Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 12.Hafta

Bu hafta nedense çoook yorgundum. Web tasarımı işlerimle ilgili yoğunluğa, ev işleri ve elbetteki Can’ım oğlumun bakımı da eklenince vücut direncim düşmeye başladı. Vücut direncim düşünce de neler oluyor anlatayım:

Haftaiçi her sabah Can ile beraber 8-8,30 civarında kalkıyoruz. Yarım saat içinde ikimizin de kahvaltısını hazırlıyorum ve oğlumla beraber aheste aheste yiyoruz. Daha sonra Can parkında oyun oynarken ben de mutfağı ve evi topluyor ve yemek yapıyorum. Ardından saat 11-12 arasında beraberce öğle uykusuna yatıyoruz. Gece çok geç yattığım için öğle uykuları bana iyi geliyor.

Sorun şu ki, bu hafta içinde birkaç gün, öğle uykusundan kalkınca kendimi çok acıkmış buldum. Ama öyle böyle değil. Acayip acıkmışım. Hemen aceleyle mikrodalgaya birşeyler atıp yedim, ama, asla ve asla açlığımı kesmedi. Ancak yine de diyetimi düşünerek normal yemem gerekenden fazlasını yemedim.

Diyete uyma konusundaki direncim akşam yemeği sırasında kırıldı. Canım deli gibi et istedi. Sandeviççiye gidip en büyüğünden bir tane sipariş ettik ve Kuzey’le bölüştük. Şöyle bol peynirli, mantarlı, sote biberli ve bol etli bir sıcak sandeviç yiyip, kola içtikten sonra biraz kendime geldim. Böylece diyetimle ilgili pekçok kural yerle bir oldu. İşin kötüsü yine de kendimi tam anlamıyla doymuş hissetmiyordum. O derece acıkmışım yani.

Vücut direncim düşünce bir de garip birşey oldu. Benim vücudum biraz ilginçtir. Dışarıdan giren ilaç ya da her türlü yabancı maddeye anında tepki verir. Özellikle hasta ya da yorgun olduğumda bu durum abarır. İki gün önce, en yorgun halimle bulaşık yıkamaya çalışırken, elimde alerji gibi kırmızı 2 nokta çıktı. Sanırım bulaşık deterjanına tepki verdi ellerim. Ama o kadar hızlı oldu ki inanamazsınız. 5 dakika önce hiçbirşey yokken, 5 dakika sonra 2 tane sinek ısırığı gibi hafif kabarık ve kırmızı yara. Tabii hemen elimdeki deterjanı yıkadım. Ancak 1 gün boyunca ellerimin o haline bakarak sinir oldum. Şükür ki uyuyup uyandıktan sonra geçti.

İşte son derece yoğun ve yorgun haftam böyleydi. 1 gün 30 dakika egzersizim oldu. Pek de önemli değil ancak kayıtlara girsin diye yazıyorum. Yediğim muzur şeylerden dolayı da bu haftayı 400 gram yukarıda kapadım. Oysa geçen hafta 91,6 ile, diyete başladığımdan beri en düşük kilomu görmüştüm. Umarım önümüzdeki hafta daha iyi olacak.

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
12. hafta başındaki kilo: 91,9
12. hafta sonundaki kilo: 92,3
Bu hafta verilen kilo: 400 gram yukarıdayım (Utanç-utanç-utanç!)
Toplamda verilen kilo: 4 kilo 700 gram
Egzersiz: 25 Haziran (30dk.)
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 5

June 20, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large	101	1g	7g	7g	215mg	171mg	1g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2.5 oz.	188	29g	5g	8g	0mg	375mg	0g	4g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons	16	16g	0g	0g	0mg	0mg	3g	0g
Bel Gioioso – Fresh Mozarella Cheese, 0.5 oz	35	0g	3g	3g	10mg	43mg	0g	0g
Lunch
Corn – Corn on the Cob, Boiled, 2 med ear (90g)	160	36g	2g	6g	0mg	0mg	10g	6g
Jason’s Deli – Organic Flatbread – 100% Whole Grain, 1 piece	50	6g	2g	2g	0mg	95mg	1g	2g
Bananas – Raw, 1 medium (7″ to 7-7/8″ long)	105	27g	0g	1g	0mg	1mg	14g	3g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 1 Regular (405g)	680	66g	28g	44g	140mg	2,060mg	10g	3g
Pepsi – 4 oz, 4 oz	50	13g	0g	0g	0mg	10mg	13g	0g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.75 Cup	270	54g	5g	2g	2mg	36mg	0g	0g
TOTAL:	1,733	250g	59g	76g	377mg	3,104mg	52g	18g

June 21, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
H-E-B – Frosted Shredded Wheat Cereal, 1 cup	190	45g	1g	5g	0mg	10mg	11g	6g
Heb – Multigrain Cereal W/Raisins, Dates & Pecans, 0.5 cup	140	28g	2g	3g	0mg	187mg	7g	3g
Central Market Organics – Whole Milk, 0.5 cup	75	6g	4g	4g	13mg	50mg	6g	0g
Lunch
Sauteed Mushroom, 1 serving(s)	185	12g	11g	12g	0mg	15mg	5g	4g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz.	70	13g	1g	3g	0mg	145mg	0g	1g
Dinner
Jersey Mike’s Subs – #56 Reg. Big Kahuna – Cheese Steak W/Mushrooms, Peppers, Onions & Jalapenos, 1 Regular (405g)	680	66g	28g	44g	140mg	2,060mg	10g	3g
Kıymalı pırasa, 0.75 serving(s)	110	19g	2g	4g	0mg	35mg	1g	3g
Snacks
Grapefruit – Raw, pink and red and white, all areas, 1 medium (approx 4″ dia)	82	21g	0g	2g	0mg	0mg	18g	3g
Apples – Raw, with skin, 1 small (2-1/2″ dia) (approx 4 per lb)	55	15g	0g	0g	0mg	1mg	11g	3g
Ulker Halley – Chocolate Covered Sandwich Biscuit Filled With Marshmallow, 1 sandwich	132	20g	5g	1g	0mg	69mg	8g	0g
TOTAL:	1,719	245g	54g	78g	153mg	2,572mg	77g	26g

