in , , ,

Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm: 1.Hafta

Başlangıç kilosu: 97
1. hafta sonundaki kilo: 96,2
Bu hafta verilen kilo: 800 gram
Egzersiz: 30 dakika yürüyüş
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 3

obezite

Bu haftanın en büyük zorluğu Can’ın doğumgününü kutlamamız oldu. Onca güzel yemeği hazırladıktan sonra tatmamak olmazdı. Bu nedenle 4 gün hedeflediğim kalori alımını aştım.

Egzersiz konusu da çok parlak sayılmazdı. Sadece 1 gün egzersiz amaçlı olarak yürüyüşe çıktım. Bu da bana sadece 121 kalori yaktırdı.

Yine de umut verici bir şekilde haftayı 800 gram az olarak kapadım.

Bu hafta yediklerim ise şöyle. MyFitnessPal isimli bir programı takip ettiğim için liste maalesef İngilizce. Bunun için kusura bakmayın.

April 4, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1 cup 280 8g 24g 24g 96mg 1,440mg 0g 0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Bagel – Sesame, 1 bagel 250 47g 4g 9g 0mg 360mg 3g 2g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 2 tablespoons 32 32g 0g 0g 0mg 0mg 6g 0g
Smucker’s – Orange Marmalade Jam, 1 tbsp 50 13g 0g 0g 0mg 1mg 8g 0g
Butter – Unsalted, 3 pat (1″ sq, 1/3″ high) 108 0g 12g 0g 32mg 2mg 0g 0g
Lunch
Lipton – Black Tea Bags, 1 tea bag 0 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Whole Foods – Carrot Cake (Includes Frosting Per Serving), 1 slice 5 oz 460 43g 31g 7g 110mg 350mg 29g 3g
Dinner
Dole Salad Mix – Field Greens, 1.5 cups 20 4g 0g 1g 0mg 20mg 1g 2g
Generic – Cherry Tomatoes Raw 17 g, 17 g 3 1g 0g 0g 0mg 1mg 0g 0g
Athenos – Hummus, Original, 27 g 50 5g 3g 1g 0mg 160mg 0g 0g
Jason Deli – Organic Pumpkin Cheddar Flat Bread Whole Brain, 2 piece (13g) 100 10g 4g 6g 10mg 190mg 0g 4g
Snacks
Generic – Orange, 1 Medium 62 10g 0g 1g 0mg 0mg 9g 2g
TOTAL: 1,446 174g 80g 49g 248mg 2,647mg 56g 13g

April 5, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Bagel – Sesame, 1 bagel 250 47g 4g 9g 0mg 360mg 3g 2g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 2 oz.. (28g/1/32 package) 160 0g 12g 14g 40mg 400mg 0g 0g
Bentley – Black Tea, 1 cup 0 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Lunch
Dannon – All Natural Plain Nonfat Yogurt Plain, 1 cup 225g 100 15g 0g 11g 5mg 150mg 15g 0g
Canned Cut – Mushrooms – Sauteed, 300 gr 33 11g 11g 8g 0mg 1,321mg 3g 5g
Bread – Whole-wheat, 2 oz 139 26g 2g 5g 0mg 298mg 11g 4g
Joseph’s Flax Oat Bran & Whole Wheat Lavash Bread – Flat Bread, 1/2 Lavash (1.13oz/32g) 50 7g 2g 5g 0mg 260mg 0g 3g
Turkish – Delight, 6 piece 90 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Generic – Turkish Coffee, 1 oz 12 3g 0g 0g 0mg 1mg 3g 0g
Sugar In the Raw – Raw Sugar, 1 tsp 15 4g 0g 0g 0mg 0mg 4g 0g
Dinner
Boiled – Potato Without Skin Medium, 1 piece 100 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Homemade – Tarhana Soup, 1 cup 290 56g 4g 13g 0mg 0mg 0g 0g
Snacks
Nestle Vanilla Bar With Nestle Crunch – Ice Cream Bar, 1 Bar 160 16g 10g 1g 5mg 45mg 10g 1g
Generic – Orange, 1 Medium 62 10g 0g 1g 0mg 0mg 9g 2g
TOTAL: 1,461 195g 45g 67g 50mg 2,835mg 58g 17g

