in , , ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 12.Hafta

 

Bu hafta nedense çoook yorgundum. Web tasarımı işlerimle ilgili yoğunluğa, ev işleri ve elbetteki Can’ım oğlumun bakımı da eklenince vücut direncim düşmeye başladı. Vücut direncim düşünce de neler oluyor anlatayım:

Haftaiçi her sabah Can ile beraber 8-8,30 civarında kalkıyoruz. Yarım saat içinde ikimizin de kahvaltısını hazırlıyorum ve oğlumla beraber aheste aheste yiyoruz. Daha sonra Can parkında oyun oynarken ben de mutfağı ve evi topluyor ve yemek yapıyorum. Ardından saat 11-12 arasında beraberce öğle uykusuna yatıyoruz. Gece çok geç yattığım için öğle uykuları bana iyi geliyor.

Sorun şu ki, bu hafta içinde birkaç gün, öğle uykusundan kalkınca kendimi çok acıkmış buldum. Ama öyle böyle değil. Acayip acıkmışım. Hemen aceleyle mikrodalgaya birşeyler atıp yedim, ama, asla ve asla açlığımı kesmedi. Ancak yine de diyetimi düşünerek normal yemem gerekenden fazlasını yemedim.

Diyete uyma konusundaki direncim akşam yemeği sırasında kırıldı. Canım deli gibi et istedi. Sandeviççiye gidip en büyüğünden bir tane sipariş ettik ve Kuzey’le bölüştük. Şöyle bol peynirli, mantarlı, sote biberli ve bol etli bir sıcak sandeviç yiyip, kola içtikten sonra biraz kendime geldim.  Böylece diyetimle ilgili pekçok kural yerle bir oldu. İşin kötüsü yine de kendimi tam anlamıyla doymuş hissetmiyordum. O derece acıkmışım yani.

Vücut direncim düşünce bir de garip birşey oldu. Benim vücudum biraz ilginçtir. Dışarıdan giren ilaç ya da her türlü yabancı maddeye anında tepki verir. Özellikle hasta ya da yorgun  olduğumda bu durum abarır. İki gün önce, en yorgun halimle bulaşık yıkamaya çalışırken, elimde alerji gibi kırmızı 2 nokta çıktı. Sanırım bulaşık deterjanına tepki verdi ellerim. Ama o kadar hızlı oldu ki inanamazsınız. 5 dakika önce hiçbirşey yokken, 5 dakika sonra 2 tane sinek ısırığı gibi hafif kabarık ve kırmızı yara. Tabii hemen elimdeki deterjanı yıkadım. Ancak 1 gün boyunca ellerimin o haline bakarak sinir oldum. Şükür ki uyuyup uyandıktan sonra geçti.

İşte son derece yoğun ve yorgun haftam böyleydi. 1 gün 30 dakika egzersizim oldu. Pek de önemli değil ancak kayıtlara girsin diye yazıyorum. Yediğim muzur şeylerden dolayı da bu haftayı 400 gram yukarıda kapadım. Oysa geçen hafta 91,6 ile, diyete başladığımdan beri en düşük kilomu görmüştüm. Umarım önümüzdeki hafta daha iyi olacak.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
12. hafta başındaki kilo: 91,9
12. hafta sonundaki kilo: 92,3
Bu hafta verilen kilo: 400 gram yukarıdayım (Utanç-utanç-utanç!)
Toplamda verilen kilo: 4 kilo 700 gram
Egzersiz: 25 Haziran (30dk.)
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 5

June 20, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2.5 oz. 188 29g 5g 8g 0mg 375mg 0g 4g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons 16 16g 0g 0g 0mg 0mg 3g 0g
Bel Gioioso – Fresh Mozarella Cheese, 0.5 oz 35 0g 3g 3g 10mg 43mg 0g 0g
Lunch
Corn – Corn on the Cob, Boiled, 2 med ear (90g) 160 36g 2g 6g 0mg 0mg 10g 6g
Jason’s Deli – Organic Flatbread – 100% Whole Grain, 1 piece 50 6g 2g 2g 0mg 95mg 1g 2g
Bananas – Raw, 1 medium (7″ to 7-7/8″ long) 105 27g 0g 1g 0mg 1mg 14g 3g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 1 Regular (405g) 680 66g 28g 44g 140mg 2,060mg 10g 3g
Pepsi – 4 oz, 4 oz 50 13g 0g 0g 0mg 10mg 13g 0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.75 Cup 270 54g 5g 2g 2mg 36mg 0g 0g
TOTAL: 1,733 250g 59g 76g 377mg 3,104mg 52g 18g