June 22, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Generic – Ciabata Bread, 2 oz Slice	87	25g	0g	5g	0mg	253mg	1g	1g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg	70	0g	5g	6g	185mg	70mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.	110	29g	0g	2g	0mg	10mg	22g	0g
Lunch
Kıymalı pırasa, 1 serving(s)	147	26g	3g	5g	0mg	47mg	1g	3g
Kirkland – Plain Nonfat Greek Yogurt, 1 cup	140	10g	0g	24g	10mg	95mg	7g	0g
Dinner
Generic – Lamb Shoulder – Baked In Oven, 100 gr	204	0g	11g	25g	87mg	68mg	0g	0g
Recipezaar – Moroccan Rice Pilaf, 250 g	368	68g	8g	8g	2mg	11mg	10g	5g
Snacks
Great Value – Creme Brulee Cheesecake, 0.5 portion (3.25 oz)	150	16g	9g	2g	50mg	95mg	13g	0g
Grapefruit – Raw, pink and red and white, all areas, 1 medium (approx 4″ dia)	82	21g	0g	2g	0mg	0mg	18g	3g
TOTAL:	1,571	201g	57g	83g	344mg	967mg	74g	13g

June 23, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large	101	1g	7g	7g	215mg	171mg	1g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice	210	39g	2g	9g	0mg	315mg	6g	8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.	110	29g	0g	2g	0mg	10mg	22g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Lunch
Vegetable Pizza, 1 serving(s)	452	56g	19g	15g	10mg	731mg	8g	3g
Dinner
Sauteed Mushroom and Tofu, 1 serving	185	12g	11g	12g	0mg	15mg	5g	4g
Snacks
Harry’s – Panna Cotta, 1/2 cup	240	15g	19g	4g	70mg	160mg	15g	0g
TOTAL:	1,511	158g	79g	53g	305mg	1,720mg	59g	16g

June 24, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg	70	0g	5g	6g	185mg	70mg	0g	0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.	110	29g	0g	2g	0mg	10mg	22g	0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 1 tablespoons	16	16g	0g	0g	0mg	0mg	3g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Lunch
Sauteed Mushroom and Tofu, 1 serving	185	12g	11g	12g	0mg	15mg	5g	4g
Dinner
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s)	112	15g	5g	2g	0mg	5mg	3g	2g
Snacks
G7 Siviero Maria – Fragola (Strawberry) Italian Gelato, 0.75 Cup	270	54g	5g	2g	2mg	36mg	0g	0g
Siviero Maria – Panna Cotta Gelato Italiano Autentico, 1/2 CUP	260	37g	11g	3g	18mg	90mg	30g	1g
TOTAL:	1,236	169g	58g	31g	215mg	544mg	65g	8g

June 25, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large	101	1g	7g	7g	215mg	171mg	1g	0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice	210	39g	2g	9g	0mg	315mg	6g	8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Mini Baby Bell – Cheese, 1 package	70	0g	6g	5g	20mg	170mg	0g	0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.	110	29g	0g	2g	0mg	10mg	22g	0g
Lunch
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s)	112	15g	5g	2g	0mg	5mg	3g	2g
Dinner
Kirkland Signaturte (Costco) – All Natural Multigrain 100% Whole Grain Bread, 4 slice (53g)	560	104g	6g	24g	0mg	840mg	16g	20g
Kirkland – Low Fat Shredded Mozarella Cheese, 1/4 cup (30G)	90	1g	6g	8g	15mg	190mg	0g	0g
Snacks
Kirkland – Greek Yogurt Plain Nonfat, 1 cup (227 g)	140	10g	0g	24g	10mg	95mg	7g	0g
TOTAL:	1,488	205g	39g	85g	270mg	2,114mg	57g	31g

Exercises	Calories	Minutes	Sets	Reps	Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace	115	30
TOTALS:	115	30	0	0	0

June 26, 2012

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz	40	0g	4g	3g	10mg	170mg	0g	0g
Oil – Olive, 1 tablespoon	119	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice	210	39g	2g	9g	0mg	315mg	6g	8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)	16	4g	0g	1g	0mg	5mg	2g	1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices	1	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.	110	29g	0g	2g	0mg	10mg	22g	0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 6 olives	38	2g	3g	0g	0mg	143mg	0g	0g
Lunch
Vegetable and Grain soup, 1 serving(s)	112	15g	5g	2g	0mg	5mg	3g	2g
Dinner
Generic – Lamb Shish Kebab – Meat Only, 2 stick	464	0g	12g	60g	0mg	400mg	0g	0g
Homemade – Rice Pilaf, 1/2 cup	86	15g	13g	2g	0mg	0mg	1g	2g
Vava – Babaganush, 1 oz	40	3g	5g	2g	0mg	300mg	1g	1g
Snacks
Starbucks – Chocolate Hazelnut Tart, 1 tart (43 g)	180	23g	10g	2g	35mg	90mg	12g	1g
TOTAL:	1,416	130g	68g	83g	45mg	1,438mg	47g	15g