April 6, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Bagel – Sesame, 1 bagel 250 47g 4g 9g 0mg 360mg 3g 2g
Whole – 1 Whole Eggs + 1 Egg White Scrambled, 1 Whole + Scrambled 160 0g 10g 16g 0mg 68mg 0g 0g
Smucker’s – Orange Marmalade Jam, 2 tbsp 100 26g 0g 0g 0mg 2mg 16g 0g
Lunch
Kroger’s – Multi Grain Crisp Cereal With Raisins, Dates & Pecans, 3/4 C 210 42g 3g 4g 0mg 280mg 11g 5g
Great Value – Whole Milk, 1 Cup (8 oz) 150 12g 8g 8g 35mg 120mg 11g 0g
Dinner
Fish Grill – Grilled Salmon Salad, 1 each 410 15g 27g 28g 68mg 1,190mg 0g 4g
Zio’s Italian Restaurant – Loaf Bread, 1 loaf 250 52g 2g 19g 0mg 610mg 0g 2g
TOTAL: 1,530 194g 54g 84g 103mg 2,630mg 41g 13g

April 7, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Bagel – Sesame, 1 bagel 250 47g 4g 9g 0mg 360mg 3g 2g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/2 cup 140 4g 12g 12g 48mg 720mg 0g 0g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package) 80 0g 6g 7g 20mg 200mg 0g 0g
Egg – Half Boiled Egg, 1 medium 78 1g 5g 6g 186mg 62mg 0g 0g
Lunch
Generic – Chocolate Cake With Buttercream Icing, 4.6 ounces 488 58g 28g 4g 0mg 0mg 0g 1g
Homemade – Kiymali Tepsi Borek, 100 gr 228 22g 4g 10g 0mg 0mg 0g 0g
Generic – Salad Bar, Mixed Veggies, Grilled Chicken With Ranch Dressing, 1 container 258 15g 2g 25g 60mg 250mg 5g 7g
Marks & Spencer – Sicilian Lemon and Limoncello Panna Cotta, 1 pot 315 31g 21g 2g 0mg 0mg 0g 0g
South Beach Diet Recipe – Pizza Meat Pie (W/Ground Turkey), 1/2 pie 300 17g 26g 38g 61mg 1,221mg 0g 2g
Turkish – Coffee (Orta), 1 cup 20 4g 0g 0g 0mg 0mg 4g 0g
Lipton – Black Tea Bags, 1 tea bag 0 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Lindt – Lindor Dark Chocolate Truffle Ball, 1 balls 73 5g 6g 1g 2mg 3mg 4g 0g
TOTAL: 2,276 209g 116g 115g 377mg 2,944mg 18g 13g

April 8, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Bagel – Sesame, 1 bagel 250 47g 4g 9g 0mg 360mg 3g 2g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/2 cup 140 4g 12g 12g 48mg 720mg 0g 0g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package) 80 0g 6g 7g 20mg 200mg 0g 0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives 25 1g 2g 0g 0mg 95mg 0g 0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large 5 0g 0g 0g 0mg 28mg 0g 0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Small Orange – Half, 1/2 orange 20 6g 1g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g) 53 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 1g
Lunch
Lindt – Lindor Dark Chocolate Truffle Ball, 1 balls 73 5g 6g 1g 2mg 3mg 4g 0g
Homemade – Ispanaklı Borek, 1 borek 323 50g 15g 15g 32mg 1,045mg 0g 2g
Costco – Chocolate Cake, 2.5 oz 230 32g 15g 3g 50mg 240mg 20g 1g
Dinner
Generic – Salad Bar, Mixed Veggies, Grilled Chicken With Ranch Dressing, 1 container 258 15g 2g 25g 60mg 250mg 5g 7g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g) 150 11g 8g 8g 20mg 115mg 11g 0g
Jason Deli – Organic Pumpkin Cheddar Flat Bread Whole Brain, 2 piece (13g) 100 10g 4g 6g 10mg 190mg 0g 4g
Snacks
Generic – Orange, 0.5 Medium 31 5g 0g 1g 0mg 0mg 5g 1g
Fruit – Apple Gala – Medium, 1 Apple 80 22g 0g 0g 0mg 0mg 16g 5g
Generic – Tangerine, 0.5 medium (2-1/2″ diameter) (88g) 24 6g 0g 1g 0mg 1mg 5g 1g
TOTAL: 1,969 247g 75g 91g 242mg 3,262mg 93g 25g