June 21, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
H-E-B – Frosted Shredded Wheat Cereal, 1 cup 190 45g 1g 5g 0mg 10mg 11g 6g
Heb – Multigrain Cereal W/Raisins, Dates & Pecans, 0.5 cup 140 28g 2g 3g 0mg 187mg 7g 3g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup 75 6g 4g 4g 13mg 50mg 6g 0g
Lunch
Sauteed Mushroom, 1 serving(s) 185 12g 11g 12g 0mg 15mg 5g 4g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz. 70 13g 1g 3g 0mg 145mg 0g 1g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 1 Regular (405g) 680 66g 28g 44g 140mg 2,060mg 10g 3g
Kıymalı pırasa, 0.75 serving(s) 110 19g 2g 4g 0mg 35mg 1g 3g
Snacks
Grapefruit – Raw, pink and red and white, all areas, 1 medium (approx 4″ dia) 82 21g 0g 2g 0mg 0mg 18g 3g
Apples – Raw, with skin, 1 small (2-1/2″ dia) (approx 4 per lb) 55 15g 0g 0g 0mg 1mg 11g 3g
Ulker Halley – Chocolate Covered Sandwich Biscuit Filled With Marshmallow, 1 sandwich 132 20g 5g 1g 0mg 69mg 8g 0g
TOTAL: 1,719 245g 54g 78g 153mg 2,572mg 77g 26g

June 22, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Generic – Ciabata Bread, 2 oz Slice 87 25g 0g 5g 0mg 253mg 1g 1g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Lunch
Kıymalı pırasa, 1 serving(s) 147 26g 3g 5g 0mg 47mg 1g 3g
Kirkland – Plain Nonfat Greek Yogurt, 1 cup 140 10g 0g 24g 10mg 95mg 7g 0g
Dinner
Generic – Lamb Shoulder – Baked In Oven, 100 gr 204 0g 11g 25g 87mg 68mg 0g 0g
Recipezaar – Moroccan Rice Pilaf, 250 g 368 68g 8g 8g 2mg 11mg 10g 5g
Snacks
Great Value – Creme Brulee Cheesecake, 0.5 portion (3.25 oz) 150 16g 9g 2g 50mg 95mg 13g 0g
Grapefruit – Raw, pink and red and white, all areas, 1 medium (approx 4″ dia) 82 21g 0g 2g 0mg 0mg 18g 3g
TOTAL: 1,571 201g 57g 83g 344mg 967mg 74g 13g

June 23, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice 210 39g 2g 9g 0mg 315mg 6g 8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Lunch
Vegetable Pizza, 1 serving(s) 452 56g 19g 15g 10mg 731mg 8g 3g
Dinner
Sauteed Mushroom and Tofu, 1 serving 185 12g 11g 12g 0mg 15mg 5g 4g
Snacks
Harry’s – Panna Cotta, 1/2 cup 240 15g 19g 4g 70mg 160mg 15g 0g
TOTAL: 1,511 158g 79g 53g 305mg 1,720mg 59g 16g

June 24, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg 70 0g 5g 6g 185mg 70mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons 16 16g 0g 0g 0mg 0mg 3g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Lunch
Sauteed Mushroom and Tofu, 1 serving 185 12g 11g 12g 0mg 15mg 5g 4g
Dinner
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s) 112 15g 5g 2g 0mg 5mg 3g 2g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.75 Cup 270 54g 5g 2g 2mg 36mg 0g 0g
Siviero Maria – Panna Cotta Gelato Italiano Autentico, 1/2 CUP 260 37g 11g 3g 18mg 90mg 30g 1g
TOTAL: 1,236 169g 58g 31g 215mg 544mg 65g 8g

June 25, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice 210 39g 2g 9g 0mg 315mg 6g 8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Mini Baby Bell – Cheese, 1 package 70 0g 6g 5g 20mg 170mg 0g 0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Lunch
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s) 112 15g 5g 2g 0mg 5mg 3g 2g
Dinner
Kirkland Signaturte (Costco) – All Natural Multigrain 100% Whole Grain Bread, 4 slice (53g) 560 104g 6g 24g 0mg 840mg 16g 20g
Kirkland – Low Fat Shredded Mozarella Cheese, 1/4 cup (30G) 90 1g 6g 8g 15mg 190mg 0g 0g
Snacks
Kirkland – Greek Yogurt Plain Nonfat, 1 cup (227 g) 140 10g 0g 24g 10mg 95mg 7g 0g
TOTAL: 1,488 205g 39g 85g 270mg 2,114mg 57g 31g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace 115 30
TOTALS: 115 30 0 0 0

June 26, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz 40 0g 4g 3g 10mg 170mg 0g 0g
Oil – Olive, 1 tablespoon 119 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice 210 39g 2g 9g 0mg 315mg 6g 8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives 38 2g 3g 0g 0mg 143mg 0g 0g
Lunch
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s) 112 15g 5g 2g 0mg 5mg 3g 2g
Dinner
Generic – Lamb Shish Kebab – Meat Only, 2 stick 464 0g 12g 60g 0mg 400mg 0g 0g
Homemade – Rice Pilaf, 1/2 cup 86 15g 13g 2g 0mg 0mg 1g 2g
Vava – Babaganush, 1 oz 40 3g 5g 2g 0mg 300mg 1g 1g
Snacks
Starbucks – Chocolate Hazelnut Tart, 1 tart (43 g) 180 23g 10g 2g 35mg 90mg 12g 1g
TOTAL: 1,416 130g 68g 83g 45mg 1,438mg 47g 15g

Bu yazıya puan ver!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

Yemeyen Çocuklara Yaratıcı Tabaklar

dekoratif harfler

BebekEvde.com’dan Dekoratif Harflerde İndirim