Obeziteden Kurtuluş Günlüğüm: 1.Hafta

Başlangıç kilosu: 97
1. hafta sonundaki kilo: 96,2
Bu hafta verilen kilo: 800 gram
Egzersiz: 30 dakika yürüyüş
Günlük kalori hedefi: 1.590
Kalori hedefinin tuttuğu gün sayısı: 3

obezite

Bu haftanın en büyük zorluğu Can’ın doğumgününü kutlamamız oldu. Onca güzel yemeği hazırladıktan sonra tatmamak olmazdı. Bu nedenle 4 gün hedeflediğim kalori alımını aştım.

Egzersiz konusu da çok parlak sayılmazdı. Sadece 1 gün egzersiz amaçlı olarak yürüyüşe çıktım. Bu da bana sadece 121 kalori yaktırdı.

Yine de umut verici bir şekilde haftayı 800 gram az olarak kapadım.

Bu hafta yediklerim ise şöyle. MyFitnessPal isimli bir programı takip ettiğim için liste maalesef İngilizce. Bunun için kusura bakmayın.

April 4, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1 cup2808g24g24g96mg1,440mg0g0g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Bagel – Sesame, 1 bagel25047g4g9g0mg360mg3g2g
Homemade – Strawberry Freezer Jam, 2 tablespoons3232g0g0g0mg0mg6g0g
Smucker’s – Orange Marmalade Jam, 1 tbsp5013g0g0g0mg1mg8g0g
Butter – Unsalted, 3 pat (1″ sq, 1/3″ high)1080g12g0g32mg2mg0g0g
Lunch
Lipton – Black Tea Bags, 1 tea bag00g0g0g0mg0mg0g0g
Whole Foods – Carrot Cake (Includes Frosting Per Serving), 1 slice 5 oz46043g31g7g110mg350mg29g3g
Dinner
Dole Salad Mix – Field Greens, 1.5 cups204g0g1g0mg20mg1g2g
Generic – Cherry Tomatoes Raw 17 g, 17 g31g0g0g0mg1mg0g0g
Athenos – Hummus, Original, 27 g505g3g1g0mg160mg0g0g
Jason Deli – Organic Pumpkin Cheddar Flat Bread Whole Brain, 2 piece (13g)10010g4g6g10mg190mg0g4g
Snacks
Generic – Orange, 1 Medium6210g0g1g0mg0mg9g2g
TOTAL:1,446174g80g49g248mg2,647mg56g13g

April 5, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bagel – Sesame, 1 bagel25047g4g9g0mg360mg3g2g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 2 oz.. (28g/1/32 package)1600g12g14g40mg400mg0g0g
Bentley – Black Tea, 1 cup00g0g0g0mg0mg0g0g
Lunch
Dannon – All Natural Plain Nonfat Yogurt Plain, 1 cup 225g10015g0g11g5mg150mg15g0g
Canned Cut – Mushrooms – Sauteed, 300 gr3311g11g8g0mg1,321mg3g5g
Bread – Whole-wheat, 2 oz13926g2g5g0mg298mg11g4g
Joseph’s Flax Oat Bran & Whole Wheat Lavash Bread – Flat Bread, 1/2 Lavash (1.13oz/32g)507g2g5g0mg260mg0g3g
Turkish – Delight, 6 piece900g0g0g0mg0mg0g0g
Generic – Turkish Coffee, 1 oz123g0g0g0mg1mg3g0g
Sugar In the Raw – Raw Sugar, 1 tsp154g0g0g0mg0mg4g0g
Dinner
Boiled – Potato Without Skin Medium, 1 piece1000g0g0g0mg0mg0g0g
Homemade – Tarhana Soup, 1 cup29056g4g13g0mg0mg0g0g
Snacks
Nestle Vanilla Bar With Nestle Crunch – Ice Cream Bar, 1 Bar16016g10g1g5mg45mg10g1g
Generic – Orange, 1 Medium6210g0g1g0mg0mg9g2g
TOTAL:1,461195g45g67g50mg2,835mg58g17g

