Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm 10.Hafta

 

Obeziteden  Kurtuluş Günlüğümde 10 haftayı buldum sevgili dostlar! Yani 2.5 ayı devirdim. Başlangıç noktama göre artık 6 kilo daha hafifim. Önümde alınması gereken daha çok yol (21 kilocuk) var. Ama umutluyum.

obezite

Elbiselerim hafifçe bol gelmeye başladı. Bakınız fotoğraflarda gıdım birazcık azalmış gibi gözüküyor. Büyük gelişme!

Bu haftasonu açık havada çok güzel bir vakit geçirdik. Ancak bunun yan etkileri de oldu. Sizi bilmem, ama, benim ne zaman keyfim yerinde olsa midem de kazınmaya başlıyor. Hele bir de dışarıdaysak ve restoranda yiyorsak elim muzur şeylere gidiyor. Bu sefer muzur yiyeceklere uzanmasam da, nispeten sağlıklı yiyeceklerden iki tabak yeme gafletinde bulundum. Sonuçta 2000 kalorinin üzerine çıktım.

Diğer yazılarımı da gözden geçirdiğimde, haftada en az 1 gün böyle aşırı yemek yiyişlerim olduğunu gördüm. Demek ki bünye bir noktadan sonra yemek yemek istiyor. Ama sonraki günlerde normal diyet tempoma geri döndüğüm için kilo vermeye devam edebiliyorum. Yoksa hergün 2000 kalorinin üzerine çıksam halim yaman.

Belki en güzeli evde pişirmek. Dışarıdaki  yiyeceklerde ne de olsa kalori deposu soslar ve iştah açan katkı maddeleri oluyor. Yine de haftada 1 kere dışarıda yemek de sosyal açıdan insanı rahatlatıyor. Bu nedenle dışarıda yemeyi kesmek gibi bir cengaverlik yapamayacağım.

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm devam edecek. Beni izleyin anacım…

Başlangıç kilosu: 97
Hedef kilo: 70
9. hafta başındaki kilo: 92,5
9. hafta sonundaki kilo: 91,9
Bu hafta verilen kilo: 600 gram
Toplamda verilen kilo: 6 kilo 100 gram
Egzersiz: Na-da! 14 aylık bebeği olan bir annenin her dakikası egzersizdir 🙂
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 6

June 6, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
H-E-B – Frosted Shredded Wheat Cereal, 1 cup19045g1g5g0mg10mg11g6g
Heb – Cereal, Muesli, 0.3335 Cup (55g)10521g2g3g0mg95mg6g2g
Lunch
Bulgur pilavı, 1 serving(s)31354g8g9g0mg2mg3g9g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.14025g2g5g0mg290mg0g2g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Dinner
Seyidoğlu – Turkish Dumplings (Mantı), 113 g26552g2g10g0mg45mg0g0g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Snacks
Meyve – Yeşil Erik, 100 gram680g0g0g0mg0mg0g0g
TOTAL:1,561221g43g64g70mg1,052mg42g19g

June 7, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 1 oz800g7g5g20mg340mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice21039g2g9g0mg315mg6g8g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Blue Diamond – Breeze (Almond Milk / Coconut Milk Blend), 1 cup607g3g1g0mg125mg6g1g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Lunch
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2 oz.15023g4g6g0mg300mg0g3g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Dinner
Etli Biber-Patlıcan Dolma – 1 Adet Etli Biber – Patlıcan Dolma, 2 adet4480g0g0g0mg0mg0g0g
Generic – Tarhana çorbası, 1 kaşık tarhana500g0g0g0mg0mg0g0g
Snacks
Kuruyemis – Karisik, 25 g1546g14g0g0mg0mg0g0g
TOTAL:1,56882g63g44g235mg1,658mg14g13g

June 8, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Generic – Ciabata Bread, 2 oz Slice8725g0g5g0mg253mg1g1g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Eggs – Hard-boiled (whole egg), 1 large781g5g6g212mg62mg1g0g
Nestle Nesquick – 1/4 Less Sugar Chocolate Mix Powder, 2 TBSP6014g1g1g0mg30mg13g1g
Lunch
Generic – Tarhana çorbası, 1 kaşık tarhana500g0g0g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.14025g2g5g0mg290mg0g2g
Dinner
Ev Yapimi – Etli Biber Dolma, 400 grams29350g3g17g30mg822mg7g5g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Snacks
Jason’s Deli – Organic Flatbread – 100% Whole Grain, 2 piece10012g4g4g0mg190mg2g4g
TOTAL:1,124143g39g47g262mg1,890mg37g14g