April 9, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Bagel – Sesame, 1 bagel 250 47g 4g 9g 0mg 360mg 3g 2g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz. 110 29g 0g 2g 0mg 10mg 22g 0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup 180 2g 12g 16g 30mg 380mg 0g 0g
Lunch
Generic – Chocolate Cake With Buttercream Icing, 2.3 ounces 244 29g 14g 2g 0mg 0mg 0g 1g
Dinner
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup 172 30g 25g 3g 0mg 0mg 2g 4g
Beef – Brisket, lean only, cooked, braised, 200 g 484 0g 26g 60g 186mg 140mg 0g 0g
Snacks
Nestle Vanilla Bar With Nestle Crunch – Ice Cream Bar, 1 Bar 160 16g 10g 1g 5mg 45mg 10g 1g
TOTAL: 1,600 153g 91g 93g 221mg 935mg 37g 8g
Exercises Calories Minutes Sets Reps Weight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace 121 30
TOTALS: 121 30 0 0 0

April 10, 2012

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package) 80 0g 6g 7g 20mg 200mg 0g 0g
Bagel – Sesame, 0.5 bagel 125 24g 2g 5g 0mg 180mg 2g 1g
Great Value – Whole Milk, 1.5 Cup (8 oz) 225 18g 12g 12g 53mg 180mg 17g 0g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg 130 0g 10g 6g 285mg 0mg 0g 0g
Home – 1 Egg Omlette, 0.5 egg 65 0g 5g 3g 143mg 0mg 0g 0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia) 16 4g 0g 1g 0mg 5mg 2g 1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices 1 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Lunch
Cuisine Adventures – All Natural Spanakopita, 4 pieces 300 24g 18g 10g 40mg 540mg 2g 2g
Dinner
Beef – Brisket, lean only, cooked, braised, 200 g 484 0g 26g 60g 186mg 140mg 0g 0g
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup 172 30g 25g 3g 0mg 0mg 2g 4g
Snacks
Generic – Lindor Chocolate Truffle, 1 ball 70 5g 6g 1g 0mg 0mg 4g 0g
TOTAL: 1,668 105g 110g 108g 727mg 1,245mg 29g 8g

Bu yazıya puan ver!

6 Comments

Yanıt Yaz
  1. Umarım hedefinden hiç şaşmadan ilerlersin ve başarırsın. Aynı programı bende yükledim ama doğum yapalı daha 55 gün oldu ve emzirdiğim için oradaki hedef kalori miktarlarıyla emziren bir anne olarak almam gereken miktarlar tutmuyor.
    Kimisi şimdi rejime başlama, 6 ay bekle desede zararı hep kendime. Umarım bende bir gün senin gibi azimle başlarım ve bırakmam.
    Başarılar

    • Desteğin için çok teşekkürler Deniz.

      Hedefe yönelik olarak ilerlemeye çalışıyorum ama inan yoldan çıkarıcı mamalar kafamda uçuşuyor. Bu arada Can’ın doğumgünü ve Vancouver gezisi de biraz rotadan sapmama yol açtı. Şükür ki artık evdeyiz. Artık daha dikkatliyim.

      Emzirme gerçekten yorucu bir süreç. Bence emzirme süresince kendini hiç sıkma. Bir müddet sonra kendini toparlayınca başlarsın.

      Sevgiler

  2. ben de 96 kiloyum. herhangi bir listeye ve hesaba bağlı olmadan yediğimden fazlasını yakmalıyım mantığıyla başladım. eliptik bisiklete biniyorum. henüz 4. günümdeyim. hiç tartılmadım. takipte olacağım, başarılar!

  3. Yaa ben bu yaziyi hic tarihe bakmadan okuyuyu vermisim:((aradan kac yil gecmis:)olsun umarim butun kilolarindan kurtulmussundur kurtulmadiysan da hayatta hic bise icin gec kalinmis degildir…:))))))))

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 7 yaşındaki oğlum Can'la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da... Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen'in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

Vancouver otelin penceresinden

Vancouver – 1.Gün

Vancouver – 2.Gün