April 6, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bagel – Sesame, 1 bagel25047g4g9g0mg360mg3g2g
Whole – 1 Whole Eggs + 1 Egg White Scrambled, 1 Whole + Scrambled1600g10g16g0mg68mg0g0g
Smucker’s – Orange Marmalade Jam, 2 tbsp10026g0g0g0mg2mg16g0g
Lunch
Kroger’s – Multi Grain Crisp Cereal With Raisins, Dates & Pecans, 3/4 C21042g3g4g0mg280mg11g5g
Great Value – Whole Milk, 1 Cup (8 oz)15012g8g8g35mg120mg11g0g
Dinner
Fish Grill – Grilled Salmon Salad, 1 each41015g27g28g68mg1,190mg0g4g
Zio’s Italian Restaurant – Loaf Bread, 1 loaf25052g2g19g0mg610mg0g2g
TOTAL:1,530194g54g84g103mg2,630mg41g13g

April 7, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Bagel – Sesame, 1 bagel25047g4g9g0mg360mg3g2g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/2 cup1404g12g12g48mg720mg0g0g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package)800g6g7g20mg200mg0g0g
Egg – Half Boiled Egg, 1 medium781g5g6g186mg62mg0g0g
Lunch
Generic – Chocolate Cake With Buttercream Icing, 4.6 ounces48858g28g4g0mg0mg0g1g
Homemade – Kiymali Tepsi Borek, 100 gr22822g4g10g0mg0mg0g0g
Generic – Salad Bar, Mixed Veggies, Grilled Chicken With Ranch Dressing, 1 container25815g2g25g60mg250mg5g7g
Marks & Spencer – Sicilian Lemon and Limoncello Panna Cotta, 1 pot31531g21g2g0mg0mg0g0g
South Beach Diet Recipe – Pizza Meat Pie (W/Ground Turkey), 1/2 pie30017g26g38g61mg1,221mg0g2g
Turkish – Coffee (Orta), 1 cup204g0g0g0mg0mg4g0g
Lipton – Black Tea Bags, 1 tea bag00g0g0g0mg0mg0g0g
Lindt – Lindor Dark Chocolate Truffle Ball, 1 balls735g6g1g2mg3mg4g0g
TOTAL:2,276209g116g115g377mg2,944mg18g13g

April 8, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Bagel – Sesame, 1 bagel25047g4g9g0mg360mg3g2g
Athenos – Natural Feta Cheese (Chunk Traditional), 1/2 cup1404g12g12g48mg720mg0g0g
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package)800g6g7g20mg200mg0g0g
Black Pearls – Black Olives (Medium), 4 olives251g2g0g0mg95mg0g0g
Bulk Green Olives – Large, 4 green olives large50g0g0g0mg28mg0g0g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Small Orange – Half, 1/2 orange206g1g0g0mg0mg0g0g
Homemade – Apricot Jam, 2 tbsp (50 g)530g0g0g0mg0mg0g1g
Lunch
Lindt – Lindor Dark Chocolate Truffle Ball, 1 balls735g6g1g2mg3mg4g0g
Homemade – Ispanaklı Borek, 1 borek32350g15g15g32mg1,045mg0g2g
Costco – Chocolate Cake, 2.5 oz23032g15g3g50mg240mg20g1g
Dinner
Generic – Salad Bar, Mixed Veggies, Grilled Chicken With Ranch Dressing, 1 container25815g2g25g60mg250mg5g7g
Dannon – All Natural Yogurt: Plain *Correct 150 Calories, 1 Cup (227g)15011g8g8g20mg115mg11g0g
Jason Deli – Organic Pumpkin Cheddar Flat Bread Whole Brain, 2 piece (13g)10010g4g6g10mg190mg0g4g
Snacks
Generic – Orange, 0.5 Medium315g0g1g0mg0mg5g1g
Fruit – Apple Gala – Medium, 1 Apple8022g0g0g0mg0mg16g5g
Generic – Tangerine, 0.5 medium (2-1/2″ diameter) (88g)246g0g1g0mg1mg5g1g
TOTAL:1,969247g75g91g242mg3,262mg93g25g

