g3g5g0mg47mg1g3g
Kirkland – Plain Nonfat Greek Yogurt, 1 cup14010g0g24g10mg95mg7g0g
Dinner
Generic – Lamb Shoulder – Baked In Oven, 100 gr2040g11g25g87mg68mg0g0g
Recipezaar – Moroccan Rice Pilaf, 250 g36868g8g8g2mg11mg10g5g
Snacks
Great Value – Creme Brulee Cheesecake, 0.5 portion (3.25 oz)15016g9g2g50mg95mg13g0g
Grapefruit – Raw, pink and red and white, all areas, 1 medium (approx 4″ dia)8221g0g2g0mg0mg18g3g
TOTAL:1,571201g57g83g344mg967mg74g13g

June 23, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large1011g7g7g215mg171mg1g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice21039g2g9g0mg315mg6g8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Lunch
Vegetable Pizza, 1 serving(s)45256g19g15g10mg731mg8g3g
Dinner
Sauteed Mushroom and Tofu, 1 serving18512g11g12g0mg15mg5g4g
Snacks
Harry’s – Panna Cotta, 1/2 cup24015g19g4g70mg160mg15g0g
TOTAL:1,511158g79g53g305mg1,720mg59g16g

June 24, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons1616g0g0g0mg0mg3g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Lunch
Sauteed Mushroom and Tofu, 1 serving18512g11g12g0mg15mg5g4g
Dinner
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s)11215g5g2g0mg5mg3g2g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.75 Cup27054g5g2g2mg36mg0g0g
Siviero Maria – Panna Cotta Gelato Italiano Autentico, 1/2 CUP26037g11g3g18mg90mg30g1g
TOTAL:1,236169g58g31g215mg544mg65g8g

June 25, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large1011g7g7g215mg171mg1g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice21039g2g9g0mg315mg6g8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Mini Baby Bell – Cheese, 1 package700g6g5g20mg170mg0g0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Lunch
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s)11215g5g2g0mg5mg3g2g
Dinner
Kirkland Signaturte (Costco) – All Natural Multigrain 100% Whole Grain Bread, 4 slice (53g)560104g6g24g0mg840mg16g20g
Kirkland – Low Fat Shredded Mozarella Cheese, 1/4 cup (30G)901g6g8g15mg190mg0g0g
Snacks
Kirkland – Greek Yogurt Plain Nonfat, 1 cup (227 g)14010g0g24g10mg95mg7g0g
TOTAL:1,488205g39g85g270mg2,114mg57g31g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace11530
TOTALS:11530000

June 26, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice21039g2g9g0mg315mg6g8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives382g3g0g0mg143mg0g0g
Lunch
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s)11215g5g2g0mg5mg3g2g
Dinner
Generic – Lamb Shish Kebab – Meat Only, 2 stick4640g12g60g0mg400mg0g0g
Homemade – Rice Pilaf, 1/2 cup8615g13g2g0mg0mg1g2g
Vava – Babaganush, 1 oz403g5g2g0mg300mg1g1g
Snacks
Starbucks – Chocolate Hazelnut Tart, 1 tart (43 g)18023g10g2g35mg90mg12g1g
TOTAL:1,416130g68g83g45mg1,438mg47g15g

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*