June 9, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg1630g13g8g356mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Heb From Scratch – Three Seed Bread, 2.5 oz.18829g5g8g0mg375mg0g4g
Dinner
Homemade – Homemade Roast Beef In Crock Pot , 6 oz2880g10g48g128mg64mg0g0g
Generic – Carrots, Steamed, Fresh, 1/2 cup356g0g1g0mg45mg3g2g
Birds Eye – Steam Fresh Whole Green Beans, 1 cup (85g)355g0g1g0mg0mg2g2g
Generic – Home Made Chicken Cassarole Mush Soup, Chicken, Peas, Whole Wheat Pasta Cheese, 1 cup3500g7g0g50mg0mg0g0g
Mixed Salad, 1 serving(s)12913g8g2g0mg66mg5g4g
Rice – White, long-grain, regular, cooked, 1 cup20545g0g4g0mg2mg0g1g
Chick-Fil-A – Carrot Raisin Salad Small, 3 oz17028g6g0g0mg0mg0g2g
Pie – Egg custard, 1 oz596g3g2g9mg68mg3g0g
Earthbound Farm – Organic Raw Baby Spinach, 3 oz203g0g2g0mg65mg0g2g
Snacks
Nuts – Pecans, 1 oz (20 halves)1964g20g3g0mg0mg1g3g
Ulker Cokonat – Chocolate, 32 grams18119g11g2g0mg0mg0g0g
TOTAL:2,066163g85g82g543mg813mg16g21g

June 10, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Generic – Egg Large- Hardboiled, 1 egg700g5g6g185mg70mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
H-E-B – Low Fat Milk 1%, 1 cup10012g3g8g10mg105mg12g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 2 oz.14025g2g5g0mg290mg0g2g
Dinner
Bulgur pilavı, 1 serving(s)31354g8g9g0mg2mg3g9g
Sautteed Lamb, 1 serving(s)34124g16g27g77mg69mg4g2g
Snacks
Oranges – Raw, navels, 1 fruit (2-7/8″ dia)6918g0g1g0mg1mg12g3g
Mom’s Carrot Cake Cupcakes – Mom’s Carrot Cake Cupcakes, 1 cupcake2100g0g0g0mg0mg0g0g
TOTAL:1,449138g54g60g282mg835mg33g17g

June 11, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Eggs – Scrambled (whole egg), 1 large1011g7g7g215mg171mg1g0g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice21039g2g9g0mg315mg6g8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 2 tablespoons3232g0g0g0mg0mg6g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Lunch
Knorr – Tarhana Soup, 1 portion7112g2g2g0mg0mg0g0g
Dinner
Sautteed Lamb, 1 serving(s)34124g16g27g77mg69mg4g2g
Bulgur pilavı, 1 serving(s)31354g8g9g0mg2mg3g9g
Snacks
Fruit – Oranges, 1 Medium6015g0g1g0mg0mg9g2g
Ulker – Cikolatali Gofret, 38 gr20821g13g2g0mg0mg0g0g
TOTAL:1,542203g68g61g302mg855mg31g22g

June 12, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Blue Diamond Almond Breeze Original – Almond Milk, 1 cup (240 ml)608g3g1g0mg150mg7g1g
Kolios Greek Dairy – Feta Cheese, 0.5 oz400g4g3g10mg170mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Oil – Olive, 1 tablespoon1190g14g0g0mg0mg0g0g
Costco Whole Wheat Bread – All Natural Multi-Grain, 1.5 slice21039g2g9g0mg315mg6g8g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Home – 1 Egg Omlette, 1.25 egg1630g13g8g356mg0mg0g0g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 2 tablespoons3232g0g0g0mg0mg6g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Lunch
Knorr – Tarhana Soup, 1 portion7112g2g2g0mg0mg0g0g
Heb Bakery – Multigrain Bread (Scratch Made), 1 oz.7013g1g3g0mg145mg0g1g
Dinner
Sautteed Lamb, 1 serving(s)34124g16g27g77mg69mg4g2g
Bulgur pilavı, 1 serving(s)31354g8g9g0mg2mg3g9g
Snacks
Fruit – Oranges, 1 Medium6015g0g1g0mg0mg9g2g
TOTAL:1,526202g65g64g443mg979mg37g24g


Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*