April 9, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Bagel – Sesame, 1 bagel25047g4g9g0mg360mg3g2g
Great Value (Walmart) – 100% Orange Juice From Concentrate, 8 oz.11029g0g2g0mg10mg22g0g
Kirkland Signature – Part-Skim Mozzerella Cheese, 0.5 Cup1802g12g16g30mg380mg0g0g
Lunch
Generic – Chocolate Cake With Buttercream Icing, 2.3 ounces24429g14g2g0mg0mg0g1g
Dinner
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup17230g25g3g0mg0mg2g4g
Beef – Brisket, lean only, cooked, braised, 200 g4840g26g60g186mg140mg0g0g
Snacks
Nestle Vanilla Bar With Nestle Crunch – Ice Cream Bar, 1 Bar16016g10g1g5mg45mg10g1g
TOTAL:1,600153g91g93g221mg935mg37g8g
ExercisesCaloriesMinutesSetsRepsWeight
Cardiovascular
Walking, 2.0 mph, slow pace12130
TOTALS:12130000

April 10, 2012

FoodsCaloriesCarbsFatProteinCholestSodiumSugarsFiber
Breakfast
Albertson’s – Mozerella Block Cheese, 1 oz.. (28g/1/32 package)800g6g7g20mg200mg0g0g
Bagel – Sesame, 0.5 bagel12524g2g5g0mg180mg2g1g
Great Value – Whole Milk, 1.5 Cup (8 oz)22518g12g12g53mg180mg17g0g
Home – 1 Egg Omlette, 1 egg1300g10g6g285mg0mg0g0g
Home – 1 Egg Omlette, 0.5 egg650g5g3g143mg0mg0g0g
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 small whole (2-2/5″ dia)164g0g1g0mg5mg2g1g
Cucumber – Raw Peeled, 6 slices10g0g0g0mg0mg0g0g
Lunch
Cuisine Adventures – All Natural Spanakopita, 4 pieces30024g18g10g40mg540mg2g2g
Dinner
Beef – Brisket, lean only, cooked, braised, 200 g4840g26g60g186mg140mg0g0g
Homemade – Rice Pilaf, 1 cup17230g25g3g0mg0mg2g4g
Snacks
Generic – Lindor Chocolate Truffle, 1 ball705g6g1g0mg0mg4g0g
TOTAL:1,668105g110g108g727mg1,245mg29g8g

Hakkında Bebek ve Ben

Bebek ve Ben

Merhabalar! Adım Tanla. Dijital tasarımcıyım. Eşim Kuzey ve 5 yaşındaki oğlum Can’la beraber dünyayı keşfediyoruz. Hayatı, insanları, video oyunlarını ve seyahati seviyorum. Okumayı, araştırmayı, dinlemeyi ve konuşmayı da… Oğluma hatıra olarak başlattığım BebekveBen’in kısa zamanda annelerin buluştuğu, soru sorduğu ve paylaştığı bir ortama dönüşmesinden çok mutluyum. Çocuk yetiştirmenin heyecan verici dünyasında bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler.

6 yorum

  1. Umarım hedefinden hiç şaşmadan ilerlersin ve başarırsın. Aynı programı bende yükledim ama doğum yapalı daha 55 gün oldu ve emzirdiğim için oradaki hedef kalori miktarlarıyla emziren bir anne olarak almam gereken miktarlar tutmuyor.
    Kimisi şimdi rejime başlama, 6 ay bekle desede zararı hep kendime. Umarım bende bir gün senin gibi azimle başlarım ve bırakmam.
    Başarılar

    • Bebek ve Ben

      Desteğin için çok teşekkürler Deniz.

      Hedefe yönelik olarak ilerlemeye çalışıyorum ama inan yoldan çıkarıcı mamalar kafamda uçuşuyor. Bu arada Can’ın doğumgünü ve Vancouver gezisi de biraz rotadan sapmama yol açtı. Şükür ki artık evdeyiz. Artık daha dikkatliyim.

      Emzirme gerçekten yorucu bir süreç. Bence emzirme süresince kendini hiç sıkma. Bir müddet sonra kendini toparlayınca başlarsın.

      Sevgiler

  2. ben de 96 kiloyum. herhangi bir listeye ve hesaba bağlı olmadan yediğimden fazlasını yakmalıyım mantığıyla başladım. eliptik bisiklete biniyorum. henüz 4. günümdeyim. hiç tartılmadım. takipte olacağım, başarılar!

  3. Yaa ben bu yaziyi hic tarihe bakmadan okuyuyu vermisim:((aradan kac yil gecmis:)olsun umarim butun kilolarindan kurtulmussundur kurtulmadiysan da hayatta hic bise icin gec kalinmis degildir…:))))))))

Sen de bir yorum yaz...

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*